Hogyan válasszuk ki a gyakorlatot ágyéki sérv
Sérv gerinc gyakran választanak, mint a kedvenc tárgya ágyéki régióban, különösen a negyedik és ötödik csigolya (L4 - L5) és a határ csigolyák ágyéki és (L5 - S1). Mint sokan tudják, a fő probléma a derék - egy nagy teher, elejtette a csigolyák fent súlyemelés, forgatás, döntés, különösen abban az esetben az extensor erőfeszítést. És hogy ezt a sérv lokalizáció kemény: teher, ami a patológiai a gerinc ezen a helyen, gyakran a „akadály” a hosszú folyamat rehabilitáció. Igyekszünk, és kapsz rengeteg hatásos és biztonságos gyakorlatokat ágyéki sérv. segít megbirkózni ezzel a betegséggel, és talán még elkerülhető a műtét.
Gyógytorna, hogy erősíti az izmokat, és egészen a gerinc - a legjobb módja annak, hogy kezelje a sérv
Gyakorlatok az ágyéki gerinc sérv
Ágyéki sérv, mert nehéz a felújítandó, mire van szükség, és a gyakorlatok kezelésére, hogy ugyanabban az időben, és a legszelídebb, különösen akkor, ha volt egy üzemmódot. Ha a műtét utáni időszak meghosszabbodik, a spinalis muscularis fűző jön elhanyagoltság, és az ember, nem tudott talpra állni eltávolítása után a sérv. azonnal elkezd annak a veszélye egy újabb visszaesés, és van egy „ördögi kör”. Az esetekben, amikor egy évvel később második műtétre van szükség, amelyek szerepelnek az említett 10-30 százaléka a lehetséges következményeket. Sajnos, túl gyakran az orvosok nem beszélnek róla, hogy azok a betegek, valamint inkább maradjon csendben, az a tény, hogy sok esetben a sérv gyógyítható nélkül szike, kivéve, ha ez - nem egy trauma vagy súlyos késői szakaszában.
Elég tudni, hogy a fő oka az ágyéki sérv, hogy milyen módon ellene. Önmagukban, a teher vagy a túlsúly kockázati tényező, és ez vezetett a sérv rejtett belső folyamatokat, amelyek dolgoztak sokáig. Ezek a következők:
- porckorong degeneráció
- porckárosodásban
- meszesedés a porckorong ízületek és szalagok
- izom patológia
Ahhoz, hogy megbirkózni ezekkel a problémákkal, szükségünk volt, ráadásul csökkenti a súlyt és a stressz kiváltó:
- Megfelelően kiegyensúlyozott étrend a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat:
foszfor, kalcium, szelén, mangán, kálium, vitaminok A, D, C és E - Glükózamin, kondroitin és egyéb készítmények a helyreállítása a porc
- Megfelelő bevitele a víz (nem kevesebb, mint egy nap liter) és korlátozott - só
- Gyógytorna, hogy erősíti az izmokat, és egészen a gerinc
a fizikoterápia követelmények ágyéki sérv
Ágyéki sérv saját sajátosságait kapcsolatos jellemzőit nemcsak a hátizmok. hanem a gyomor. Mivel a szegény fejlesztés a ferde hasizmok az ágyéki régióban vannak kialakítva az úgynevezett háromszögek és négyszögek, amelyek gyakran alakított sérv. Ezért egy sor gyakorlatok ágyéki gerinc sérv kissé eltér a többitől:
- úgy kell arról, hogy tartalmazza a gyakorlatok a sajtó
- gyakorlatok kiterjesztése az ágyéki gerinc függőleges helyzetben veszélyes, mert provokál Porckorongsérv
A többi - a követelményeket a gyakorlat ugyanaz, mint bármely más lokalizációja hernia:
- Hason fekvő helyzetben, és lefagy túlsúlyban vannak
- A cél a gyakorlat -, hogy hozzon létre egy húzóerő, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a nyomást a lemezen. Előnyösen a szimulátorok alkalmazása egy előre meghatározott erővel, ellenőrzése alatt rehabilitációs. Amikor a szimulátor végrehajtása nélkül gyakorlatokat a padlón, a mászófal, vagy egy vízszintes rúd
- Ahhoz, hogy fokozzák a izomfeszítést kombinálva levegőt, és csökkentése - Kilégzés
- Gyakorlatokat végezni lassú ütemben, gyengéden, fokozatosan növekvő terhelés
Példák gyakorlatok ágyéki porckorongsérv
Spirál gyakorlat (torziós) nagyon hasznosak a fájdalom és sérvműtét:
Gyakorlatok csavarodásmentes igen hatékonynak ágyéki sérv
- Feküdj a hátadra lábak egyenesek, száműzve a kezét az oldalon. Felemelte a jobb combján, és húzza mindkét lábát balra fordult a fejét jobbra, ötvözve kanyargó inspiráció. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba
- Hogy ugyanabban a kiindulási helyzet, tedd a bal láb alatt a jobb, kanyargó a derék levegőt maradt, és fejét jobbra fordult. Lélegzik, megyünk vissza az eredeti pozíciójába, és ismételje meg a nézőknek, hogy a jobb
- A testmozgás ugyanaz, mint az előző, de a jobb lábát a bal
- Hajlítsa meg a bal lábát a térd és a boka, hogy a térd a jobb lábát. A kettő levegőt és ferde viszont az alsó része a törzs jobb oldalán és a fej balra kanyarodik. Lélegezz ki, és visszatér. Ismételjük meg ugyanezt a forgatás a derék balra
- Változás a helyzet a láb, amivel a jobb bokája a bal térd, és hajtsa végre a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben
Amellett, hogy a kanyargó, hasznos, hogy nem él kapcsolatos kismedencei vagy láb emelés egy hanyatt fekvő helyzetben, és az arc a földre.
Három hatékony gyakorlatok ágyéki gerinc sérv:
Gyakorlatok a vízszintes sáv és lépcsők
Sokan csodálkoznak, hogy miért a hatása stretching gyakorlatok abban a helyzetben, Visa alacsonyabb, mint a hanyatt fekvő helyzetben. A tény az, hogy amikor a test bizonytalanságban, szakítószilárdsága korlátozódik az izmok és a szalagok a hát. Maximálisan relaxált állapotban a lehető amikor feküdt a padlón, így a feszültség a padlón sokkal hatékonyabb.
Mindazonáltal, a vízszintes sáv, és a falhoz is nagyon hatásosak nyúlik a gerinc és a hasi izmok swing, de meg kell használni őket okosan. Ne használja a vízszintes sáv a hátfájás.
Gyakorlatok a sajtó a lista: