izomláz izmok
Örülök, hogy üdvözlöm kedves olvasók, a rajongók és a többi jó személyiség!
A testépítés nem csak tyaganie mirigyek és a megfelelő grub, ez is képes hallgatni a test és hogy megoldja a különböző gyártási problémák. Az egyik közülük, az úgynevezett izomláz izom, ma fogunk beszélni. Elolvasása után, meg fogja tanulni, hogy milyen jelenség, a természet eredete és mi a teendő, ha találkozott vele személyesen.
Kérek mindenkit, hogy az asztalra, hogy elfoglalják helyüket, kezdjük.
Mi az izomláz az izmok? A fiziológiai oldalán a kérdés.
Először is azt szeretném mondani, hogy már érintette röviden és halad egy hasonló témát [izomfájdalom edzés után]. Ma ásni bele részletesebben, és vizsgálja meg a problémát minden oldalról. Nem fogjuk emelni a túlzott demagógia és azonnal megkezdjük a pontot.
Szóval, ahogy emlékszem, az egyik a mutatók a tényleges magatartás gyakorlását a fájdalom az izmokban az elkövetkező 24 órában. Megkülönböztető jellemzői vagy generikus funkciók, mint a fájdalom a következők:
- teljessége és ütés-izomcsoportok edzés után;
- egyszerű kellemes fájdalmak és alakíthatóság;
- nem teljesítette a szokásos forgalmi terhelésű izom;
- Nem hosszú időtartamú, legfeljebb 2 nappal és gyors megközelítés.
Most az összehasonlítás tünetei vannak az izomfájdalom késleltetve van, például, annak lábait edzést. Tipikusan ilyen állapotban az izom elkezdtem fék 24 órán belül, és tart, a legalább 3 napig, legfeljebb - 7 nap. Ő (ebben az esetben azt jelenti, négyfejű combizom) megduzzad kissé, amikor nyomni a kart - úgy érzi, a teljességet a fascia vérrel. Ha így egy szokásos mozdulatokat, lépcsőzés, úgy érzi, mint egy elülső comb működésbe lép, és elkezdi a legkisebb terhelés nyögés.
Ez gyakran lehetetlen a reggeli edzés után (amikor súrlódás reggel) felkelni az ágyból, és le néhány lépcsőn az újság. A lábak, mint a pamut és a szokásos mozdulatok nem olyan gyors és egyszerű. Ami az érzések a legtöbb képzés, azt általában úgy érzi, súlyos izombetegség égő, nem tudom pontosan, átmenni a lábát enged, azt jelenti, hogy hasonlít a kép „Tanulok újra járni” :).
A legtöbb ember azonosítja az izomfájdalom edzés után és izomláz az izmok, de a valóságban két különböző dolog. Nos, foglalkozni vele.
A külföldi szakirodalom az úgynevezett izomláz izom DOMS, vagy késleltetett fájdalom az izmokban. Ez izmos támadás, amely hatással van szinte minden ember, aki már aktív sportolás. Néhány DOMS szindróma jön csak alkalmanként, de néhány szenvednek őket rendszeresen.
Izomláz izom érint minden szempontból képzés sportolók, különösen, hogy hatással van:
- munkaerő-intenzitás;
- izomerő / tömeg;
- testösszetétel;
- hormon szintje;
- feldolgozza anabolizmus / katabolizmus és helyreállítás.
Minden további történet lesz osztva alfejezetek jobb asszimiláció az anyag.
Ez egy legyengítő és fájdalmas állapot, az izmok, ami eltér a szokásos fájdalom (Regular izomláz) annak súlyosságát, időtartamát és előfordulása ok-okozati tényezők. Általában izomláz izom tartja sokkal hosszabb, mint a fájdalom edzés után végezzük.
Ha értékeli a vizuális oldalon, a különbség a hagyományos és a „rabszolgává” a következő izom.
Ahol a izomláz az izmok?
Mostanáig azt hitték, hogy ez volt az oka DOMS laktát felhalmozódása tejsav az izmot. De egy új tanulmány (University of Applied Physiology Louisiana) cáfolta ezt a feltételezést. Most már tudjuk biztosan, hogy a szokásos izomfájdalom jelentkezik elsősorban szerkezeti károsodás az izomrostok mikrotrauma. Izomláz következtében a szervezet visszajelzést (a gyulladásos válasz) a teljesítménye a személy különböző gyakorlatokat.
A koncentráció tejsav-laktát eléri nyugalmi szint után 20-40 perccel az edzés után. Ezért nem okozhat izomláz az izmokat.
Ma a tudósok tudják, hogy a következő tényezők befolyásolják DOMS:
- sport egységes atléta, kora és az izomrendszer. A szint fizikai terhelések, azaz hogy a test úgy van kialakítva, hogy a képzés határozza meg a gyulladásos válasz a test gyakorlásának. Fiatal sportolók vannak kitéve DOMS, mint testük még nem fejlődött ki teljesen a nehéz és intenzív edzésre. Életkor sportolók DOMS mert a kor, hormonális állapot és csökkenti a lassú fellendülés folyamatokat;
- szerkezeti károsodás az izomszövet és inak. Hozzájárulnak izomláz az izmok, de csak azért, mert a gyulladásos válasz izomsérülés;
- gyulladásos válasz rendszer. Az oktatás során súlyokkal organizmus elindítja a pro-gyulladásos választ rendszer, amely víz szívódik a sérült területeket a test. Ez vezet az ödéma és a fokozott érzékenység fájdalom edzés közben.
Izomláz izom érinti az összes sportoló valamely szakaszában a képzés feljutás Olympus.
DOMS leggyakrabban akkor keletkezik, ha már a hely, hogy hosszú szünetek képzésben (például nyaralni menni, vagy súlyosan beteg). És teljesítő új gyakorlatok és a változás az oktatók lehet az oka izomláz. Az éles növekedése időtartamának és intenzitásának eredményezhet fájdalom zapazdaniem. Gyakorlatok egy nagyobb hangsúlyt az excentrikus (hosszabbítás / nyújtás) jelentős szerepet játszanak a megnyilvánulása „fék” a fájdalom és a fő kezdeményezője.
A mechanizmus előfordulási DOMS
Következő kép könnyen és egyértelműen segít megérteni a mechanizmust izomláz az izmokat.
Izomfájdalom - jó vagy rossz?
A keményebb mozgunk, annál nagyobb a fájdalom érezni kell izmainkat.
Másrészt, az állandó „tétel” és a stressz az izmok - fékfolyadék a minőségi fejlődéséhez. Akkor vezetni a testet úgy, hogy egyszerűen nem megy szabad tartalékok kezdeni az anabolikus folyamatokat.
Következtetés - bárhol kell keresni a középutat.
Izomfájdalom és izomláz - a biztos jele, hogy építek több izom?
Nem, de ez az eszköz, amely növeli az esélyét annak, hogy azt.
Összesen létezik a természetben gomb 3 izom hipertrófia:
- mechanikai feszültség;
- metabolikus stressz;
- izomkárosodást (microtraumas).
A szempontból DOMS, mi érdekli leginkább microtraumas edzés után. Ez az zavaró tényező hozzájárul megnagyobbodás, bár nem az egyetlen és a szükséges (izomnövekedést nélkül is megtörténhet mikrotrauma, hatása alatt az első két tényező).
A tanulmányban Dr. Schoenfeldet és Contreras (US) mondja az izomfájdalom / izomláz és megnagyobbodás:”... DOMS mondja, csak némi izomsérülés, ez nem a végleges intézkedés ezt a jelenséget. Nem kell, hogy a fájdalmat az izmokban edzés után izomtömeget. Nem kellene támaszkodni, mint egy pontos mutatója a termelékenység a foglalkoztatás. "
Így már alaposan tanulmányozták az elméleti oldalon a kérdés az izom fájdalom és izomláz. Itt az ideje lépni a gyakorlati része a cikket, és megtanulják, hogyan lehet megelőzni vagy visszafordítani a hatásokat.
Izomláz izmok: a gyakorlati oldalát a problémát.
Kevés a tornaterem akar (és tud) elviselni izomfájdalom, mert nem szép nifiga. Különösen akkor, ha az új, és ez az első fájdalom edzés után. Mondom a saját - az érzelmek ezekben az időszakokban kettős: egyrészt, rájössz, hogy készített egy jó izomnövekedéshez, és a többi - úgy érzi, mint egy komplett roncs :) néhány napig. A te szolgád megszokták ezt az állapotot, és fordítva, sőt keresi őt, de valakinek talán elriasztja a képzésből, és általában a góllal megy az edzőterembe.
Kiutat ebben a helyzetben a tudás technikák / módszerek és számos gyakorlati darabokat, amelyek képesek megakadályozni és szenvedéseinek enyhítésére az „Iron Man”.
most úgy őket, és kezdődik ...
I. Tanácsok, hogyan lehet megelőzni az izomláz edzés után.
Lehetetlen, hogy teljesen megakadályozzák, izomfájdalom, de csökkentik a intenzitása és időtartama a fájdalom is képes mindenki számára. Ehhez kövesse az alábbi tippeket és trükköket.
№1. Ne rohanjon idő és lassan halad.
Ne feledje, a híres mondat Nila Armstronga: ez egy kis lépés egy embernek, de hatalmas ugrás az emberiségnek. Tehát a legfontosabb megelőzési módszer - fokozatos növekedése edzésidő és intenzitása mérleg. Hozzáadjuk a rúd 1 kg - nos, futott még 30 másodpercig - kiváló! A legfontosabb dolog - a következetesség és a sima progresszió. A következő szabály 10% a héten. Ie Tegyük fel, hogy súlyzó súly, a hét elején (az első képzés) 10 kg, jelenti a hét végére (a harmadik edzés), azt kell 11 kg.
Gyakran látni az edzőteremben / fitnessterem, a használt eszközök nem vesz részt célzottan, azaz a vagy félreértett elve a szimulátor, vagy gyakorlat helyes végrehajtását. Mindez végül izomgörcsöket okozhat és szabálytalan izomfájdalom. Ezért használja a célzást - „edző terem segítség”, hogy csak néhány konzultációk. Hadd tartsa meg egy tollat a teremben, és megmutatja, hogyan és mit kell, hogy megfelelően és biztonságosan végre különböző szimulátorok.
Mielőtt rátérnénk a dolgozó a súlyokat végzett egy előre meghatározott számú ismétlés és ismétlést. Kezdje a gyakorlatot könnyű súly és sok-sok ismétléssel (10-12).
№4. Képzés - nem mindig jó.
Mindannyian emberek és függ a külső körülmények. Ezért mindannyiunknak meg kell alkalmazkodni hozzájuk. Itt van, amit gondolok. Már tervezik a halálos napos képzés a szombati napon. De a tervek megsértette a körülmények - egész éjjel galdeli szomszédok, és nem teszi lehetővé, hogy elalszik, mutatták be a munka mellett a légkondicionáló és egyszerű, levágta a forró vizet, és nincs ideje főzni a grub és egy jó edzés tankol előtt.
Mindezek háztartási dolgokat, egyenként nem jelent semmit, de a szinergikus hatás képes negatív hatással a képzési folyamatban, akár a kárt. Szóval nem beszélhet a baj történt: Én még mindig arra gondoltam, hogy nem tudott járni, nem gyalog jobb, majd töltsük fel az összes.
№5. Kiszáradás elkerülése érdekében.
A férfi - egy gyalogos gidrostruktura. Izmok állnak 70% víz, így kis mennyiségű e fontos elektrolit okozhat izomfájdalmat. A fizikai aktivitás során, egy személy kell vizet inni sokkal, hogy Ha a súlya 60 kg, osszuk el a 30. érünk 2 liter - átalányba vízfogyasztás naponta. Add hozzá további 0,5 liter, és kap egy számot, amely a vízigények edzés közben.
Továbbá meg kell inni bőven a képzés során, hogy ténylegesen a víz az izmok a tápanyagok és a vér besűrűsödik, és az izmok nem tapasztaltak oxigénhiányos. E megelőző intézkedések elősegítik a lehető legkisebb fájdalmat érez az izmokban.
Most menjünk át ...
II. Tippek, hogyan kell kezelni (sőt) az izomláz az izmokat.
Az alábbiakban nézzük meg egy pár tipp, hogy csökkenteni fogja a már izomfájdalom. Azoknak a következők:
Módszerek az alternatív gyógyászat lehetővé teszi komolyan felszabadítsa az izmokat, és azokat a korábbi hangot. Jelentése szerint az eljárás, hogy a párna készült van, ami megragadt (bizonyos helyeken) tű. Az eljárás során, akkor olyan lesz, mint egy sündisznó. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy távolítsa el a bilincsek izmot, gyakran folyamodnak még profi testépítők.
№2. Masszázs és kiropraktika.
Kézi eljárások segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmakat és a duzzanatot. Tehát hogy egy pár alkalmas masszázs - ez jobb, hogy egy ember, erős karok, ahelyett, hogy csak pihentető stroke.
№3. Hosszú pihenés.
Olcsó opció, amely perezhidanii és remélem, hogy minden meg fog oldódni magát :). Leggyakrabban, a fájdalom megy, amikor egy személy biztosítja a békét a test (nincs fizikai aktivitás a szobában) 2-5 napig. Tudni szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy az idő tényleg begyógyítja, akkor ez a lehetőség.
№4. A nem-szteroid hatóanyagok.
Az alábbi gyógyászati gyulladáscsökkentő - az aszpirin, ibuprofen, vagy naproxen-nátrium Nurofen, akkor átmenetileg csökkentheti izomláz. Azonban ne feledjük, hogy nem tud leülni velük, és szintén nem kívánatos használni megkezdése előtt a képzés.
A következő típusú sporttáplálkozás - aminosavakat elágazó oldalláncot (BCAA) és glutamin célja, hogy csökkentse a fájdalmat az izmokban és felgyorsítja a helyreállítást. A kiegészítők is után kell bevenni, vagy edzés közben.
Nos, talán ez minden ma. Most már tudom, mi a izomláz, miért történik, és hogyan lehet hatékonyan kezelni.
utószó
Tovább cikket írt ma találkoztunk (részletesebben) azzal a jelenséggel izomláz az izmokat. Én nagyon szeretném, hogy minden a cikkeket tettek a következő következtetést: izomfájdalom a szervezet visszajelzést eszköz, amely segít neki, hogy dolgozzon minőségileg és mennyiségileg. Meg kell tanulni, hogyan kell hatékonyan használni a saját érdekeit, és ha a haladás nem sokáig kell várni.
A sim minden ipari siker és hamarosan találkozunk!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
