Hogyan építsünk a kezét otthon
Minden ember egyetért abban, hogy fontos, hogy egy szép és fitt alak. Ez befolyásolja az értékelés más emberek, és fontos a jó egészség, amely abban a pillanatban nem dicsekedhet sok. Mindkét nemnél kell tartani a tested szépségét, szigorította, és nem megereszkedett bőr, és mint a bónusz vonzó intézkedés - amely olyan, mint egy mágnes vonzza a szemet az emberek körül. Hogyan építsünk a kezét otthon?
Lehetséges, hogy a kívánt hatás eléréséhez az otthon?
Persze, nem mindenkinek van lehetősége, hogy rendszeresen megy a tornaterem, hogy az idő, hogy előkészítse a megfelelő élelmiszerek és megteszi az egyéni órák egy edző. Még gyakoribb, mint nem, a legtöbb ember csak egyszerű töltés elemeket, vagy kocogás reggel. Azonban, ha elindult, hogy, és hiányzik a motiváció, az eredményeket lehet elérni rövid idő alatt.
Hol kell meghúzni a motiváció, hogy a szivattyú otthon a szükséges testrész?
Kezdeni, meg kell rendezni, hogy festeni a cél.
Melyik részét a kéz szeretne vonzó, mit vársz a kijárat?
1. Fontos, hogy a képzés napló és írd le az összes eredeti célokat a különböző részlegek a szervezetben. Ha lehetővé teszi a jobb rögzíti az eredmény segítségével fényképeket. Ez a módszer ösztönzik majd, és lehetővé teszi a szivattyú és figyelmét az eredmény, amit lehetett kapni egy bizonyos ideig.
2. Motiváció megtalálható rendszeresen fényképek megtekintésére a társadalmi hálózatok, és figyel a szép számok, meg kell találni a bálvány, és próbálja minden nap felé a cél.
3. Promotion. Fontos, hogy kényeztesse magát még egy kicsit, de ennek eléréséhez. Csak ez nem jelenti azt, hogy ha van egy jó edzés azonnal indulnak a édességbolt, ez lehet egy kis pihenés, kozmetikumok és szép ruhákat.
Ezekkel a kis tippeket, akkor mentse tereptárgyak útját haza az izmok álmai.
Hogyan építsünk a kezét otthon?
Még ha nem kell pénzt költeni egy drága előfizetés egy szobában, meg kell vásárolnia a minimális összeget a berendezés. Ez lehet egy bár, palacsinta neki, súlyzók és gimnasztikai szőnyeg. A nők esetében, akkor ajánlott vásárolni fitball és bővítő. Képzés kéz otthon látható eredményeket kell történnie rendszeresen és hatékonyan. Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon?
Számára akkor kell emelni a lécet, hogy módosítsa a fogást. Ebben az esetben a rúd készítették (tömeg kezeli magát, de nem indul el, nagy), és elvégeztük a forgalom. Nem szükséges, hogy segítse magát a hüvelykujját.
Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon?
A leghatékonyabb gyakorlat szupinációs. Azonban, hogy ez az izom részletesebben. Tricepsz - a tömeges izmok a kezében, amely lehet szivattyúzni, hogy növelje a méret a végtag, és azt vizuálisan szép. Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon van szüksége, hogy egyfajta átfogó megközelítést, ami növeli az izom szerkezete. A legfontosabb dolog ebben az esetben a rendszeresség. Sokkal jobb, hogy végezzen napi ciklust megközelítések és az adagolás módosítása a fizikai aktivitás. Ha ez a dugó a megfelelő táplálkozás és a megfelelő izmok regenerálódását során az egészséges alvás, hamarosan kapsz egy régóta várt eredményt az irigység a többit.
Felkészülés a szervezet gyakorolja.
Annak érdekében, hogy megfelelően megszervezze a folyamat hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon kell, hogy megfelelően előkészíti a testet a közelgő stressz. Minél jobban felmelegedjen a tested, annál jobb lesz az eredmény kellő időben. Erre tökéletes futás, ugrálás a helyén, a szobakerékpár, ha rendelkezésre áll. Bármilyen terhelés, hogy majd a vér gyorsabban fut keresztül a vénák rendben van.
Universal testmozgás szivattyú tricepsz haza.
1. francia sajtó. Kell egy kis székre vagy padra 2. Nem kell, hogy profi. Szintén szükség van egy súlyzó kényelmes tömeg az Ön számára. Óvatosan és lassan billentse a kéz értéke mintegy 15-20 alkalommal 3-4 megközelítéseket.
2. fekvenyomás egy súlyzó. Így jobb, hogy egy padra, vagy széklet. Meg kell lassan és egyenletesen hajlik a könyök, majd ugyanúgy lassan egyenesbe.
3. Gyakorlat keresztül széklet. Ehhez elhagyjuk az egyik lábát a padlóra, a második próbálkozásra megtartani az egyensúlyát. Minden mozgás történik lassan és óvatosan, óvatosan leereszkedünk kezét, mintha ezzel push-up hátsó oldalán. Ez egy nagyon jó gyakorlat, amely segít megbirkózni sobvisaniem, hanem hogy a keze erős és hatalmas, pumpálni őket.
4. pad kezét álló testhelyzetben. Ehhez komplex akkor is kell súlyzók, és a kezét meg kell tenniük a formájában a levél L idején értékesítése az izmokat. Nehéz elég bonyolult, és vigye át a fájdalmat, ha úgy érzi, hogy nem szükséges. Ha úgy érzi, rossz közérzet abba kell hagynia a gyakorlat azonnal.
5. Push-up. Persze, nem a gyakorlat nem az eredménnyel járna, mint a régi jól bevált push-up. Ugyanakkor el kell látniuk rendesen, kezét az azonos távolságra egymástól. Jobb, ha nem őket végén az edzés, annak érdekében, hogy a hatás után erősítő edzés és a munka meg a súlyokat. Lehet kezdeni 10 készlet, fokozatosan növelve a terhelést, vagy mi. Ez a legjobb dolog, hogy mentse meg a negatív hatásait izomláz és fájdalom. Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon, és azt mondja az edző a fejlesztés az otthoni típusú képzés.
Hogyan kell építeni a bicepsz otthon?
Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a bicepsz otthon kell vennie ezt az izom részletesebben. Még a gyerekek kell fordítani ezt a részét a kezében a maximális figyelmet.
Bicepsz - ez a fő az izmok, ami emelésre tervezett és kilogramm. Ez áll a többszörös szálak, hosszú és rövid fej. Ha sikerült, hogy dolgozzanak ki ezen a területen, még az üreges Relax kezedben akkor lesz szép, hogy kitűnjön a többi rész.
Abban az esetben, a nem hajlandó kikezdeni az edzőterembe, akkor legyen finom szabályos vízszintes sávok, így végre pull-up.
Nagyon fontos, hogy tartsa a lépést, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon. Meg kell kezdeni 2 megközelítéseket, ahol végre a maximális számú húzódzkodás. Meg kell nyomja ki maximum. Lehetőség van, hogy magát a kis pihenés, amelynek során akkor vissza, és lesz egy korty vizet. Miután számos megközelítés lehet ismételni legfeljebb 30 alkalommal. Ha nem megy annyira, tudjuk csökkenteni a nyújtás. De a jövőben minden egyes alkalommal meg kell növelni 2-3 alkalommal a kicsit. Fontos, hogy helyesen lélegezni nyújtás során a magas ponton kilégzés, amikor nem megy le a levegőt. Végezzünk egy ilyen tanfolyam kell naponta rendszeresen. Érdemes megjegyezni az igazság, hogy növekszik bicepsz minden nap kell, hogy legyen minden - még mindig megy az edzőterembe, legalább hetente többször.
Hogyan kell építeni a bicepsz gyakorlatokat otthon.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon meg kell barátkozni a súlyzó. Meg kell tölteni egy minimális mennyiségű felszerelés, beleértve a palacsintát a bárban. Úttörők jobb elfelejteni a sok kiló, mint egy káros hatással van a gerinc is előfordulhat. A jobb megértés gyakorlatokat kell összpontosítani az üllő a hátán, mintha felvette súlya csak kézzel. A legfontosabb dolog az, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon - ez a nyugalom könyök idejére a gyakorlat.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép formájú és méretű, és kíváncsi, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon, akkor meg kell rendes súlyzókkal. Ezek segítségével, akkor nem ugyanaz a gyakorlatokat, mint a fekvenyomás és a bárban. Mielőtt a képzési költségeket, valamint a gyakorlatok, hogy előkészítse a szervezet a tricepsz. Használhatja a ugrálókötél, futás vagy ugrás a helyszínen. Ez lehetővé teszi, hogy indítsa el a zsírégetést, és készülj fel egy intenzív tanfolyam. Fontos megjegyezni, a helyes technika és sima légzés.
Gyakorlatok a szivattyú fel a bicepsz otthon.
1. supinatiós ecsettel. Ülj egy székre vagy padra pihenni. Bilincs kar súlyzó lábad között, könyök és kiegyenesedik azt a lehető leglassabban. Elbow runtime kell tartani sima és egyenes. Ez a gyakorlat kell végeznie körülbelül 20 teljes munkaidőben.
2. frissítéseket a labdát. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, vagy hogyan kell pumpálni a bicepsz otthon kell a labdát. Sokkal jobb, hogy feküdjön le, hogy - ez lesz sokkal jobb után csinál néhány frissítéseket, hogy a bicepsz.
3. Cseréld egyik kezével a labdát. A lényege a gyakorlat ugyanaz, de kezet kell váltogatni felváltva jobbra és balra.
4. Közvetlen frissítéseket különleges fogást. Meg kell lassan emelje fel a kezét, mintha tartani egy súlyzó helyett egy normális foci. Ez a komplex formák nem csak egy szép bicepsz, de azt is eredményezi, a sorrendben a bőrt.
A válasz a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a kezét az otthoni, hogy látogassa meg a nagyszámú fórumok és győződjön meg róla, hogy az teljesen lehetséges, hogy egy rövid időre. Betöltése a test túl sok még mindig nem éri meg, jobb menni következtében lassan, de biztosan. Akkor a kérdés az, hogyan szivattyú fel a kezét az otthoni megszűnik gerjeszti.