Idő izmok regenerálódását edzés után - képzés világ
Izom gyógyulási idő a testépítésben - ez az egyik legfontosabb tényező az izomnövekedést. Mint tudja, az izmok nem nőnek az edzés során önmagára, azaz nyugalomban és helyreállítás. Még ha ragaszkodik a szabályok testépítő edzések nélkül elég ideje visszaállítani összes erőfeszítést fordítanak majd egyszerűen hiába. Ezért mindenki, aki elindította testépítés, előbb-utóbb felmerül a kérdés. Tehát mi az az optimális ideje az izmok regenerálódását? Ebben a cikkben csak nézd meg ezt a kérdést, fogunk beszélni a fázisok izmok regenerálódását edzés után, a sebesség és a felépülés ideje, nézd meg a hatása a különböző típusú mozgás a vázizom gyógyulási idő.
Tévhitek az izmok regenerálódását
Testünk csak korlátozottan képes, hogy visszaszerezze, de sok kezdő testépítők úgy gondolja, hogy minél nagyobb a képzési idő, annál gyorsabb az izom regenerációjában. De ez nem így van. Így a belső szervek és mirigyek hormonokat termelnek kezdenek hatékonyabban dolgozni, és a hasznosítás mértékének növelése, de nem sokkal. Egy másik mítosz. Néhány ember úgy gondolja, hogy a nagyobb izomtömeg, annál többet kell gyakorolni. De ez nem így van. Nagy és kis izom lehet győzni egy bizonyos maximális súlyát, és ennek eredményeként a hatalmas mechanikus terhelés képzést kapnak a stressz és a kárt a miofibrillumok, amely arányos az erő, amely képes fejleszteni az izmokat.
Myofibril - skorotlivy elem izom harántcsíkolt izomrostok. Ez a fő biokémiai potenciális jelátalakító (kémiai) energia kinetikus energiává (mechanikai mozgás) az energia a szervezetben.
Például úgy vélik, hogy egy kezdő bodibilder teszi pad egy 60 kg súlyú. Tíz ismétlések és károk 5% miofibrillumok és tapasztalt bodibilder prések 150 kg. 10 ismétlés, és megkapja mikrotrauma összegének 5%. Ennek eredményeként, és mind a kezdők és a tapasztalt kap elég ingert az izom növekedést.
az izmok regenerálódását sebesség miatt korlátozott a sebességhatárt az anyagcsere folyamatokat az emberi szervezetben. Tekintettel arra, hogy az anyagcsere a fiatalok közel azonos, akkor a helyreállítási edzés után, és növeli a bicepsz mérete 56 cm. Több időre van szüksége, mint amennyi szükséges a bicepsz mérete 37 cm. Nagy izmok fordít több energiát, mint a kis egy és edzés.
Van egy másik hiba. Például egy kezdő jön a tornaterem csinál gyakorlatok minden izomcsoportot hetente egyszer minden gyakorlat két munkanapon megközelítés és először kap egy jó eredmény. Aztán, növeli a terheket a képzés, hogy erősebb, és hogy a 4 db per edzés, de továbbra is a vonat minden izom hetente egyszer. Ennek eredményeként, az erő és izomtömeg nem növekszik. Miért?
Mivel a terhelés a képzésben megemelték, az energia költségek is növekednek, és az izom regenerációjában idő ugyanaz marad - egy hét, ami nem elég. Hogyan lehet megoldani a problémát? Meg kell növelni a pihenőidőt, például akár két hétig. És mit kell tenni, míg az izmok helyreáll? Végezzünk könnyű feladat, nem energiaigényes, és nem okoz izom mikrotrauma. De néztem a fiúk a tornaterem előtt néhány dodumutsya. Minden rock és swing, egyre intenzívebb és több!
Ez az oka annak, hogy sok fordul a farmakológia, mert nem akarom, hogy úgy gondolja, és megérteni a lényeget, nem tanulnak az információt.
Természetesen, a használata teljesítményfokozó szerek felgyorsítja az izmok regenerálódását, de csak akkor lehet megengedni a profi testépítők, akik keresnek, ezt a pénzt, és nagy ambíciókkal. Értik, hogy tele van kellemetlen következményekkel, ezért azok felügyelete alatt orvosok.
Idő izmok regenerálódását edzés után
A különböző típusú edzések igényelnek a különböző gyógyulási idő után. Például aerob gyakorlatok okoznak jelentős mennyiségű energiát, de nem okoznak kárt a nagyszámú miofibrillumok. Miután aerob edzés visszanyert főleg izom glikogén. Attól függően, hogy az edzésprogram időtartama, ez eltarthat 1-3 napig.
Anaerob gyakorlat is pazarolja az energiát, de plusz ehhez váltanak ki izom mikrotrauma. Emiatt a helyreállítási több időre lesz szükség, mert meg kell pótolni izom glikogén és újjáépíteni a sérült miofibrillumok.
Az izmok regenerálódását edzés után a következő idősávot:
- Recovery kreatin foszfátot.
- Eltávolítása bomlástermékek (tejsav, hidrogén-ionok)
- Helyreállítása elektrolit-egyensúly és a folyadék.
- Helyreállítása glikogén.
- Recovery fehérje szerkezetek.
Vegyük minden fázis részletesebben.
Recovery kreatin-foszfát
A kreatin-foszfát ad nekünk arra, hogy felszámolja a nagy, de a rövid távú terhelés, vagy hogy egy erős, de rövid távú erőfeszítés. Például gyorsan fut, és fekvenyomás maximális súlyokkal. Száma phosphocreatine gyorsan csökken. 15-20 másodpercen belül, a testmozgás, a kreatin-foszfát mennyisége csökken szinte nulla, de emelkedik nagyon gyorsan. Belül 2,5 perc edzés után csökken a kezdeti szinten, és 5 perc után supercompensation bekövetkezik.
Eltávolítása bomlástermékek (tejsav, hidrogén-ionok)
Az izmok növekedése miatt az anaerob glikolízis (szilárdság képzés), keletkezett tejsav és hidrogén ionok, amelyek az edzés közben csökkenti az izmok teljesítményét. Ezek megszüntetése bomlástermékei körülbelül egy óra időt. Tehát a mítosz, hogy az izmok fáj a másnap keresztül tejsav, amely felhalmozódik az izom edzés tegnap - eloszlatni.
Visszaállítása folyadék- és elektrolit-egyensúly
Ennek eredményeként kapcsolatos munka jelentős izzadás, a test veszít ásványok, majd egy időszak feltöltési víz és ásványi sók, amelyek meg kell szerezni az élelmiszer.
Helyreállítása glikogén
A gyógyulási idő után gyakorlása izom glikogén függ időtartamát és intenzitását a képzés. Átlagban, a feltöltés után is erősítő edzés tart körülbelül két nap, és a harmadik napon is supercompensation. De ha a képzés nagyon hosszú volt, mint a órás üzemelés akkor szükség lehet három napnál tovább.
Recovery Proteinstruktúrák
Során súlyzós edzés vannak hatalmas mechanikai igénybevételnek. Miofibrillumok, amelyek székhelye az izomrostok vannak téve az erős befolyása folytonos. Mivel miofibrillumok összes különböző hosszúságú során a legkorábbi miofibrillumok gyakorlatok feltételezik ponadnavantazhennya és szakadt.
Miután miofibrillumok elpusztult, meg kell teljesen megsemmisült, lizoszómákat kezdődik szétszerelni. Aztán, miután hét nap között sikerül megtörni három vagy négy nap, majd félig szintetizált, mint 3-4 nap. Továbbá 90-95% izom vissza tizenöt napon belül, de általában teljesen - körülbelül 90 nap.
A leghosszabb épített tendineus része vagy kollagén (izmok az átmenet ín). Azaz, ő már vissza izom- és inas része még továbbra is vissza.
A fentiekből következik, hogy a fejlődő, kemény edzés, hogy az azonos csoportba a legfeljebb egyszer kell az izom két hétig!
Ne feledd! Csak a teljes izomzat regenerációját! Egyébként a jó és stabil növekedését eredményezi az izomtömeg nem láttam. Nagyon gyakori testmozgás tehet többet árt, mint használ, akkor kimerítik a szervezet. Egyre megfelelő pihenés, az izmok csemegék növekedése erő és tömeg.
Kapcsolódó bejegyzések:
Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm