Hogyan lehet megbirkózni a túlevés
Dietetikus egészségügyi élelmiszer-szállítási szolgáltatások GrinDin Alice Shabanova részt idén az International Congress on evészavarok Alpbach és tanult ott. Alice azt mondta, hogy TrendSpace.ru némi lelki problémáit fogyókúrázók és hogyan lehet megelőzni a túlzott evés.
Melyek a pszichológiai problémák gyakran szembesülnek akik fogyni?
A leggyakoribb probléma - ez az étkezési szokások, amelyek előírják, hogy milyen típusú a mélyen gyökerező táplálkozási magatartás, amely vezetett bennünket, hogy a súlygyarapodás. Ezek a szokások lehetnek:
- túlevés. Általában ez a szokás családból származik, amelyben az anya, nagymama és a többi gyermek hozzátartozóit túltáplált gyermekek, kísérő népi bölcsesség a stílus „jó ember kell sokat.” Átlagos leküzdeni túlevés fájdalmas, de nem túl nehéz: elég, hogy szenved egy pár hétig, és a test hozzászokik az új diéta, a gyomor zsugorodik, és a tömeg gyorsan csökken.
- A szokott enni „a cég” is a gyerekkorban kialakult: popcorn a moziban, Olivier az újév, Farsangi palacsinta, a vendégek a nagymama pitét.
- A szokott enni magas kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségben alatt nassolás. Például, van egy marék dió (650 kcal 100 gramm), egy sört chipek (550 kcal 100 gramm), vagy az újratöltő saláta olívaolaj mennyiségben 50 ml adagonként (450 kalória).
- a szokása, hogy nem eszik reggelire, és az átruházás minden étkezés éjjel. Szerint étrendi vizsgálatok, akik váltani étkezés az első felében a nap, átlagosan súlya nyolc-tíz kilogramm kevesebb, mint azok, akik esznek éjjel.
Annak érdekében, hogy kezd fogyni, meg kell érteni, hogy milyen étkezési szokások vezetett a toborzás és fokozatosan kezdenek változtatni őket. A probléma az, hogy változtatni szokások - ez nagyon nehéz. Ha kiderül, az évek során, a „deal” velük egy hétig nem fog sikerülni. Legyen türelemmel, lassan, nyugodtan, hogy a zavar és hogy önmaga reális célokat.
Érdemel érdeklődés amerikai megközelítés fix friss zöldség és gyümölcs (300 g gyümölcs és zöldség 400 g) és ivóvíz (1,5 liter) naponta. Ami a többit illeti, enni és inni, amit akar. Tekintettel arra, hogy az étel mennyiségét evett és ivott növekedést, akkor kevésbé, hogy többet eszik a magas kalóriatartalmú ételek.
Melyek a kezelések evészavarok léteznek?
Szerint a BNO-10 (Betegségek Nemzetközi Osztályozása), abban a pillanatban négy fő típusa táplálkozási zavarok: anorexia nervosa, bulimia nervosa, mértéktelen evészavar és nem meghatározott evészavarok. Betegek 80% -a - a nők, bár a legfrissebb adatok az esetek hány százalékában férfiak kezd növekedni.
Attól függően, hogy a súlyossága a rendellenesség lehet a módszer annak kezelése. Anorexia - ez egy nagyon komoly betegség, bizonyos esetekben halálhoz vezető. Hatékony kezelés anorexia, kombinációja pszichotróp szerek és ésszerű terápia (kognitív, viselkedési). A bulimia, egyes esetekben a pszichoterápia.
Hány ember, akik fogyni szeretnének, szembesülnek étkezési zavarok?
Hazánkban nincs ilyen statisztika. Szerint Gerard Butcher, amelyeket be az idei kongresszusán evészavarok Alpbach, azon problémáit 10-20% -a ül egy diéta.
Hogyan lehet megelőzni a túlevés?
Annak érdekében, hogy táplálkozási meghibásodások, legyen racionális enni (tört, teljes és változatos), ne becsüljük alá a diéta több mint 10% -a az ajánlott és nem teljesen megfossza magát a kedvenc ételek.
Ennek fő oka a túlzott evés - aluljelentésnek indokolatlan kalóriatartalmú étrend. Ha az alapanyagcsere - 1400 kcal, és te vezeted a nyugodt életet, a szervezet költ nem kevesebb, mint 1600 kcal naponta. Ez azt jelenti, hogy a fokozatos, egészséges fogyás csak meg kell enni mintegy 1400 kalória naponta.
Ha fogyaszt 1200 kalória, a hiány 25%, ha 1000 kcal - mintegy 40%. Persze, előbb-utóbb meg kell majd bontani, különösen akkor, ha - a szeretője édességek, és minden 1000 kcal áll Ön és hajdina saláta. Abban az esetben, fogyás kitűnő kifejezés „lassú és egyenletes nyer - folyamatban van.”
Hol kezdjem független küzdenek étkezési zavarok?
Melyik diéta a legalkalmasabbak, akik hajlamosak a túlzott evés?
Azt javaslom, csak a kiegyensúlyozott étrend. Minden diéta így a bontást.
Hogyan lehet megelőzni a tendencia, hogy sokat eszik, gyermekkora óta?
Túlevés gyermekeknél - ez a probléma a kultúra a szülői család. Ha a szülők nem sokat eszik, a gyerekek ritkán nőnek fel a szokás a túlevés. Sajnos, a mi időnkben, ez nem garantálja hiányában túlsúly gyermekeknél.
Még evés korlátozott, és a normál méretű, a gyerekek annyira ülő hogy tudnak hízni. Ezen kívül, az általuk használt egy csomó egyszerű cukrok (szóda, cukorka, kenyér, chips), amely kialakulásához vezet az inzulinrezisztencia gyermekkora óta.
A kezelés a betegség - hozzászoktatni gyerekeket zöldségek és gyümölcsök helyett édességet (a nap az emberek meg kell enni 200-300 gramm gyümölcsöt és zöldséget 400-600 g). Ha a gyümölcsöket mossuk, és lefektetett egy tányérra, zöldségek mosott és vágott, a gyerekek enni könnyebben. Ismét vannak gyümölcsök és zöldségek - a szokás. Ha egy gyerek akar egy édes, de otthon nincs semmi, de gyümölcsöt, akkor enni a gyümölcsöt.
Ezen felül, a gyermek meg kell mozgatni. Most a gyerekek kevesebb futás, séta, hosszabb utazás autóval, vagy ül a számítógép előtt. Így kell vezetni a fitness és sport - az egyetlen módja, hogy lesz a szükséges mennyiségű mozgás.
Milyen ételeket csökkenti az étvágyat?
Sajnos, az ilyen termékek nem léteznek. Azonban elegendő bevitel ivóvíz némileg csökkenti az étvágyat, valamint az élelmiszerek fogyasztása, sok rostanyagot (gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák).
Egy kis segítség a kávé és a zöld tea. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a kávé megjeleníti a víztömeg. A termékek, amelyek az üzemanyag az étvágyat - ez az alkohol, fűszerek, sós snackek és füstölt.
