Hány kalóriát égetsz kerékpár - fogyás kalória
Sokan szeretnek kerékpározni, mivel ez a fajta testmozgás nem csak előnyökkel jár, hogy a test, hanem egy nagyon szórakoztató. Ha kerékpárral közlekedünk éget energia és elégetett kalóriák, ami az álom egy szép szám közelebb. Tehát hogyan hatnak kerékpáros az emberi test, és milyen szerepet játszhatnak ebben a folyamatban a fogyás?
Bicikli kalóriát éget
Kerékpározás: kalória
Akkor miért kerékpár elősegíti súlya csökken. Van egy pár oka. Az első - kerékpározás közben a szívfrekvenciát, ami gyorsabb anyagcserét, azaz gyorsabban indul és energiát fogyaszt, és kalóriát éget. Másodszor, az ilyen fizikai aktivitás, a test sejtek több oxigénnel telített, amely oxidálja és lebontja zsírok. Ennek eredményeként ez a folyamat energiát szabadít fordított gyakorolni, a vizet, hogy jön ki a szervezetből, mint a verejték és a széntartalmú vegyületek lehetnek kimenet a szervezet a kilégzés során.
Kalóriatartalma kerékpáros lehet fogyasztani sok szempontból, mind mennyiségileg, mind minőségileg. A fogyni, be kell szerezni az energia felszabadítását a testzsír. De szubkután zsír kezd iehasítják egyszerre. Először kezd fogyasztani az állomány a cukor a vérben, valamint a bontást glikogén az izmok. Ezek az állományok a szervezet támogatja a fizikai aktivitás körülbelül egy óra. Csak miután a végén gyors szénhidrát, a szervezet elkezdi kap energiát a zsír lebontását sejteket.
Így, amikor 1 g zsír hasító kapunk körülbelül 9 kalóriát. De a zsír, mint már említettük, meglehetősen ellenálló felosztása, és ha a képzés vagy gyakorlat tovább tart, mint 2 óra, a test megy az energia a felosztása az izom fehérjék. Ez hátrányosan befolyásolhatja az egészségügyi és a fogyás. Ennek megelőzése érdekében van szükség, hogy megfelelően megszervezni a képzést, hogy a rövid szünetek. Sőt, közben egy rövid megálló tovább bontják le a zsír, hogy kiadja az energiát, ami arra irányul, hogy az izmokat. Égeti a testzsírt és fenntartani izomszövet közben.
Hány kalóriát égetsz kerékpár
Ha egy személy részt vesz a kalória fordított naponta, akkor fontos tudni, hogy hány kalóriát éget a kerékpár. De a fogyasztás az ilyen típusú tevékenység sok mindentől függ. Szerepe és fokozza az ember súlyát, a felkészültségi szintet, az életkor és a személyes adatok, valamint a feltételeket, amelyek a képzés helye: az a felület, amelyen lovagol egy kerékpár, a szint lejtő, a sebesség, az évszaktól, az időjárási viszonyok és így tovább. Azonban segítségével számítsuk ki az átlagos adatok a elégetett kalóriák számát, miközben a biciklizés. Ezek segítségével, akkor lehet, hogy egy edzés tervet és a napi rutin alapján kalóriaégetés.
A különböző körülmények között kerékpár éget 250-800 kalóriát óránként. Így egy személy 45 kg tömegű lassú sebességnél 6 km / h óra fogyaszt 270 kalóriát, ha növekedéssebességet 8 km / h - fogyasztás növekedni 360 kalória, amikor gyorsul 10 km / h - az energia költség 450 kalóriát, sebességnél 12 km / h-éget 540 kalóriát, és 20 km / h - 720.
Növelésével a súlya 10 kg-onként a fogyasztás növekszik 60 kalóriát óránként egy sebesség 6 km / h 80 - 8 km / h-ról 100 - 10 km / h, 120 - 12 km / h, 160 - a sebesség 16 km / h.
Utazás nehéz terepen igényel sok energiát, és a fogyasztás jelentősen növekszik. Több kalória ég, míg a biciklizés felfelé, olyan felületeken, mint a homok, kavics, kavics, és mások, valamint a szakaszos vezetői, amikor állandóan változó sebességgel. Egy ilyen rövid intenzív edzés terhelés helyébe egy elhúzódó könnyű terhek. Például, az első 30-60 másodperc a vezetés a lehető legnagyobb sebességgel 1-2 percig, majd pihentető mozgását. Az ilyen képzés jelentősen felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, a magas anyagcsere megmarad pár órával az edzés után. Azaz, a test fogyaszt kalóriát erőteljesen, és nem csak a képzés során, hanem utána.
Egy másik módja, hogy növelje a kalória kiadás lehet a különböző súlyok, amelyeket míg a biciklizés.
Kalóriák elégetése a motoron, hogy lefogy
Aki nincs hozzászokva, hogy a fizikai aktivitás, akkor nem indul el a hosszú intenzív képzés. Ez az első alkalom elég ahhoz, hogy egy rövid, 20 perces ülés. Ez némi időt vesz igénybe a szív, a tüdő és az izmok alkalmazkodni az új teher. Akkor kezd fokozatosan növeljük a időtartamát és intenzitását az edzéseken.
Amikor a kerékpározás útvonalak test veszít sok folyadékot, így a képzés, hogy egy üveg közönséges tiszta vízzel. Néhány korty víz alatt osztály, nem csak a szomjukat, hanem növeli az arány az anyagcsere folyamatok, az oxidáció és a lipolízis, és ennek következtében növeli a kalóriaégetés.
Ha a kerékpározás fogyni, nem lehet elfelejteni a többi pontot, a legfontosabb az, amely az étel. Ahhoz, hogy a karcsú alak a diétát kell távolítani édességek, zsíros ételek és sült ételek, a szeszes italok és a dohányzás is jobb elkerülni, mert rontja a teljesítményt a szív és a tüdő.
Akkor nem éhezik az út, az ilyen képzés nem valószínű, hogy elég hosszú és hatékony, hanem egy teljes gyomor nem tud biciklizni. A legjobb megoldás az, hogy enni edzés előtt 1-2 órával bármilyen étel tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, de legfeljebb 60 g a múlt. Egy példa az ilyen élelmiszerek lehetnek 2 rántotta és a tej, a nagy alma, egy pohár joghurt, gabonapehely kenyér és így tovább. Az ilyen táplálékra ad energiát gyakorolni, de nem nehéz a gyomor. Miután a végén egy osztály, ha van egyfajta fáradtság és súlyos éhezés, foglalkoznak vele, akkor az evés néhány szárított gyümölcs, diófélék vagy gyümölcsök: körte, alma, banán. Normális étkezési lehetőség csak két óra edzés után. Ez annak köszönhető, hogy a magas szintű anyagcsere ebben az időszakban, ami miatt van aktív zsírégetést.
Hány kalóriát égetsz el egy szobabicikli
Sokan nem a lehetőséget, hogy kerékpározni, így fenntartani a test jó állapotban, csepp túlsúly és erősíti az izmokat használják a szobakerékpár. Természetesen ezek az emberek nagyon fontos, hogy hány kalóriát égetsz órákon egy szobabicikli.
Az egyértelmű válasz erre a kérdésre nem létezik, mivel a test minden egyes ember más és más, és a metabolikus folyamatok minden fordul elő különböző módokon. Például, amikor a gyakorló a szimulátor ugyanabban az előre meghatározott sebességgel az ugyanebben az időszakban a különböző emberek töltenek különböző mennyiségű energiát. Vannak azonban olyan átlagos kalóriaégetés áramkörben, ha a képzési egy szobakerékpár.
Hogy hogyan kalóriát kell vizsgálni számos tényező lehet számítani még inkább igaz, ezek közül a legfontosabbak a következők:
1. szívverés, vagy pulzus. Minél magasabb az érték, annál intenzívebb szervezet munkáját, és minél több energiát égetnek az izmokban. Karcsúsító választjuk meg, gyakorlat, ahol felgyorsul a pulzus és a légzés, mivel sokkal hatékonyabb.
2. légzés. Úgy működik, ugyanazon az elven, mint a szívverés. Ez a két paraméter szorosan összefügg. Az intenzív edzés, az izmok nem elég oxigént, így a légzés egyre gyakoribbá válik, jelezve, hogy az energia ára. Ezen túlmenően, az oxigén részt vesz a zsír lebontását szövet.
3. felkészültség szervezetben. Azok az emberek, akik folyamatosan részt vesznek a sport, és a jól kidolgozott izmok, fokozott anyagcsere, de a folyamat lelassul elhalasztását zsír.
4. Egyéb egyedi jellemzőit. Nagyon fontos az a személy súlyát. Elvégre a láb mozgását kell tölteni egy bizonyos mennyiségű energiát, és a nagyobb súlyt, és különösen a lábak, annál több energiára van szükség, ezért költenek több kalóriát.
5. paraméterei a legtöbb képzést. A légzésszám és a szívfrekvencia, időtartama és száma haladékot, intervallum, a terhelés és így tovább.
Így világossá válik, hogy ezek a kalóriaszámláló, beépítve a legtöbb modern modell szimulátorok nagyon hozzávetőleges. Sőt, ezek a jelzések mondani a hatékonyságát és intenzitását edzésre. Ennek alapján tudunk építeni egy óravázlat.
Hány kalóriát égetsz el, miközben dolgozik a szobabicikli, tényleg? A középértéket számított hatásos területét, azaz, hogy a vonat, amelyben az impulzus 70 - 85% -a a maximális szintet. Amikor a leckét ebben az üzemmódban egy órát tölthet körülbelül 300-700 kalóriát.