9 jel, hogy meg kell enni több zsírt

Tegyük fel, hogy már változott a diéta, hogy feladja a cukor, a kenyér és a lisztből készült termékek, drasztikusan csökkentette a szénhidrát fogyasztás. De nem érzem túl jól magam, és vegyük észre a különböző jelek, hogy valami csinálsz rosszul.

Talán az az oka, hogy eszik elég kövér.

Ez egy meglehetősen gyakori jelenség - több évtizedes, folyamatosan kalapált a fejét, hogy a zsírok - gonosz, az oka az elhízás, valamint a számos egészségügyi problémát. Nem meglepő, hogy sok ember, vágás a szénhidrátok, zsírok továbbra is úgy kezeli gyanakvással és próbálja enni kevesebb.

A hálózat sok leírásai „nizkouglevodok” bőséges ételek zsírmentes joghurt és a „nulla” joghurt. Nem is beszélve Ducane diéta épül egyidejű korlátozása és a szénhidrátok és zsírok.

Így a kilenc jelek, hogy meg kell enni több zsírt:

1. Van száraz bőr

Száraz bőr sok mindent jelent:

• allergiás reakció,
• egyenlőtlenség a bélflóra,
• a hatása maró hatású vegyszereket.

De gyakran, ez azt jelenti, hogy csak meg kell enni több zsír. Hogy érti ezt? Faggyú (faggyú) egy természetes test hidratáló és gyártunk magunk, a mi kapható zsírsavak. Egyes savak vesszük a saját tartalékok a test, de mások meg kell szerezni az élelmiszer, különösen, ha nem költenek egy aktív testzsír, vagy ha nem is túl nagy. A növekedés a zsírbevitel - egy egyszerű és gyors módja, hogy javítsa a bőr nedvesség.

2. Ön egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, de úgy érzi, so-so

Fat - még egy csúnya szó sok körökben. Ez gyakori - az emberek csökkenteni a szénhidrát-bevitel, nem veszik észre, hogy növelni kell a bevitt zsír, hogy kompenzálja a veszteséget a kapott energiát. Úgy kezdődik, hogy lefogy, de a kimerültség, erőtlenség, fejfájás és rossz közérzet bonyolítja betartását a tervet.

3. Ön kemény edzés

Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy javítani a sportteljesítményt, hogy növelni kell a szénhidrát-bevitel. Attól függően, hogy a sport sajátos teher, hogy bizonyos esetekben segíthet. De egy másik makrotápanyagokkal fontos szerepet játszik az edzés alatt: zsír, különösen a telített. Az általunk használt telített zsírok (és gyakran tartalmaznak koleszterint) prekurzorként szteroid hormonok, mint a tesztoszteron.

Ha nincs elegendő bevitel telített zsírok, a mi nem termel elegendő a tesztoszteron. A tesztoszteron hiánya, nehéz felépíteni az izmokat az edzés utáni regenerációban, vagy élvezze az egészséges libidót.

4. Van merev ízületek

Az ízületi fájdalom is sok mindent jelent. Lehet, hogy te nem mozog, vagy mozog a rossz, vagy az ízületek körüli túl feszes izmok és fascia. Lehet, hogy az ízületi gyulladás. Lehet, hogy ez a hatása trauma.

Bármi is az ok, a gyulladás csökkentése megfelelő étrend valóban segíthet csökkenteni a fájdalmat és pozitív hatással az oka a jelenségnek.

Mikor elkezd fájni a térde vagy a comb, eszem több olajos halat vagy növekszik többnapos a halolaj fogyasztása. Omega-3 rendelkeznek gyulladásgátló tulajdonságokkal, és javíthatja a betegek tüneteit rheumatoid arthritis. Ha tanulmányokból származó adatok osteoarthritis állatokban bizonyulnak helyesnek, valamint az emberek, az omega-3 javíthatja a gyógyulási folyamatot, és helyreállítani az ízületi funkciókat után ízületi sérülések.

5. Van egy kis HDL-koleszterin

A rendszeres fizikai aktivitás, mérsékelt alkoholfogyasztás, fogyás - mindez növeli a HDL (az úgynevezett „jó” koleszterin, illetve HDL) - és a szakértők úgy vélik, hogy ez a helyes módszer. De a fogyasztás növekedését a zsírok, különösen a telített és egyszeresen telítetlen is növeli a HDL szintet.

Bizonyos zsírok növelik a HDL jobban, mint mások. Telített zsírok találhatók kókuszolaj, növelik a HDL-szinteket, és a többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók szójaolajat (valamint napraforgó, kukorica és a legtöbb növényi olajok) - engedje le.

6. Nem érzem teljességében étkezés után

Alacsony zsírtartalmú étrend már ismert, hogy a követőik telhetetlen, míg az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú étrend segít elnyomni a túlzott étvágyat. A legtöbb ember szerint ez annak köszönhető fokozott fehérjebevitelt. De biztos vagyok benne, hogy ez egy teljes képet.

A telített zsírok hozzájárulnak a maximális telítettségi érzés jóllakottság hormon által PPY, míg az egyszeresen telítetlen zsírok szereplő olívaolaj pozitív hatással más hormon a jóllakottság - GLP-1.

7. Azt próbálja szeretni zöldség

Élelmezési célra alkalmas zöldségek - lényeges eleme az optimális egészség. Talán tíz adag zöld leveles zöldséget naponta, és nincs feltétlenül, de egy bizonyos összeget, nem segít a diétás étrend és az Ön számára fontos tápanyagokat, amelyeket nehéz beszerezni más forrásokból.

„Ehető” A probléma a koncepció. Önmagukban a zöldségek finom is - legalábbis addig, amíg kialakul egy szerelmi érte. És akkor a zsír jól jön. Fat fordul zöldséget egy ízletes köret. Brokkoli párolt - toleráns unalmas. Add hozzá ezeket fűvel táplált vaj, só, bors és válnak ellenállhatatlan.

Kis gyerekek ösztönös bizalmatlansága növényi élelmiszerek, dolgozzon ki egy íz még a rettegett kelbimbó gyorsabban, ha add hozzá a zsírt.

Zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és oldható rostok. Ezek egyike a leghasznosabb dolog, amit lehet enni, de kell, hogy nem kell ezt csinálni.

8. Az elme úgy tűnik, hogy eltompult

Az átmenetet az alacsony szénhidráttartalmú diéta összefüggésben lehet néhány ember időszak mentális „unalom”. Kevesebbet eszel szénhidrátot, ami azt jelenti, kevesebb glükózt elérhető az agy és az anyagcsere-folyamatait még nem volt ideje, hogy rendbe hatékonyan zsírt égetni és ketonok energiát előállítani. De mi van, ha ez a hatás nem szűnik meg?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyasztás a bizonyos zsírsavak - átlagos lánchosszúságú (MCT - közepes láncú trigliceridek) formájában speciális finomított MCT-olajok, kókuszdió-olajjal is javítja a kognitív funkciót, egyre könnyebb elérhetősége ketonok.

Érdekes, hogy a hozzáférést a ketonok (akár a ketózis, vagy MCT) nem károsítja az agy glükóz felhasználásának képessége. Amikor az agy hozzáférést keton nőtt, ugyanez történik a fogyasztás glükóz. Igen, és a krill olajat tartalmazó omega-3 foszfolipid formában, szintén hozzájárulhatnak a a kognitív funkciók javulását.

9. mész sétálni, és egy italt

Ha azt tervezi, hogy többet isznak, mint egy vagy két adag alkohol, az előzetes fogyasztásának növekedése bizonyos típusú zsírsavak és a csökkenés az egyéb fogyasztási védheti meg májat a károsodástól, csökkenti a toxicitást, és csökkenti a későbbi másnaposság. A telített zsírok legjobban megvédeni a májat, különösen zsírt étcsokoládé és kókusz / MCT olaj.

A linolsav / omega-6 (napraforgóolaj) - a legveszélyesebb alkoholfogyasztással.

Lesz jobb eredményeket érjenek el, ha enni több telített zsírt és kevesebb linolsavat pár napos (vagy hetek, hónapok, évek) inni, mert összetételének megváltoztatása zsírmáj néhány napot vesz igénybe.

Növelése zsír-, ne felejtsük el, hogy kell a megfelelő egészséges zsírok. A szabályok nagyon egyszerű:

• Több telített zsír - mindkét állat (vaj, tejtermékek, tojás, zsíros hús) és növényi - például kókuszolajból. Minőségi pálmaolaj nem kell attól félni, is, mert alapvetően ez Főleg telített és egyszeresen telítetlen zsírok (hol van a minőség - egy külön kérdés).
• További telítetlen zsírok - olívaolaj, repceolaj, hidegen sajtolt lenmagolaj, avokádó.
• További politelítetlen ómega-3 zsírok - mint az állatok (olajos hal, a tenger gyümölcsei) és növényi (lenolaj, repceolaj, hidegen sajtolt, Semena Chia).
• Kevesebb linolsav és más többszörösen telítetlen omega-6. Mérsékelt mennyiségben diófélék és magvak nem fog bántani, de a többség a napraforgó és más növényi olajok meg kell szüntetni, és biztosan nem használja a sütéshez.
• Ipari transzzsírsavak - a hidrogénezett növényi olaj - teljesen ki kell zárni az étrendből.

Elena szemlélődő

• Activity: 70K
• Nem: Nő

Kapcsolódó cikkek

• Voltam, és hogy van egy barátnője! Szégyen (csak meg kell beszélni,