Izomfájdalom, izomláz

előző ◈ a következő

Izomláz, izom fájdalom szindróma késleltetett (Sombo) - az úgynevezett eredő fájdalom az izmokban után néhány órával edzés, intenzív fizikai munka, nyújtás, stb A fájdalom tarthat néhány napig.

Az izmok ugyanakkor nyilvánvalóan veszít szempontjából a erőt, állóképességet és a koordinációt. Ezek kellemes vagy kellemetlen fáj egy kicsit. Van egy duzzanat, vagy akár egy markáns ödéma. Kísérletek ilyen izomláz kellemetlenséget okozva, égő. Beszélje teljes körű képzést nem szükséges ilyen állapotban.

Izomfájdalom edzés után - ez egy teljesen természetes jelenség, de néha nagyon fájdalmas. Beszéljünk róla ebben a cikkben. Nézzük meg az oka a fájdalom, eljárások azok megszüntetésére, és dönt a fontos kérdés, hogy nem gyakorolja, ha az ilyen fájdalmat, és hogyan kell edzeni.

Először is, ezen a ponton, senki sem tudja pontosan megmondani, hogy az okairól izomláz. Minden információ a téma a hipotézist. Egyes hipotézisek sokkal megbízhatóbb, és néhány kevésbé. Meg kell világosan érthető.

És úgy tűnik, hogy szinte az összes jelenség az izmok, amelyek szerinte az oka edzés utáni fájdalom, egyidejűleg megy végbe: a megsemmisítése a szerkezet a motor egységek az izmokban, duzzanat és ozmotikus jelenségek, zavarok a kötőszövetek, a helyi görcsöket, gyulladásos és immunválaszt.

Mindenesetre, a használata ajánlásokat alapján ezeket a hipotéziseket, tényleg segít felgyorsítani az eltűnése izomfájdalom.

És a különleges módszerek sokk képzési időről időre nagyon hasznos, szükségszerűen vezet izomfájdalom során a következő napokban. De ha egyszer úgy dönt, az ilyen módszerek, akkor kész szenvedni néhány hiányossága.

A fő oka a fájdalom az izmokban edzés után

Törés rövid miofibrillumok

Ez az egyik legimpozánsabb és fontos hipotéziseket.

Miofibrillumok - a meghajtás elemei az izomsejtek (lásd a cikk Hogy izmokat.). Lényegében ez az izom izom. Az egyik nem sport az emberi izomrostok izomsejtek különböző hosszúságú. Ha ez lehetséges, és elég hosszú ahhoz, betölti a legrövidebb myofibril könny. Szerkezetük zavart, ami turbulens immun- és gyulladásos válaszokat. Törött miofibrillumok helyreállt, de hosszuk hosszabb lesz.

A fotó világosan látható az alábbi miofibrillumok állam előtt és után a terhelést.

A jobb fotó látható óriási szakadék több mint egy miofibrillumok varrását. Nem meglepő, hogy az izmok után sokkal fáj. By the way, a fotó jobb világosan mutatja, hogy szarkomer (korlátozott sötét csíkokkal) miofibrillumok edzés után van a rövidített állapotban. Ez megmagyarázza, hogy miért közvetlenül az izmok edzés után lerövidül, és szükség kis szakaszon (lásd. Szakasz nyújtás).

A hosszú távú tapasztalat képzés miofibrillumok izom rostok azonos hosszúságú (ami azt jelenti, a személy lesz erősebb és összehangoltabb). És ezért definíció szerint kell tapasztalni kevesebb fájdalom edzés után. Ezek a változások az izomsejtekben a közvetlen következménye a biomechanikai hatása edzés közben.

Van olyan vélemény is, hogy a törött miofibrillumok válik nemcsak hosszabb, hanem vastagabb. A testépítés, sportolók megpróbálja „megtörni” a lehető legnagyobb mértékben a miofibrillumok az izmok erősen mennyisége megnőtt. Ehhez speciális massonabornymi képzési módszerek. Például, a negatív ismétlések, ahol van egy rendkívül erős megsemmisítése rövid miofibrillumok. Izomfájdalom után negatív ismétlések, talán a legerősebb.

A leghatékonyabb módja annak, hogy elpusztítsa a lehető legnagyobb mértékben miofibrillumok közül

Intenzív izom-összehúzódást található a rövidített állapotban (úgynevezett csúcs csökkentése, aktívan használják a testépítésben)

A hirtelen koordinálatlan mozgás (például, akció játékok, sparring, stb)

Az ismétlődő ugyanazokat a mozdulatokat többször, főleg terhelés alatt (normál erő megközelítés gyakorolni)

Ballisztikus mozgások (például hinták határidős lábát, amikor a láb mozgását gátoljuk maximálisan feszített izmok a hátsó comb és a fenék). Általában minden mozgás összefüggő súlyos izomfeszültség kifeszített állapotban.

Az excentrikus edzés (stressz az izmok nyújtás fázis azonos negatívok lásd fent)

Kár, hogy a kötőszövet az izomban

Beszélünk a műszerfal (izom köpeny) és inak (az a hely, az izmok kapcsolódó csontok). Bizonyíték van arra, hogy ezeket a szöveteket észrevehetően kopott izomfeszültség. Abban az időben a többi között edzésre, szeretik az izmok, csökken. És ez a folyamat összetett, és gyakran kíséri ödéma és érzékenység.

A felhalmozódás az izom anyagcsere termékek

Során a kemény munka, az izmok felhalmozott anyagcsere termékek, ami egy erős beáramló folyadék miatt ozmotikus jelenségek. Ön valószínűleg tudja, hogy ha az adott helyen a test felhalmozódik sok anyagot rendelkező ozmotikus tulajdonságai (vonzza a víz), ez a hely fújt sok vizet, hogy csökkentse az ozmotikus nyomás. Az izmok megduzzadnak. Fokozott folyadék nyomás egy mechanikai hatás a receptorok, amelyek úgy érződik, mint izomfájdalom.

Az utóbbi időben ez a feltételezés egyre tagadás. Például, az egyik a termékek az anyagcsere az izmokban a tejsav. De a tény az, hogy néhány perc múlva megszűnése után az izmok tejsav benne. A tejsav lehet az oka az égő edzés közben, de ez nem lehet az oka a késői fájdalom.

Az ok a folyadék beáramlás is egy különleges anyag hisztamin. Ez hozzájárul a folyadék építmény a kívánt területen az izmok, aktiválja az immun- és gyulladásos válaszokat.

Lokalizált görcse motoros egységek

Ennek lényege a következő hipotézis. A hálózati feszültség (edzés vas) izmos munka sejtekben előfordulhat oxigénhiány. Ez vezet a reflex görcs (csökkenés) az egyes izomrostok. Mindez együtt tartják a fájdalmat. Feltételezzük, hogy a lokalizált görcs még nem erősítették meg az ismételt vizsgálatok.

Ismét úgy vélem, hogy a fenti okok miatt fordulhat elő, abban az esetben, izomfájdalmak különböző mértékben.

Hogyan izomláz függ a tapasztalat foglalkozás és egyéb változókat?

Minél több tapasztalatot a képzés, a kevésbé súlyos a fájdalom és annál gyorsabban megy. Azonban sok múlik a tanítási módszerek. A speciális képzési módszerek okozhat súlyos edzés utáni fájdalom is tapasztalt testépítő vagy erőemelő.

A megjelenése és eltűnése aránya izomláz befolyásolja egy csomó más életkor, izomzat, emeleten található egy edzésprogram, egyedi jellemzői a személy. Egyes emberek, a fájdalom az izmok csak az első edzés az új program (nekem ez a helyzet), míg a másik izmok fájnak hosszú minden edzés után.

Tehát szükség van-e ez a fájdalom az izmokban?

Sokan úgy vélik, hogy a fájdalom az izmokban legyen minden edzés után. Ez, azt mondják, izomtömeg növekedését. Sietek csalódást, hogy nem az. Pontosabban, ez nem is olyan egyszerű és világos. Izmok növekedését is nélkül is ilyen gyötrelem. Bár izomláz és pont a hatalmas mik- az izmok, ez nem kötelező, és nélkülözhetetlen az izmok növekedését.

Hypertrophia az izom fordul elő több párhuzamos utak. A mik- - csak az egyiket. Ezért lehetséges a szivattyú fel az izmok a szép, szinte fájdalmat érez az edzések között. Figyeljük meg, hogy én írtam „majdnem”.

Lehetséges, hogy a vonat, ha az izmok még fáj?

És ha igen, hogyan? Saját recept a következő.

1. Ha a fájdalom az izmokban, amelyek most a tervek szerint gyakorolni, még mindig nagyon erős, hagyja ki az edzés vagy végre azt nagyon könnyű változat.

Kövesse az összes megközelítést, azonban 50-60% forgóegyenleg. És ha az izgalom a képzés egyértelműen kellemetlen, töltse ki előtt. Body tervezték bölcsen. Ő küld egyértelmű jeleket, ha nem akarja, hogy a terhelés az izmokat. Kellemetlen - nem élnek. Ez fontos.

2. Ha a fájdalmak kisebb, képzés hajtható végre teljes mértékben. De aztán megint, vezérlik érzéseit. Ha az érzés nem túl sok, csökkentse a terhelést, vagy akár le is állíthatja tevékenységet. És jobb, hogy ne szakítsa meg élesen, és befejezni 5-10 perces jog a szív. Ha fáj a láb izmait, séta kell tenni egy kis elfogultság a szimulátort.

Mit kell tenni, hogy az izmok fájt a lehető legkevesebbet?

Vonat megszakítás nélkül

Izomfájdalom fordulhat elő, ha a képzés után végzett hosszú szünetek a foglalkoztatásban. Próbálj meg nem törik, ha lehetséges. A kivétel egy ütemezett pihenés után minden 2-4 hónapban.

Fokozatosan növelje a terhelés

A legjobb módja annak, hogy csökkentsék izomláz minimumra -, hogy kövesse a minta fokozatos növekedése a terhelés. Ne erőltesse a terhelést. Ne indul képzés azonnal kézzelfogható egyensúlyt.

Arra kényszerítve a vért a izmok dolgozni előestéjén

A végén a hatalmas erőt gyakorol megközelítést követi a tüdő kondicionált feladat. Például, miután nagy fekvenyomás, kövesse azt a megközelítést, a push 10-20. Miután a guggolás - megközelítés általában guggolás nincs súlya.

Miután súly képzés, nem a hideg lefelé a fény formájában jogging és néhány nyújtó gyakorlatokat.

Két erősítő edzés vezet az aktív életmód, a mozgást. Ez segít, hogy gyorsan megszünteti a fájdalmat az izmokban.

használat masszázs

Sorozatok között és az edzések között is nagyon hasznos, hogy a masszázs az izmok működése. Aktívan minden rendelkezésre álló eszközt a masszázs és a self-masszázs. Például, izompólya-felszabadulású technika segítségével hab hengerrel. A masszázs nagyon hasznos és az edzések között.

felmelegedjen az izmokat

Felhasználási zuhany

Egy egyszerű, de nagyon hatékony módja annak, hogy megszüntesse a fájdalmat az izmokban. 20 másodperc meleg vízzel, majd 20 másodpercig hűlni. Ismételje meg többször, véget a hideg vízben. Minél nagyobb a kontraszt, annál jobb.

stretch izmok

Használja az alapvető rugalmasság gyakorlatokat. Régóta ismert, hogy pontos a statikus nyújtás izomfájdalom észrevehetően csökkenti a fájdalmat. Használja ezt a gyakorlatban.