Élelmiszer és pihenés után erősítő edzés vagy aerob sport üzemmódban árnyalatok
A korszak „divat” zajos fél a klub járó alkoholfogyasztás és dohányzás, fokozatosan felváltja az őrület az egészséges életmód, hogy nem, de örül. Azonban az a kérdés, hogy mi a menü gyakornokok megfigyelni sportolók, nyitva marad. Egyes oktatók tanácsot egyáltalán korlátozni étkezés edzés után, míg mások - nyomatékosan ajánlja a megújuló energiaforrások és az energia sűrű ételek.
Edzés utáni regenerációban valóban szükséges, különben a test bemegy „stressz” módban, ami miatt a fogyás kap egy sokkal nehezebb. Hogyan lehet megbirkózni az éhség edzés után, és nem árt a saját folyamatát fogyás és a test szobrászat?
Egészséges ételek - egy életerő forrás
Nem hiszem, hogy a sportolók és a szurkolók az egészséges életmód evés csak csirke és zsírszegény túró.
Éppen ellenkezőleg, ők hozzáértő összeállított étrend tartalmazhat még nagyobb finomságok, mint a tiéd elfogadott.
Az alapja a sporttáplálkozás - egészséges, finom és értékes energiát termékeket. Edzés előtt fontos, hogy táplálja a saját testi erő, és a magas kalóriatartalmú snack ételek.
Ez csak azokra a komplex szénhidrátok - a gabonafélék, magvak, diófélék, gyümölcsök, sőt tészta, de durumbúzából. Fél órával a látogatás a tornaterem, enni ételek gazdag fehérje és szénhidrát. Meg kell elérni helyreállítását inzulin - a hormon, anti-katabolikus és az anabolikus hatás. Emiatt, akkor arról, magad jóllakottság sokáig, és miután a fő munkát a test, a szervezet nem azt állítják, hogy „kompenzáció” az intenzív munka „idle”.
Nem csak lehetséges, hogy a Pilates, a jóga vagy a Callanetics - ezek a módszerek általában bevonják gyakorlat éhgyomorra. Ha azt tervezi, aerobic, vagy terheléshez, enni magas kalóriatartalmú ételek is kell, különben úgy fogja érezni, edzés után a teljes összeomlás és a „brutális” étvágy lenne élettanilag indokolt.
- lazac;
- zabpehely,
- Méz;
- bab;
- banán;
- Csukamájolaj;
- Tej és tejtermékek;
- tojás;
- diófélék;
- Káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó).
Ügyeljen arra, hogy ezeket a táplálékforrást elfogadják, és bevonja őket a napi étrendben, mint lehetséges.
Megfelelő vacsora - a kulcs a hatékony fogyás
Fontos megjegyezni, hogy miután a sport képzés, különösen, ha ez megtörtént, este, fontos, hogy a szervezet pihen. Az esti és éjszakai jelentősen megváltozik a hormonok. Az emésztőrendszer lelassítja a munkát, ezért fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételek ezen időszak alatt - a tényleges vagyoni bűncselekmények számok.
Miért? Mert minden, ami nem emészthető a gyomorban, lerakódik a falakon a belekben, alkotó zsebek romlás és bomlás. A test tele van toxinok és salakok, rosszabb megbirkózás megfelelő feldolgozására „üzemanyag”.
Glükóz, amely nem felel meg a főbb funkciókat a nyugalmi állapotban vagy aludni, gyorsan átalakul a zsír és lerakódik a bőr alatti szövetek lipid. Éppen ezért a legjobb megoldás egy sport vacsora - tiszta fehérjék.
Meg lehet enni egy üveg tonhal saját levében, 200 gramm főtt kagyló vagy tintahal filé, 5-6 fehérjék főtt csirke vagy fürj tojás, sovány hal, párolt hagymával a tej mártást. Néhány szeretnék csak inni cukormentes joghurt, túró vagy enni kukorica krémmel. A kifinomult amatőrök és nem inkább igyon egy protein shake kész.
Meddig tart már, ha beszélünk részletekben? A minimum. A fehérje vacsora nem haladhatja meg azt az összeget, amely illeszkedik a két kezét.
Megéri, hogy éhen edzés után?
Néhány kíváncsi - ez szükséges, hogy enni edzés után?
Közben aktív működés az izmok felszívja hatalmas mennyiségű fehérjét. Ezért az a kérdés, hogy mennyi fehérje a szervezetnek szüksége van az edzés után fontos, hogy válasszon ki egy személyi edző.
Ha - „saját oktató.” Számolja BZHU szabályokat, és megvizsgálja a hossza egy hálózati terhelés, hogy adja meg a saját testét rendszeresen. De, ahogy kell szénhidrátok edzés után - különösen ellentmondásos kérdés. Közvetlenül azután, hogy a munka befejezésekor, fontos a lehető leghamarabb, hogy bystrousvaivaemye fehérjéket. Szénhidrátok, amikor oktatást tartottak, este, meg egyáltalán lehet kizárni.
Ha megy a fitness klub, vagy „ringató” reggel és napközben, fontos, hogy a nagy részét az élelmiszerek magas glikémiás index csak a várakozás is. 15.00-17.00 után a szénhidrát fogyasztás korlátozni kell csak zöldséget és gyümölcsöt nem édesített.
Miért kell enni után sport képzés? Mert csak így lehet „bővíteni” az anyagcsere folyamatokat a irányban. Függetlenül attól, hogy zsírt égessen, vagy izomtömeget, a megfelelő táplálkozás csak szüksége van.
Arra gondoltunk, hogy mi enni után aerobic vagy erősítő edzés. És mit kell tenni ezek után?
Hogyan kell viselkedni edzés után?
Mindenki tudja, hogy edzés után a testnek szüksége van a folyamatos pihenésre. És, ha egy kezdő a sport, ez szükségessé teheti még nincs vége, és néhány nappal a sorban.
Mennyi ideig tart, hogy visszaszerezze edzés után?
Ha - kezdő a sport üzlet, megy az edzőterembe 2-3 alkalommal egy héten. Ha lesz mindjárt túlzásba az edzést, a szervezet hamarosan elveszíti a természeti erőforrások és elkezd dolgozni a „kopás” módban.
Akkor biztos, hogy találkozik megnyilvánulásai izomfájdalom, amely nem teszi lehetővé, hogy a munka a következő napon. Ezért az első terhelést, és nem kell adagolni.
Ugyanakkor, túlzásba relaxációs nem szükséges. Be kell elvégezni a napi egy kis bemelegítő gyakorlatokat, a sok gyaloglás, a biciklizés. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy kezdetben támogatja a szervezetben a kívánt hangot.
Ha még mindig dohányzik, ami önmagában is disszonáns az egészséges életmód, meg kell, hogy gyorsan elhagyni ezt a függőséget. Ha körülmények miatt nem lehet olyan drasztikusan hagyja abba a dohányzást, nem dohányoznak, még terhelés után és az edzés előtt.
Mit kell tenni, miután egy teljes edzést? Egy ideális - egy hosszú séta gyalog a friss levegőn. Ismerkedés a szükséges mennyiségű oxigén, amely egy természetes lipolitikom, a szervezet zsírt éget gyorsabb, és felhívja a kívánt megkönnyebbülés.
Hazatérése után, hogy a kontraszt zuhany, masszázs vagy testpakolás.
Hány kell pihenni minden edzés után? Ha csak kezdő, kérjük, tartózkodjon a látogató a tornaterem után 1-2 nappal az előző terhelést. Ha már tapasztalt a sport üzlet, látogasson el a szoba a nap folyamán. Napi vizsgálatokra van szükség, csak a professzionális fitness modell, és még akkor is, a felkészülés a versenyre.
Egy rövid lista azokról a dolgokról, amelyek el kell kerülni az iskola után:
- Dohányzás és az alkoholfogyasztás (különösen a sör és a szeszes italok);
- Édességek, liszt és zsír;
- Lásd vizes eljárások után azonnal CrossFit vagy supersets;
- Folytatás gyakorolja otthon szünet nélkül pihenni;
- Felszívódását nyers gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben.
Ha úgy dönt, hogy nem az ő teste, tudod - egyedül a testmozgás nem lesz elég, főleg, ha lesz figyelmen kívül hagyják a szabályokat a rendszer. Próbálja meg követni ezeket a tippeket biztosan segít abban, hogy ez a szám álmai nincs idő. Légy erős, egészséges, karcsú és szép!