Hogyan növeli az izom tippek
Meghúzni a szám jól néz ki, de izmos és feszes meg sokkal vonzóbb. Szivattyúzzák fel, és sovány is vonzóbb, az új csábító görbék jelennek meg a női alak.
De a nők jobban érdekel, hogyan lehet fogyni, nem pedig, hogy hogyan hozzáértő épít izmokat. A folyamat indításához izomépítés, meg kell felelniük két feltétele van: a sokkoló terhelés és sűrű diéta.
Sűrű étrend tartalmaz: gyakori fogyasztása az élelmiszer, sok fehérjét és bő vízzel. Izomra, meg kell körülbelül 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Egyél gyorsan emészthető fehérje: sajt, túró, sovány halak és a tenger gyümölcsei, pulyka- és csirkehúst.
Ivóvíz szükséges az építési sejtek és fokozott képzés, hagy sok folyadékot utána. A gyakori étkezések segít befejezni a tápanyagok felszívódását.
Mi van a sokkoló terhet? Természetesen a gyakorlat nagy terhelés, lehetetlen elérni izomnövelő, ezzel él a kis súlyú, avagy Pilates. Sokkal jobb, hogy csatlakozzon a tornaterem és az otthoni edzés is lehetséges, de a teremben tapasztalt oktatók segítenek elérni a célt gyorsabb.
Ha az alap gyakorlatokat szabad súlyok, izomtömeg épül fel gyorsan. Ezek a gyakorlatok, amelyek működő több izomcsoportot, hamarosan felébred a növekedési hormonok. Az alapvető feladatok közé tartozik: guggolás, felhúzás és fekvenyomás.
Ezek az osztályok nagyon bonyolult a műszaki fölény kivitelezés, úgy, hogy el kell végezni felügyelete alatt szakképzett edző. Ez egy szükséges feltétel, mert a hibás végrehajtás ilyen gyakorlatok sérülést okozhat. A technika végezzük alacsony születési súly, vagy nagyon könnyű.
Természetesen a teljesítmény vonat szimulátorok sokkal könnyebb, hogy nem kell bajlódni a kiválasztási súlyok és gépek mozgását. Ugyanakkor, a testmozgás az edzőteremben dolgozik csak izolált izmok, és ebben az esetben lesz, hogy a vonat még sok más. Vegye osztályok nagyobb súlyt lehet, a legtöbb, amit tehetünk, az ilyen tömeg, ez három 6-8 ismétléssel. Ez elég betölteni érzékelések izom. Az utolsó ismétlés minden készlet kell tenni, mint egy utolsó erőfeszítés. Ha kap, hogy tegyenek többet, akkor meg kell növelni a súlyt.
Hogy növeljék a pontszámot időre van szüksége, de nem több mint 10-15 százalék. Majd nézd meg, hogy a dinamika a képzési naplóban, és vegyük fel a antropometriai adatait, és az idő a tesztet egy pár hétig. Ez segít, hogy állítsa be a képzési programot.
A szünetekben a sorozatok között, hogy nyúlik az izmok betöltött, akkor kapsz sok stressz, és növeli a növekedés az izomtömeg. A képzés nem adott minden nap, ha gyakran foglalkozik, túlterheli az izmokat. És ahelyett, hogy egyre nagyobb, akkor kiszárad. Helyes üzemmódban osztályok - heti három alkalommal, az izmokat kell pihenni legalább 48 órával, és nőnek nyugalomban.