Hogyan lehet visszaállítani az ember hatékony testmozgás és a diéta
Edzel? Nem elég csak „valamit tenni”, hogy dolgozik egy speciális programot a hatalom, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ma azonban a fitness piac kínál alternatív lehetőséget azok számára, akik szeretnék felpumpálni nélkül oktatók - lásd információra szláv edzőtermek, izotóniás képzési rendszer, egyenes utca edzést.
Nos, azt fogja mondani egy diéta egy ember, aki meg akarja szerezni az izomtömeg.
Hogyan javíts a férfiak. ENERGIAGAZDÁLKODÁSI
Az első szabály az étrend súlygyarapodás általában a legnehezebb, hogy az ember - az elutasítás félkész termékek. Meg kell legalább 2 gramm magas minőségű fehérjét tartalmaz 1 kg testtömeg. Evés szelet kártya gyorsan „befagyott” akkor kapnak alig más, mint a zsír, mert ez az étel rossz építőanyag izom - fehérje rendkívül gazdag koleszterin, az egyszerű szénhidrátok.
Az első „bálna” élelmiszer egy sor izomtömeg - egy teljes értékű, magas minőségű fehérje. Legalább 2 adag hús vagy hal, plusz 2-3 adag tojásfehérje, túró 5-9% zsír vagy fehérje por jelen kell lennie az asztalon minden nap.
A másik lényeges elem - szénhidrát üzemanyag. Hízni, embernek szüksége van 4-8 gramm szénhidrátot per 1 kg testtömeg, vagy még több. Cook kása a víz edzés után add a túrót vagy lekvár lekvár, ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy enni friss gyümölcsöt és zöldséget. Eszik kenyeret, gabonaféléket, tészta, teljes kiőrlésű minden étkezés.
A harmadik elem - zsírok. Szerezni a „helyes” a testsúly, az ember különösen fontos, hogy elég omega-három zsírok, omega-hat a jogot tesztoszteron. Egyél diófélék, magvak, fürj tojás, olajos hal, de a sertés és a kolbász még jobb elfelejteni. A zsír a hús, nem csak lehetőséget teremt problémák kockázatát koleszterin, hanem blokkolja a felszívódását fehérje.
A negyedik elem - osztott étkezést. Ha enni naponta 1-2 alkalommal, mint a legtöbb ember, akkor nem izomnövekedésnek - hatalmas adag étel rosszul emésztett és az izmok éhen.
Hogyan javíts vékony egy srác. MENU
Hozzávetőleges súlygyarapodás diéta a férfiak a következő:
- Első reggeli: banán turmix, tej, egy marék szárított gyümölcsöt. Zabpehely tejjel.
- Ebéd: 30 gramm dió, szőlő, banán vagy édes alma
- Ebéd: 300-400 g gabonafélék, tészta, főtt vagy sült burgonya, 200 g hús, saláta
- Snack: 200-300 gramm húst salátával és egy szelet kenyér
- Mielőtt a képzés: 100 g szárított gyümölcsök és diófélék, vagy friss gyümölcslé egy szelet kenyér
- Edzés után: 10 perc után - 1 banán, 40 perc múlva - túrós lekvár
- Vacsora: hús étel egy fél adag tésztából vagy hajdina
Hogyan hízik a férfiak a lehető legrövidebb időn
Ha a gondolkodás, hogyan lehet gyorsan növeli az izomtömeget, érdemes figyelembe venni, hogy a tömeg a beállított sebességet a férfiaknál, mint a nőknél, nagyban függ a genetika és a rezsim. Utolsó kell jegyezni - alszik 8-9 órát egy nap, a heti pihenésre, váltakozó terhelés és külön képzés - a legjobb barátok.
Ha van egy sovány testalkat szivattyúzzák, amilyen gyorsan hajlamos súlygyarapodás minden, sajnos, ez nem fog működni. Érdemes megjegyezni, hogy a hamis „bankok” - nem szinonimája erőt és jó egészséget.
Úgy tűnik beszélve a speciális helyek „Kémikusok rajongók” és más nyilvánosan elérhető információk nincs szükség. Képzeljük el a kedvenc autó. Itt vezetni a pálya körül a végsebesség, de - elhagyni az autópályát egy országúton, és továbbra is nyomást gyakorol a gáz. Természetesen semmi sem jó a vezetés nem jár ugyanaz a dolog nem a test, „tenyésztés” - a legnagyobb források felhasználását és munkaruházat.