A legjobb gyakorlatot tricepsz a rúd
Vagy tricepsz triceps veszi hátsó felülete. Ő három „fej” - kötegek inak erős -, hogy csatlakozik a felkarcsont és lapocka. A tömeges frakció kétharmada teljes tömegének a váll izmok. Ezért a kötet tricepsz első pillantásra azt a benyomást kelti, összesen erejét és szépségét a kezét.
Az alap shell építeni ezt izom, különösen az alsó részén, bárok, amelyek megtalálhatók nemcsak specializált sportcsarnokok, hanem az iskolában stadionban, udvar és park területén szabadtéri tevékenységekhez.
Tekintsük egy anatómiailag ésszerű technika gyakorlatok egyenetlen bárok fejlesztésére tricepsz izomszövet jelölt találkozott, amikor végrehajtja ezeket gyakorlatokat hibákat a lehetséges további lehetőségeket növelni az erejét és mennyisége tricepsz tornatermekben és otthon.
Általános megközelítés a tricepsz kidolgozása a rúd
Ezért az alapvető gyakorlat ez az izom töltse be egy egyenes vonal funkció áll, és az ismétlődő elhajlással adni a testet a könyök az utat a satu a rudak - kilépési közvetlen közelről egy egyengető karját.
Load ebben az esetben az önsúly gyakornok és haladó sportolók is használják kiegészítő súlyokkal.
A megfelelő pozícióban a test és a végtagok az osztályban biztosít egy előnyös terhelést a célcsoport izomszövet - a tricepsz.
technika gyakorlatok
Ez hatékony tricepsz gyakorlat, hogy növelje a térfogat és tömeg után hajtjuk végre a meleg izmok a vállöv és kiterjeszti kellően szűken meghatározott rúd, egy semleges markolat váll szélessége, mérsékelt ütemben, egyenes hosszúkás test és a lábak.
A felső és az alsó fázist mozgására kis szünet ciklusban.
Figyelmet kell fordítani a cél izom képzik.
A komplexum követő mozgások:
- Kiinduló helyzet: a hangsúly a satu az egyenetlen bárok a közvetlen kezét anélkül, hogy szükségtelenül merev rögzítéssel könyökízület. Lábak egyenesek, álló testet. Tartsa a törzs függőlegesen segít álla fel, és szeme irányul egyenesen felfelé vagy lefelé.
- A fokozatos belélegezni lassan hajlítsa a kar derékszögben a felkar és az alkar. A ház és a lábak csökken, miközben függőleges helyzetben. A könyökök szorosan a test, hajlítva hátra és oldalra, és a felek nem értenek egyet.
- Visszatérés a kiindulási helyzet, kiegyenesíteni a karok és miközben a lábak és a törzs egyenes, könyök - közel a szervezetben.
Általában egy ilyen ciklust 15-szor megismételjük.
Az edzőtermekben foglalkozó gyenge fizikai képzés tricepsz helyett a komplex sávok Gravitron szimulátor.
Kifinomult lehetőségek tapasztalt sportolók az év következők:
- A használata járulékos súlyok - drive távol a bárban, lóg a biztonsági öv, súlya hátizsákok és kabátok - együtt limit és lépésről-terhelés eszközökkel.
- Végrehajtása negatív fázisában mártogatós hogy szüntesse meg súlyokat. Ha ez a súlytöbblet van töltve emelő, amely lényegesen hosszabb, mint a normál képzés, fekvő felfekszik a síneken keresztül támogatja, és csak akkor van csökkentve, lassan hajlítás a kezét.
Hibákat „tricepsz komplex”
Ahhoz, hogy ez a „pumpa” gyakorlat elérte célját, miközben azt is fut terhelés esik főleg a tricepsz.
Helytelen testhelyzet, és helytelen telepítése a héj vezet az uralkodó munka teljesen más izomcsoportokat:
Csere táblák otthon
Segítségével egyszerű háztartási eszközök reprodukálni a fő pumpáló tricepsz összetett mozgásokat az egyenetlen bárok.
Ezek a beállítások segítik azokat, akik bizalommal tornatermek hiánya miatt fitness.
Gyakorlat „tricepsz fekvőtámasz a padon”
Kiegyenesedik a karját, előrelépni, mintha csúszkáltak szakadék padok. Nézz jobbra, ne döntse a fejét.
A belégzés hajlik a könyök, lassan a padok, amíg elegendő egyfajta feszültség tricepsz. Ezen a ponton megállt röviden alacsony, majd kiegyenesedve a karok, emelje fel magát újra. Miután áthaladt a legnehezebb rész kilégzéskor. A felső pozícióban, hogy egy rövid szünet, amely rögzíti a maximális feszültség tricepsz. Ismételjük meg a ciklust.
Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a helyzetet, a könyök. Tenyészteni őket a kézben nem lehet, hiszen ebben az esetben a fő terhet fog menni a mellizom és a széles hátizom. Ezen kívül helyezte a könyökét, valamint a tornaterem, sérülésekhez vezethet a vállízület.
Meg kell ül a kanapén, húzza előre kis távolságban egyenes lábak, sarka a padlón, és a hangsúlyt a kinyújtott kéz, tolódik előre a kanapén.
Hajlítás a kar, egészen közel érintse a padlót (alsó ciklusban pont második szünet, légzés).
Ezután emelése önmagában ismét kiegyenesedik a karok (felső pontján a ciklus második szünet, lejárati).
Rendszeres készlet tizenöt ismétlések ilyen hatalom „lecsússzon a kanapén” gyorsan rendbe még a leginkább vonzó tricepsz.
A fejlett megkönnyebbülés tricepsz - a szükséges alapot az erős és szép kezét. Gyakorlatok egyenetlen bárok, céltudatosan fejlődő ez az izom alapján anatómiai jellemzői. Attól függően, hogy a képességek részt és azok szintje fizikai eltérések tapasztalhatók a képzésben „tricepsz összetett.” Helyes testtartás és a végtagok teljesítése során ezek a gyakorlatok minden körülmények között és opciók - szükséges feltétele annak hatékonyságát és biztonságát.