Ugró komolyan - gyakorlatok egy kötél
érdekes Online
Mikor jön a fogyás, gyakran egy tipp: gyakran enni élelmiszerek negatív kalóriák. Ezek a termékek állítólag között sok zöldséget, mint a zeller, káposzta, zöld. Egyél zeller petrezselyemmel és hudey - „figyelemre méltó” formula a fogyás.
Rendezetlen idegek - ez egy valódi és globális probléma az emberiség XXI-században. A mi feladatunk -, hogy megtalálják a hatékony módszereket a megoldást.
A legtöbben tisztában vannak a gyermek egy kötelet, majd egyikünk elhitte sporteszközök. Ugrálókötelezés kellemes volt szórakoztató és megfizethető gyerekek szórakozás minden udvarban.
De most a kötél sokak szerint a sport-szimulátor, amely segít nem csak a stressz feloldásában, hanem folyamatosan a test alakját. Sőt, gyakorol egy kötéllel tekinthető kiváló cardio hozzájárulhatnak a szív egészségét és az erek. Ezért az ugrókötél már régóta megszűnt ellátás a gyermekek játszanak, és lett egy egész területén fitness, amely az úgynevezett ugró komolyan.
Ugró komolyan - gyakorlatok egy kötél
Aktív fejlesztése kihagyás komolyan Amerikában történt, a második felében a XX században. Jött a „kihagyás komolyan” azt jelenti, „ugrás» (átugrás) az angol nyelvet. Mi ugyanazt a hosszú kötelet gyerekjáték volt, de később egy eszköz a képzés a sportolók, majd egy külön területet a fitness.
Az előnyök ugró kötél
Nem csak a szív- és érrendszert, az emberi test hasznos ugráló kötél, hanem légutakat. Emellett rendszeres edzések kötél erősebb láb izmait és a sajtó, valamint az izmok a karok és vissza.
Ha összehasonlítjuk a terhelés által kapott a szervezetben, mindössze 10 perc ugráló kötél más terhelés, akkor kap a következő számokat:
10 perc ugráló kötél = több mint 3 km kerékpározás;
10 perc ugráló kötél = 12 perc. úszás a medencében; 10 perc ugráló kötél = 1,6 km távon;
10 perc ugráló kötél = 2. szett tenisz.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a 200 kalóriát, elég csak 15 perc ugrókötél.
Miért ugráló kötél
Ha azt szeretnénk, hogy egy tökéletes testtartás, megszerzését vagy fenntartását hosszú közös rugalmasság, a munka összehangolását mozgások, és megszerezni a kiváló értelemben az egyensúly, a gyakorlatok egy kötél - ez az, amire szüksége van.
Mindent nagyon gyorsan az eredmények a képzés ezen a szimulátor komplikációmentes az enyhítés lábikra változás szintén javítani fogja az állam a has és az izmok a karjaiban. Sőt, ugráló kötél jól képzett állóképességet, így gyakran képest maratoni futás.
Az előnyök ugráló kötél, az a tény, hogy a képzés a sportolók a különböző sportok (boxer, birkózók, kosárlabda, labdarúgók, stb ..), kezdődik ezekkel a gyakorlatokkal.
Előnyei gyakorlatok egy ugrálókötél
Az egyértelmű előnye az ilyen jellegű képzés, hogy rendelkezésre állnak a szinte mindannyian, mint a kötél nem foglal sok helyet, és ugrás nem kell sok hely. Továbbá, a kötél - álló sporteszközök, és olcsó. És az idő a napi leckék nem kell túl sokat költeni. De ugyanakkor az eredmények várhatók a rendszeres, szisztematikus képzést.
Hogyan vonat, ugráló kötél
A fő elv az ilyen képzés tekinthető helyes tehereloszlása különböző testrészek. Ehhez meg kell tudni, hogy az ugrások ne próbálja ugrani olyan magas, mint lehetséges, mivel a legtöbb hasznos lesz ugrás, amelyik a legkisebb erőfeszítéssel. Ezért nem ugrik nagyon gyorsan. A fő előnye a kötelet képzés nem a fizikai erőt és kitartást. És mivel túl aktív ugrani, meg kell, hogy gyorsan befejezni a gyakorlatokat.
Sőt, a kötél segít a képzés és a sebesség, ehhez meg kell ugrani, mint egy gyors ütemben az Ön számára, de a rövid megközelítések, nem hosszabb, mint 30 másodperc.
Gyakorlatok kötéllel
Ha éppen most úgy döntött, hogy a gyakorló egy kötéllel, majd kövesse az első egyszerű gyakorlatok, mint például ugráló kötél két lábon. képzési idő fokozatosan növekszik kezdve érzés.
Egyre bizalmat ugrál két lábon, menj ugrik az egyik lábát, változó ütemben. Ugrás Minden egyes szárra három, egyenként kellene 5-10 ugráló egyik lábát. Egy ilyen csomag kell ismételni, pihenő egy perc alatt. Ebben az esetben próbálja meg csavarja a kötelet maga nem előre, hanem visszafelé. A bonyolultabb megvalósításában ilyen ugrások tartják dupla ugrató, ahol kötelet kétszer görgetni egy hop.
Csak elsajátította a fenti gyakorlat, és biztosan csinál velük, folytassa ugrik a kötelet átkelés.
Nagy gonddal a gyakorlatok egy kötél van szüksége, hogy az emberek jelentős túlsúly, károsodott ízületi funkció vagy zihálás. Meg kell hallgatni nagyon óvatosan, hogy a saját jólétét és ellenőrzik azok állapotát, annak érdekében, hogy ne sértse a szervezetben.
Ha ennek eredményeként a tanulságok az állapot romlik, akkor hagyja abba az edzést, mert ugráló kötél - ez egy komoly szív terhelését.
Megfelelő szervezés gyakorlatok egy ugrálókötél
A legfontosabb dolog -, hogy azt mutatják, hogy az akaraterő és foglalkozik minden nap. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 30 perc, és több, mint 50 perc alatt.
A maximális hatás gyakorlása egy kötéllel lehet elérni egyesíti őket más gyakorlatokkal. Például a komplex képzés magában foglalja a kis távon (körülbelül 15 perc), majd ugráló kötél (körülbelül 15 perc), minden más gyakorlatok (10-15 perc) és 10 perc végső kocogás.
Controlling az egészségükre, az intézkedés a pulzusát. A számítás nagyon egyszerű - „220 mínusz az életkor szorozva 0,6”. Így kapsz egy szám jelzi a maximális száma, csak az Ön számára.
Kiválasztása egy kötél
A fő szempont kiválasztásának a kötél - a hossza. Annak meghatározására, hogy megfelelő, meg kell, hogy belép a közepén a kötelet, és húzza meg a kart, hogy a mellkas. Ideális esetben a kilincset a kötelet ki jön össze pontosan a mellrészen. Ha pontosan tudja, ő magassága, emlékszem a számok:
növekedése során a 1,5 m és 1 m 65 cm - a hosszú kötelet 240 cm, 1 m 66 cm-től 1 m 82 cm - 275 cm és 1 m 83 cm - 300 cm.
Fontos az is, hogy megpróbálja a kilincset a kötelet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csúszik ki a kezét. A mai gyártók kínálnak, és a kötelet súlyozását ad nagyobb hangsúlyt fektetve a vállöv és a kar izmait.
Ahhoz, hogy ellenjavallt ugráló kötél
Fontos megjegyezni, hogy ugráló kötél egy felnőtt - ez nem egy játék, hanem komoly terhet magas intenzitású. Ezért ezek a gyakorlatok nem látható minden.
Konzultálnia kell az orvos a szívbetegségek, valamint ha hirtelen vérnyomás változásokat, vagy a magas vérnyomás diagnózisa.
Nem kell tenni, ha rossz a fejfájás, vagy ha éppen evett.
Továbbá, az elhízás egy ellenjavallat és jelentős számban túlsúly. A betegségek az ízületek és a gerinc szintén nem indul a saját gyakorlatok egy kötelet.
Érdekes információk a kötelet
Ha hiszünk a kutatás eredményei a tudósok Japánban, a gyakorlatok egy kötél nem csak segít az elhízás, de nem teszi lehetővé a visszatérő extra kiló. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mivel a ugrókötél éhségérzet. Ezért ajánlatos, hanem a következő 10-15 perc táplálékra ugrókötél. Idővel, a vágy, hogy snack-ételek között gyengül annyira, hogy kapsz egy hasznos szokás, hogy vegyenek részt a sport, hanem a 4-5 extra kiló.
Vásároljon az alacsony költségű szimulátor, és úgy érzi az erőt annak hatását.