Hogyan lesz egy vegán és fogyni
Hogyan lesz egy vegán és a fogyásban. módja, hogy menjen. tippeket.
Sok ember számára vált vegán sokkal többet jelent, mint egyszerűen elbúcsúzni eszik az állatok húsát. Ez elsősorban a szokatlan nézeteit dolgokat, amelyben egy személy fizet a figyelmet a fontos kérdésekben, mint a jogait a fiatalabb testvér, tiszteletben a különböző életformák, egészséges fejlesztési igények, érdekel a világ. A hétköznapi emberek gyakran azt gondolják, veganizmust egyszerűen valami érthetetlen, és nem is elképzelni, hogyan kell élni egyáltalán lehetséges, füvet eszik, nem is beszélve az élvezet minden étkezés. Bár ha van egy nagy vágya, a pozitív szempontból, még egy kis kreativitás, lehetséges, hogy nyit egy teljesen új világot a szellemi, fizikai és érzelmi aspektusai, kivéve egy új oldaláról elosztása.
Veganizmust olyan módon, hogy lefogy
Annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, próbálja enni több gyümölcsöt és zöldséget kert, amely rendelkezésre áll a terület. Azok számára, akik szeretnének válni a vegán, akkor ajánlott inni annyi friss gyümölcslevek és tájékoztatni kell a hasznosságát zöld. Greens - Tiszta erő nem csak a vitaminok, és ezen kívül, és a fehérje.
Így, mivel a lépés, hogy a veganizmus?
- Jó lenne, ha kiderült, magad, bármilyen okból szeretne lenni a vegán. Azt várják nagy változások, ha lesz egy vegán, ezért van, hogy már át őket biztonságosan, meg kell, hogy vegye komolyan az új életformát. Ha tudatosan tanulni, hogy miért váltanak veganizmus, hogy ebben az esetben a folyamat lesz problémamentes és világos az Ön számára. Használja motiváló élet formájában képek vagy idézetek hogy megkönnyítse Önnek fenntartásában lelkesedéssel.
- Minden fontos változás mindig időt vesz igénybe, hogy alkalmazkodjanak. Célszerű, hogy még nem volt olyan súlyos betegségek időszakában elfogadása szigorú vegetarianizmus. Látogassa meg a szakember a területén az orvostudomány, hogy ha teljesen egészséges, kérdezze hogyan jelenlegi állapot a legalkalmasabb, hogy az átmenet a vegetarianizmus. Például, ha van vérszegénység, akkor meg kell határoznia azokat az élelmiszereket, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vasat.
- Meg kell tanulni, ez nem ilyen egyszerű. Kap új ismereteket a tudomány a táplálkozás. Vizsgáljuk meg a kapcsolat egészség és táplálkozás; nem kell, hogy legyen egy szakértő a táplálkozás területén, de ha tisztában vannak a kiegyensúlyozott étrend a szabályokat, akkor nem kap ki a helyes út, ráadásul te magad válik tisztában az oka annak, hogy válik, vagy váltak vegán, és hogyan segíthet az életedben. Mint tudjuk, a tudás - hatalom, és például, látni fogja ezt.
- Kommunikálni más vegetáriánusok / vegánok, nézd meg a tapasztalat, hogy támogatni fogja. Van egy közösség vegetáriánusok és vegánok, mint az életben, és az interneten. Keresse a hasonló érdeklődésű, kommunikálni - így kap kiváló támogatást és inspirációt, hogy képes legyen folytatni a maga módján.
- Ne aggódj. Teljes komolysággal, ha nehezen váltani a vegán étrend olyan ritmus, engedjük el. Végtére is, nem ostor akkor. jobb lenne, ha teszik a megfelelő tervet, és ragaszkodni hozzá. Hirtelen változások, még a legjobb, lehet bántani, ezért nem ajánlott sietni, hallgatni a saját test, tanulmányozza a variációs fogyasztási termékek. Sőt, annál többet fog tanulni információt a hasznosságát szigorú vegetarianizmus, annál többet kap részt ebben. Idővel megszokja az új diéta, és sokkal könnyebb lesz élni.
- Tanuld meg felismerni az állati eredetű termékek. Néha még a látszólag vegán ételek is tartalmaznak állati eredetű összetevők. Eleinte lehet, hogy nehéz, de a jövőben ez az Ön számára, hogy legyen egy egyszerű dolog. Valószínűleg, akkor meg kell tanulni az élelmiszerek címkéin, hogy megtanulják, mi ALKATRÉSZ
ókorban illesztve őket. - Van egy érdekes termék tofu, amely használhatja meglehetősen változatos, mint más termékek készült szója. Úgy tartja a nagy mennyiségű kalcium és fehérje, ezen kívül tökéletesen helyettesíti a tejtermékek.
- A hüvelyesek is alkalmasan átöblített. Ők is dúsított fehérje és egyéb tápanyagok, és emellett képes jelentős mennyiségű változatos ételeket. A tested lesz mérsékelten dúsított fehérje!
- Ne rohanjon elkészíteni az ételt. Valóban, élünk, amikor sok enni túl gyorsan. Azonban, ha a főzés és saláták, választja erre a célra, a magas minőségű termékek, tanulmányozása a különböző egészséges recepteket, és még csak így kísérleteket, akkor felfedezni egy új világot az íz, és tapasztalja meg a rendkívüli öröm élelmiszer, amely valószínűleg nem tapasztalt, hogy nem vegán.
- Gyakran kezelik, hogy vegán ételeket a család és a közeli barátok - ily módon nem csak kérem őket, de teljesen megváltoztatni a gondolat a „ízléstelen” konyhai vegánok.
Miért vegánok fogyni
Először is, természetesen, minden attól függ, hogy pontosan mit fogyasztanak az élelmiszer. Napi étkezési chipek nem lehet kétséges nevezik magukat vegetáriánus, de csökkenti a súlyt a termékről, akkor valószínűleg nem lesz képes, nem igaz? Ennek eredményeként fogyni vegetarianizmus, mint általában azok, akik követik a helyességét saját erő, és használja a szokásos diétás termékek, például gyümölcs gyümölcs, zöldség, szója, kukorica, és valójában nem fogyaszt feldolgozott élelmiszerek, ami végső soron a testsúly csökkenése . Több fogyni a nyers étrend, eszik csak nyers gyümölcsöt és zöldséget.
És az étel, nem illik az összetétel hús, általában kevesebb kalória - az állati fehérjék tartalmaznak kalóriát, mint a növényi fehérjék. Például 100 gramm bab befogadja 135 kalóriát és 2 gramm zsírt, de 100 g filé megkapjuk 237 kalóriát és 29 gramm zsírt tartalmaz. Egy másik tény, hogy a vegetáriánusok általában többet fogyasztanak növényi zöldség és gyümölcs, amely a cellulózt, ami miatt gyorsan telítődik, szintén kevesebb kalóriát.
Vegánok gyakran kisebb súlyúak, mint a vegetáriánusok, mint megszünteti a diéta minden állati eredetű élelmiszerek (sajt, vaj, tej, tojás). Folytatva, amikor vegán burgert helyeket a tofu helyett sajt, akkor sokkal kevesebb kalóriát a végén. Példaként, akkor tegye a csillagok, mint Alanis Morissette és Alicia Silverstone, valamint vegetáriánus Sasha Pivovarova ezek sokkal vékonyabb, csak átmenet a vegetáriánus étrend.
De nem szabad összekeverni a „kimerültség” és a „harmónia” - úgy néz ki, vegan és vegetáriánus, akik kiegyensúlyozott étrend van, nagyon messze van az anorexia. Azok, akik fogyás, figyelemmel a vegán étrend nem túl biztató, szükségszerűen hozzá a diétás élelmiszerek hozzájárulnak állandó marad testsúly: magvak, avokádó, bab, dió.
Megjegyzés kezdő vegánok
- kalcium- (növényi eredetű): szezámmag, mák, szója tej és a sajt (tofu), bab, mandula, brokkoli, és a spenót.
- vasforrás (növény): hínár, dúsított reggeli gabonafélék, hüvelyesek, aszalt gyümölcsök, szója termékek, brokkoli, tökmag.
- Forrásai D-vitamin (növényi eredetű): dúsított D-vitamin reggeli, a D-vitamin dúsított szójatej, adalékmentes a vitamin.
- Cink forrásokból (növényi): teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, szója termékek.
- Forrásai B12-vitamin (növény) dúsított B12-vitamin