Hogyan több kalóriát éget a kerékpár
Sokan kezdik, hogy vegyenek részt a kerékpározás az azonos motiváció -, hogy lefogy gyorsan. És ez egyáltalán lehetséges. A legfontosabb dolog - ez a helyes élelmiszer-és a betartását néhány tipp, ami segít, hogy ne csak éget sok kalóriát, hanem kap nagy öröm a képzési folyamat.
1. Ne erőltesse magát. Nem szükséges során a kerékpáros hajtják magukat az abszolút impotencia. Gördülő aszfalton nem szükséges, a feladat elé, hogy felkészüljenek az olimpia vagy megtörni a világrekordot. Figyeljük cirkálósebességgel 20 km / h, és akkor éget körülbelül 500 kalóriát / óra.
2. megy a meghajtó, nem csak az aszfalton. Ha a kerékpár lehetővé teszi, próbálja lovagolni nem csak aszfalton számokat. Lovaglás a földutakat és erdei utak nem csak viszi nagy öröm, de ennek hiányában a közúti közlekedés, vegyen egy mély levegőt. Ezen túlmenően, a kört a talajban vagy a kavicsos megköveteli sokkal több erőfeszítést, és ezért fogja tölteni több kalóriát, és akkor sokkal jobb lesz, hogy a vonat az izmok a karok, lábak, hát és a szív.
4. Próbálja lovagolni fel a hegyre. Minél több örömet az útvonalon - a jobb. Nem szükséges külön választani egy útvonalat gyengéd útszakaszon. Kevés nem túl hosszú lejtőn 5-6% csak előnye van. A fejlesztés az izmok szükséges váltogatni a terhelést, és lehet, hogy jobb, hogy erősítse a lába, mint egy kis dudor. Még ha úgy érzi az erőt, hogy hívja fel a nő, pedálozni ülés, akkor is megpróbál váltakozva pedálozás állva. Ez az egyszerű módszer lehetővé teszi bizonyos izmok ellazulnak egy kicsit, és nyújtsd a másik.
5. Alternatív sebesség. Kerékpározás közben, ha úgy érzi, elég erős, hogy hasznos lesz, felváltva a sebességet. Fel kell gyorsítani a maximális sebesség lehetséges, és próbálja tartani 20-30 másodpercig. Ilyen váltakozása sebesség követeli meg egy csomó energiát és pozitív hatással van a fejlesztés az izmok, a szív és a légutakat.
De ami a legfontosabb, ne feledjük - akkor soha nem éri el pozitív eredményt, ha ül a kerékpáron erővel. Sport szórakoztató legyen!
Az idény elején nagyon nehéz volt Ilnur Zakarin, de mindennek ellenére, megmutatta a jó eredmény a Giro d'Italia és megnyerte a széles mérlegelési ...
Kerékpáros magyar csapat „Gazprom RusVelo” Alexander Foliforov azt mondta egy interjúban, hogyan lehet megbirkózni a szorongás során fontos kezdődik, elismerte, hogy él az anti-dopping ellenőrzések nem ...