Gyakorlatok nyak hasznos tippeket és javaslatokat
Neck - egy nagyon érzékeny helyen. Minden nap a nap nagy részében volt, hogy tartsa a fejét. Ellátja számos fontos funkciót. Ez látható, tekintettel arra, hogy a törés a csigolyák a nyaki gerinc, a személy hal meg, vagy van egy teljes bénulása a felső és alsó végtagok.
A különböző betegségek a gerinc, megzavarta szívműködés, légzés, agy vérellátása. Hosszan tartó ülő munkát a számítógép asztal vezet a fájdalom a nyak. Van olyan fájdalom, és a vezetők hosszú ideig vannak a kerék. Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki a súlyos betegség és a lehetséges szövődmények, meg kell csinálni a gyakorlatokat a nyakát. Ez az edzés segít a gyönyörű kilátás nyílik a nyak, így ismét egy fiatal és kecses.
A munka megkezdése előtt ülés
Az ilyen gyakorlat fontos, hogy ne betöltés előtt. Szükséged lesz csak néhány perc, de ez segít erősíteni a nyaki izmok hosszú pozíciót ülő testhelyzetben. Az emberek szenvednek osteochondrosis és más betegségek a részleg is ajánlatos elvégezni a következő edzés:
- A fejét döntse fordul oda-vissza.
- Forduljon jobbra, majd balra.
- Tedd körkörös mozdulatokkal a fejét néhányszor az egyik irányba, majd a másik.
- Shoulders is kell végeznie, körkörös mozdulatokkal, először előre, majd - az ellenkező irányba.
Gyakorlat bemelegítő komplex szükséges, hogy a helyzet: láb váll szélesség mellett.
Ahhoz, hogy csökkenti a fájdalmat
Ezek a gyakorlatok előmozdítása kikapcsolódást a nyaki izmok, enyhíti a fájdalmat. Ezek segítenek megelőzni a súlyos betegségek.
- Álló. Kezeket le, pihenjen. Hajtsa hátra a fejét kissé szorítva az állát. Fokozatosan homályos mozgások próbálja nyomni neki nehezebb. Ismételjük legalább tízszer.
- Álló. Emeld fel a vállát, amennyire csak lehetséges. Olyan helyzetben maradjanak néhány másodpercig. Shoulders csökkentette, pihenni. Tedd tízszer.
- Állva vagy ülve. A fej fordult a jobb oldalon, egy pár másodpercig, hogy maradjon ebben a helyzetben. Változás a bal stroncium. Mozgásokat kell sima. Ismételjük meg tízszer.
- Állva vagy ülve. Hajtsa hátra a fejét a mellkasához, miközben húzza fel az álla. Fuss tízszer.
- Böngészés. Kezét a homlokán. Balk fejét kéz és a kar, hogy végezzen ellenállás. Tedd tíz-tizenöt másodperc. Tízszer megismételjük.
- Fekvő vagy ülő. Fingers erőteljesen masszírozó lapátok régiót a felső része felé a gerinc. A masszázs tenni 4-5 percig.
- Fekvő vagy ülő. Masszírozása terület között helyezkedik el a nyak csont és lágyrész.
- Állva vagy ülve. Kezeket a tarkóra. Emelje fel a lehajtott fejjel, ellenállva a kezét. Ismételjük legfeljebb tizenöt alkalommal.
- Állva vagy ülve. Ahhoz, hogy a lejtők, a maximális célba a bal fülét a bal vállát. Ugyanez mozgás a bal oldalon. De ez nem szükséges emelni a vállát.
- Feküdt a gyomra. Kezeket a tarkóra. Ilyen helyzetben, hogy emelje fel a fejét, és a felső testét. Tedd körülbelül tízszer.
Ez az edzés végezhető reggel ébredés után, egy hosszú munka ülő helyzetben után a munkanap. A korai szakaszban lehet csatolni enyhe fájdalom, de minden nap a kellemetlen csökkenni fog.
Egy szép nyak
Ezek a gyakorlatok a nyaki izmok a rendszeres magatartás ne csak a betegségek tüneteit a nyaki gerinc, hanem, hogy egy szép nyakát. Kiinduló helyzet ebben a bonyolult - álló, lábait, kezét.
- Felemelte a fejét fordult jobbról balra és fordítva. Ne legalább tíz ismétlést.
- Leborult a fejét, hogy végezze el a fej fordul az egyik oldalról a másikra, és fordítva. Ismételjük meg tízszer.
- Kézzel a „lock” az álla alatt. Készítsen ellenállás karok, és az álla próbálják nehéz nyomást gyakorolni a kezét körülbelül tíz másodpercig. Aztán pihenni. Hogy a gyakorlat tízszer.
- Alsó állkapocs mozgatásával balra - jobbra, majd felfelé és lefelé. Szaladgálni tizenötször. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a tokája.
- Állva vagy ülve. Tartsa a száját bottal próbál levegőt szív a betűk vagy számok.
Tippek a testmozgás
Az így elvégzett egy gyakorlat fontos, hogy tartsák be az alapvető ajánlásokat.
- vissza kell lapos;
- légzés legyen nyugodt, nem késlelteti a belégzés vagy a kilégzés;
- fájdalom- és izomerősítő gyakorlatokat kell végezni rendszeresen;
- Eleinte lehet hallani a recsegést vagy pukkanó a nyak, nem veszélyesek és tesztelt idővel;
- A hatás az ilyen típusú mozgás: hajlás és nyújtás, nyújtás és nyújtás, forgatás.