Hogyan lehet megszabadulni a zsír hátoldalán

Lány megmutatja neki hát és fenék Ismerje meg, hogy vonzó alakja és legnagyobb megkönnyebbülés hátizmokat. Töltsön 15 percet hetente háromszor, és kap egy elegáns forma.

A mindennapi életben, a hátsó izmok nem működnek aktívan. Ez az oka, hogy kezd zsír tárolására. Lehet, hogy nem befolyásolja a megjelenést, és sok nő, ez az állapot nagyon is ideges. Gyorsan megszabadulni a zsír, zsírleszívás lehet tenni, de a szolgáltatás költsége magas, és nem mindenki engedheti meg magának. Ha ez a lépés nem tetszik, van, hogy legyen türelmes, és kiigazítja a takarmányozási programot, valamint kezdenek, hogy vegyenek részt a sport. Együtt, hadd megtudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó.

Hogyan enni, hogy megszüntesse a zsírt a vissza?

Ne azonnal rohan vásárolni a különböző Goji, vagy más ilyen eszközt, hogy lefogy. Először is, meg kell gondolnunk a megközelítés a táplálkozás. Zsírbevitel csökkentésére, és dobja lisztes tartalmazó más termékek egy egyszerű szénhidrát.

Meg kell elfelejteni sült ételek és a félkész termékek. Próbálj meg enni, amennyire csak lehetséges egy csomó zöldséget, gyümölcsöt. Is, akkor kell menni, hogy szét étkezés és enni kis étkezés ötször vagy hatszor a nap folyamán.

Fontos, hogy használják a vizet, és egy nap meg kell inni legalább fél liter folyadékot.

Gyakorlatok, hogy megszüntesse a zsírt a hátsó

Mert bárki, aki érdeklődik, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó, fontos megjegyezni, hogy amellett, hogy a megfelelő táplálkozás szükséges, hogy vegyenek részt a sportban. Akkor látogasson el a nappaliban, vagy vonattal otthon, de ezt meg kell tenni. Megjegyezzük, hogy a leghatékonyabb szempontjából fogyás kombinációja erősítő edzés és kardió edzés. Azonban nem minden nő különböző okok miatt lehet használni súly képzés a harcot zsír.

Kínálunk egy hatótávolság egy egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a zsírt hátulról. Be kell, hogy a vonat heti öt alkalommal, és időtartamát egy alkalommal körülbelül két óra. Persze, ez elég sok, és először akkor valószínűleg nehéz. Ha viszont ezt az edzés akkor az eredmények után csak 30 nap, vagy akár egy kicsit korábban.

Szintén nagyon hasznos a szervezet számára kocogás vagy kerékpárral. Használhatja a masszázs, és csináld magad segítségével vákuum jar. Azt jelenti, hogy a cél elérése érdekében sokat, de most fogunk beszélni a gyakorlatokat:

Push-up. Ez az egyik legnépszerűbb mozgásokat lehet végezni otthon. Meg kell tudni, hogy a technika push-up, és nem fogunk lakni, hogy részletesen. Megjegyezzük, csak az, hogy a legalsó állásban a pálya mozgás fenntartásához szükséges egy kis szünet. Do 12-20 ismétlést.

Gyakorlat „evezés”. Vegyünk egy álló helyzetben, és kezdjük el végre egy kör alakú kézmozdulattal hasonlító evezés. A munka 3-5 percig.

Fitball. Ez sporteszközök egy nagyszerű módja elleni zsír. Vegyük a helyzetét fekvő fitball lefelé. Tartsd a lábad, és húzza ki a lábujjak a földre. Ház emelkedni kezd lassú ütemben. Mindössze annyit kell tennie, hogy két 12 ismétlés minden.

Gyakorlat „malom”. Ez a mozgás kell ismerni akkor a középiskola óta. Elfogadásával az álló helyzetben előrehajol. Kezdje elvégzésére kéz körkörös mozdulatokkal 60 másodpercig. A legjobb, ha használni súlyzók az izmok keményebben dolgozik, amikor ilyen mozgást.

Gyakorlat súlyzókkal. Vegye ki a stressz a térd és egy kar. Ebben az időben, a második viszont szorított súlyzó. Ezután elkezdi felemelni sporteszközök, amíg a hát és a kar nem fog kialakulni egy 90 fokos szögben. Összesen ellátásához szükséges 10-12 ismétlést. Ez a lépés lehetővé teszi, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó, szivattyús bicepsz és a mellkas izmait.

Gyakorlatot bővítők. Vedd fel a megfogó, és emelje a feje fölé. Kezdés nyújtás sporteszköz oldalirányú erő hátizmok. Egy shell fogantyú is fel lehet szerelni a kanapé mögött vagy az ágy, és hogy ülő helyzetben a földön. uprites lábát egy kanapé (ágy) és a stressz a hátizmok húzza a bővítő. El kell végeznie 20-25 ismétlést.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő