Lehetséges, hogy fogyni a teremkerékpár otthon - a program hatékony képzés a nők és férfiak,
Ha korábban szobakerékpár csak képzett szakemberek, a mai lecke váltak elérhetővé a sok ember. Az ára a hazai modellek csökkent az elmúlt években. Ebben az esetben az a kérdés gyakran felmerül: lehet fogyni a teremkerékpár otthon vagy a teremben -, hogy hatékony legyen a fogyás, akkor kell az optimális programot, amely a terhelés lehetővé teszi, hogy éget a felesleges zsírt, és növeli az izomtömeget. Anélkül illetékes megközelítés nagymértékben csökkenti a súlyt nem fog működni!
Használata szobakerékpár fogyás
Amikor a motor már ki van választva a fogyás, akkor először meg kell vizsgálni, hogy a rossz megközelítés képzés káros lehet akár teljesen egészséges ember. Vonat ez a kerékpár meg kell mérsékelt sebességgel, hogy az megfeleljen az alakja a test - meg kell növelni a terhelést fokozatosan. A fő kerékpárt fogyás abban rejlik, hogy ez a fajta cardio nagy vonatok a szív, a tüdő és az erek.
Ezen felül, ezek az osztályok pozitív hatást gyakorol az általános egészségi és fizikai állóképesség a szervezet. Emellett cardio egy szobabicikli alkalmas minden korosztály, a legfontosabb dolog -, hogy konzultáljon szakemberrel. Osztályok otthon még számos más fontos előnye:
- megelőzésére a magas vérnyomás, az ateroszklerózis;
- test válik jobban ellenáll a fertőző betegségek;
- csökkentette az elhízás kockázatát;
- Ez erősíti a csontokat és az ízületeket, izmokat;
- vissza stressz
- Ez megakadályozza, hogy a fáradtság.
Lehetséges, hogy lefogy szobakerékpár
Helyes és írástudó osztályok egy szobabicikli fogyás is segít elveszíteni néhány extra kiló az első hónapban a képzés. Azonban, ha azt tervezi, hogy megszabaduljon a hasa zsír, amilyen gyorsan csak lehetséges, ebben az esetben jobb, ha igénybe speciális gyakorlatok a sajtó, mert ülések segítségével végzett a kerékpár, a legtöbb segítik a zsírégetést, a comb területén. Kiderül, hogy a válasz a kérdésre: lehetséges, hogy lefogy a teremkerékpár otthon - ez inkább, mint nem.
Hogyan lehet részt egy szobabicikli fogyni
Határozza meg, hogy szobakerékpár segít a fogyásban, hogy könnyen - az eredmény azonnal látható. Továbbra is, hogy megtudja, hogyan kell kiválasztani az optimális kerékpár és módszereket, amelyek a legjobb eredményeket lehet elérni. Mielőtt elkezdené pedálozni, menj orvoshoz, mert Ez cardio, mint bármely más héj ellenjavallat. Például, az emberek gerinctraumávai minden osztály, hátproblémák lehet lovagolni csak azzal a feltétellel, hogy a motor vízszintes leszállás és vissza. A fő ellenjavallatok:
- asztma;
- tachycardia;
- magas vérnyomás;
- szívbetegség;
- szívelégtelenség;
- a magas vérnyomás.
Ha nem állítjuk, elkezdenek összekapcsolódni kis edzés 15 percig. Ahol a terhelést kell választani közegben. Ez a megközelítés nagyon hasznos lesz, különben a szervezet fogja tapasztalni a sok stressz, ami negatív hatással lehet az egészségre. A jövőben, akkor fokozatosan adjunk hozzá néhány percig, amíg eljut a folyamatos foglalkoztatás 40-60 percig.
Hány kell foglalkozni
Ahhoz, hogy lefogy, és elérjék a kívánt eredményt, akkor kell foglalkozni hetente 3-4 alkalommal, óvatosan, és csak fokozatosan egyre nagyobb teher a foglalkoztatásra. A különbség köztük nem lehet kevesebb, mint egy nap, különben a szervezet nem lesz ideje a regenerálódásra. Az ülés a szimulátor mikor kell igazán kényelmes, különben fáradtság jöhet sokkal gyorsabban, mint máskor.
Osztályok egy szobabicikli kezdőknek
Újoncok kell kezdeni gyakorlása tartó 10-15 percig. Minden ebben az esetben függ a fizikai forma fogyás. Ahhoz, hogy a foglalkoztatás nem okoz egészségkárosodást, hanem éppen ellenkezőleg, segített, hogy a test karcsúbb, és távolítsa el a cellulit, szükséges, hogy összpontosítson a szívfrekvencia (HR). Ha megfelelően tervezett terhelés pulzus edzés alatt (különösen intenzív) nem lehet több, mint 80% -a az a maximális sebesség, de ebben az esetben sem lehet kevesebb, mint 65%.
Hogyan lehet fogyni a teremkerékpár otthon
Hogy könnyebb a teher megtartására, végül elérni a tökéletes alak, próbálja venni ezek bioritmus. arra, hogy a testmozgás gyakran kell igazítani, vagy helyes, hogy tartalmazza a napi rutin. Például nézd meg este fog telni körülbelül 2 órával lefekvés előtt. Kezdés képzés nem lehet korábbi, mint 2-3 óra ébredés után.
Próbálja tartani osztályok 2 órával étkezés után, és miután ez jobb, ha nem eszik semmit, körülbelül 1 óra. Ha vezetés közben, akkor szomjas, akkor öblítse ki a száját, de semmi esetre sem, hogy igyon sok folyadékot. Ahhoz, hogy nyomon követni az eredményeket tekintve a hozzávetőleges távolság, vesz egy kerékpárt kilométeróra, amely méri a száma fordulatait.
Hatékonyságának javítása érdekében a képzési rendszer, biztos, hogy figyeljen a választás a megfelelő étrend, ami pozitív hatással az eredményre. A legfontosabb dolog -, hogy képes irányítani a készüléket, és ne sokat eszik - felkelni az asztaltól néhány éhség. Ezzel párhuzamosan meg kell, hogy a szervezet egy kis szünetet, és igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta, ami tisztának kell lennie, de nem tartalmaznak szennyeződéseket.
Gyakorlat a szobabicikli nőknek
Ahhoz, hogy több kalóriát éget, be kell állítani a tréner és megfelelően kiválasztja az optimális sebességet edzést. A fő szabály az, hogy soha ne kezdi meg tanulmányait, anélkül edzés előtti. Poprisedayte, ugrókötél és némi push-up lehetséges. Attól függően, hogy a fizikai, három lehetőség van a lányok programok:
- A kezdők számára - a terhelés időtartamának - nem több, mint 30 perc egy nap, gyakorisága órák - körülbelül 3-4 alkalommal.
- Intermediate - fokozott időtartama 45 perc, és az összeget a képzés - akár heti 3-5 alkalommal.
- Előkészített - a képzés idejére naponta 50-60 perc, vagy több, 4-6 alkalommal egy héten.
A képzési program a férfiak
Sok férfi, aki látta a képeket a testépítők az első látogatás a tornaterem, csak kigyullad a vágy, hogy a szervezet a lehető legközelebb azok a számok. Először is meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, ami bezárja a mentesség az izomtömeg, nem számít, hogy mennyit fog kötetet. Nagy megoldás egy szobakerékpár, de még mielőtt a hálózat egy jó cefre, hogy egy kis időt, hogy push-up. Komplex képzési szimulátor a következők lehetnek:
- Kezdőknek - hetente 3-szor 20-30 percig;
- Mid - hetente 3-4 alkalommal 40-45 percig;
- A magas szintű - akár 5-ször 40 perc, vagy több (ha szükséges), kevés megszakításokkal.
intervallum edzés
Lehetséges, hogy fogyni a teremkerékpár otthon? Ahogy azt már korábban említettük - igen! Egy kiváló megoldás a problémára az úgynevezett intervallum edzés. Ehhez meg kell 30-40 másodpercig kezdőknek, hogy vegyenek részt nagyon intenzív, majd pihenni kb 75 másodperc, hogy csökkentsék a sebességet. Helyreállítása után a légzés növelésére van szükség a terhelés ismét esetleg hozzátéve, hogy ez egy pár másodpercig. A számos ilyen ciklusokat tartományban változhat 8-12.
Fitness egy szobabicikli
Egy új fogalom a fitness aerobik saykl, amely magában foglalja a kerékpár felemelése helyett a nehéz rúd és más osztályokba. A lényege ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy a fogyás 30-40 perc alatt aktív és ritmikusan pedálozni, állandóan változó terhelési szintek. Ha módosítani szeretné a pedálozás ütemét terhelés lehet változtatni, az ellenállási szint, és a helyzet a ház. Az eredmény így is meghaladja a várakozásokat!