Hogyan éget zsírt időközönként a kerékpáros - véleménye, tesztek és vélemények

Kapcsolódó hozzászólás

Intervallum edzés nem csak a versenyzők és az emberek, akik törődnek csak a sebességet. Ők is nagyon hasznos, hogy bárki, aki szeretne fogyni.

Néhány évvel ezelőtt, egy másik ügyfél jött hozzám. Azt akarta elveszíteni jelentős mennyiségű fogyás, így vettem egy kerékpárt, és rendszeresen lovagolt rajta három hónap. „Jó,” mondtam. „Mi lesz pedál küzdött 30 másodpercet.” Rám nézett, és azt mondta: „Nem hiszem, hogy szeretnék csinálni intervallum edzés. Nem érdekel a sebesség. Csak azt akarom, hogy lefogy. "

A kerékpárosok gyakran azt mondják, hogy ők próbálják nem sokat gyorsul, hogy a „zsírégető zóna”. Bicikli éget ezer kalóriát, akkor is, ha nem igazán próbál. Ez a fajta hajtás nagyon egyszerű kölcsönzi energiát elsősorban a zsírraktárak.

De a folyamatos vezetés alacsony sebességnél - nem a legjobb módja, hogy a karcsú derék. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a cél az, hogy éget, amennyire csak lehetséges a hangerő kalóriát. Ez az, és elérni az intenzív edzés.

Akkor is, ha képesek felgyorsítani egy rövid ideig, még mindig jelentősen növeli a elégetett kalóriák számát. Ezen túlmenően, a szünetekben, emelje fel az anaerob küszöb (attól függ, hogy mikor lábad elkezd fájni, és lassítják), így gyorsabb és töltsön több kalóriát.

Végül a időközönként segít több kalóriát éget még a verseny után. A kutatók megállapították, hogy az anyagcsere tartjuk a magas szintű után 12 órán át intenzív edzés, amely hozzáteszi, 15 több kalóriát minden 100 elégetett kalóriák az út során.

Mindössze annyit kell tennie, hogy - követik az egyszerű tervet.

Gyors keresés

sebesség faktor

Ez a táblázat azt mutatja, hogy hány kalóriát éget 68 kilogrammos kerékpáros minden órában a különböző típusú tevékenységet. Az adatok venni a „Compendium irányelvek követésére fizikai aktivitás” - a szabványosított mérési égő kalória. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi kalóriát vesz, hogy a testsúly és elosztjuk 2,2 konvertálni kilogramm. Ezután megszorozzuk az eredményt száma MET (vagy metabolikus ekvivalens - az egység fizikai aktivitás) zárójelben.

tankoljon helyesen

Ne feledkezzünk meg a másik kulcsfontosságú eleme a sikeres fogyás - diéta.

Még a heves vita folyik körében tapasztalt sikeres sportolók, edzők és táplálkozási, hogy meg kell enni. Edző Dzheyms Errera, aki kifejlesztette ezt a képzési terv rendíthetetlen vegetáriánus. Én is volt vegetáriánus sokáig, de most nyugodtan enni húst, és követi a filozófia a paleo-étrend, amely sovány fehérje bevitel zöldség, gyümölcs és a feldolgozatlan élelmiszerek.

Több ezer különböző ajánlások megvalósításának optimális egészség és fitness, de 100 százalékos egyetértenek elveinek sporttáplálkozás Herrera. Hogyan lehetséges ez? Ha gondosan vizsgálja meg a különböző ajánlássorozatot, meg fogja érteni, hogy annak ellenére, hogy a különbségek, mindannyian egyetértenek egy alapelv: enni igazi élelmiszerek természetes, feldolgozatlan formában. Tartalmazza a diéta gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék és telítetlen zsírokat. És persze, élvezik az ételt. Mindebben nincs semmi nehéz.

Több zsírt éget

Ez a képzés terv célja a kerékpárosok számára, akik keményen edzett minden nyáron, de úgy érzik, hogy továbbra is szükség van, hogy elveszíti között 2-7 kilogramm. A rövid távú cél kell, hogy legyen a heti fogyás a 200-700 gramm. Ahhoz, hogy megszabaduljon az utolsó felesleges zsírt, akkor húzza meg a csavarokat a diéta és a testmozgás.

Rendszeresen biciklizni, növelje az intenzitást a hajtás végre intervallum edzés, és távolítsa el a felesleges termékek a diéta, hogy elérjék a kívánt eredményt. Íme az első öt hétben a 9-hetes terv által kifejlesztett Herrera Teljesítményorientált Consulting (pushyourlimit.com).

Keressen zóna

01:00 A séta lépést 1 × 10 perc. élénk edzés, majd 5 x 1 perc. best effort
Rest közötti intervallumok (OMI) - 3 min.

01:00 A séta lépést a 3 × 10 perc. tartós gyakorlat (5 min. OMI), majd 5 × 30 mp. maximális erőkifejtés (1 min. OMI

01:00 a gyalogos tempó

00:30 Egy egyszerű lépést

01:30 lépéstempóba 2 × 30 perc. (10 min. Tartós testmozgás, 10 perc. Foglalt, 10 min. Rezisztens)

01:30 lépéstempóba 2 × 15 perc. élénk gyakorlat (10 min. OMI), 4 × 90 sec. maximális erőkifejtés (3 min. OMI)

01:00 A séta lépést 1 × 12 perc. elfoglalt képzés, majd 4 × 90 mp. maximális erőkifejtés (3 min. OMI)

01:00 A séta ütemben, 2 × 15 perc. tartós gyakorlat (5 min. OMI), majd 6 × 30 mp. maximális erőkifejtés (1 perc. OMI)

01:00 a gyalogos tempó

00:30 Egy egyszerű lépést

02:00 gyalogos lépést 2 × 35 perc. (10 min. Tartós, 15 min., És 10 percre elfoglalt. Tartós gyakorlat)

01:30 lépéstempóba 1 × 20 perc. élénk gyakorlat (10 min. OMI) 5 × 90 sec. maximális erőkifejtés (3 min. OMI)

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő