Mi a teendő, edzés után - az izmok regenerálódását edzés után jégkorong - jégkorong
Kirak szervezetben. Megerősített sport nem lehet megszakítani egyszer - még iskolás gyerekek öt perc után a futás kényszerítenek légzés helyreállítást. Ez lehetővé teszi, hogy a szív, hogy megnyugtassa és az izmok ellazítására. A gyakorlatban ez a legjobb, hogy ismételje meg a gyakorlat végén a bemelegítő gyakorlatokat, de kisebb intenzitással. Ezen túlmenően, ez hasznos, hogy néhány perc séta a mért ütemben.
Nyúlik az izmokat. Nyújtás nem tekinthető kötelező eljárás azonban tökéletesen kiegészíti a „kirakodás” Az első bekezdésben, továbbá a pozitív hatást gyakorol a szalagok. Ezek elhanyagolása lehetséges, ha részt vesz a súlyemelő - akrobaták, éppen ellenkezőleg, meg kell kötelezővé tenni a befejezése minden alkalommal a képzés. Végül, a feszített izmok szerződést kötött egy sokkal intenzívebb és sokkal nyitottabb sík erő alkalmazását, ami akkor mozgékonyabb.
Igyál csak edzés után. Töltött gyomor nagyban zavarja osztályok, így edzés közben, próbáld csak öblítse le a száját, hogy enyhíti a szomjúság. Azonban meg kell kompenzálni kiszáradás, mert a megszállás után feltétlenül iszik 300-500 ml folyadék, akkor is, ha a sorrend nem különösebben akar - ez segít kompenzálni izzadás edzés közben.
Minél gyorsabban mész, annál jobb. Az izmok a test fejlődő rovására „mikrotravmirovaniya”, ezért ők fáj a másnap: technikailag, fokozatosan van törve, és benőtt újra. Minél hamarabb nyújtsa be a szervezet extra vitaminokat és fehérjéket, hogy kompenzálja a sérülések - így fájdalommentes neked fognak. Annak ellenére, hogy a legtöbb sportoló vesz részt az otthontól távol, elfoglalása után kívánatos „rágja” legalább valamit. Az egyik legkényelmesebb receptek - csokoládé bar (mint a Snickers) és 500 ml szóda (Sprite, Fanta). A glükóz és a koffein alkotó sok kalóriát, és segít, hogy ne legyen túl fáradt.
Császármetszés utáni a közvetlen fizikai megterhelés gondolni jobb. Osztályok helyreállítási számokat kell halasztani legalább 4-5 hónap. Miután a szülész lehetővé gyakorlat kell kezdeni rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlat.
Mert testtartás korrekció rendszeresen kap a falnak, kapaszkodott a felszínre a nyak, váll, szamár és sarka. Próbálja tartani ez a testtartás egész nap, erősítve a hát izmait.
Az optimális módja, hogy gyorsan és traumatizáló helyreállítani a szám után a császármetszés - úszásoktatás. De ami a legfontosabb - az akarat és a vágy, a fizikai tökéletesség.