Hogyan lehet fogyni vegán gyakorlati tanácsokat
Vegetáriánus vagy nem használja az összes állati termékek - hús, hal, tojás, tej - nagyon gyakori rajongók körében az egészséges életmód.
Bár az ideológia a mozgalom több köze állati jogok, hanem a fogyókúra, sokan akarják használni „zöld menü”, hogy lefogy.
Miért „legyen a vegán” nem jelent „fogyni”
Újonc általában megtagadja a hús és a tej, de továbbra is a kávét, enni édességet, chips helyett a szokásos módszerek az élelmiszer, és vannak, bármikor a nap vagy éjszaka, amint még egy csipetnyi étvágya.
Ez az eljárás természetesen használják kalóriát nem kevesebb, néha hosszabb, mint a szokásos étrend a hús.
Az nem lesz
A probléma ezzel a megközelítéssel, hogy a legtöbb nem túl egészséges ételek növényi eredetű, mint a forgács, pehely vagy a kenyér az első helyen, magas kalória, másrészt növeli a cukor szintjét a vérben, és provokálni éhség.
Kell emlékeztetni a „kávé keksz?” Ez a hagyományos táplálékra most hirtelen elkezd nézni egészséges, mert nem tartalmaz állati ...
Eszel húst vagy tartja a káros zsír fogják égetni csak akkor, ha kevesebb kalóriát, mint amennyit költ a nap folyamán, és feltalál, hogy az összes szükséges tápanyagot. vegánok probléma csak tápanyagokban.
Hogyan lehet fogyni vegetáriánus
A legtöbb táplálkozási fogja mondani, hogy fogyni nehéz anélkül, hogy a teljes állati fehérje. A szervezet „keresés” esszenciális aminosavakat, amelyek megtalálhatók a növényi élelmiszerekben egyszerűen nincs, és ennek eredményeként, úgy érzi, állandóan éhes. Klasszikus diéta fogyás, javasoljuk, hogy használja 30-40% -a kalória mindössze fehérje termékek - hús, tojás, sajt és hal.
Azonban van egy másik elmélet. Dr. Dean Ornish, kardiológus, dietetikus az USA-ból, empirikusan bizonyította, hogy a legtöbb ember eszik elegendő csak 10% a fehérje élelmiszer, mert a szervezet képes szintetizálni izomszövet, amely magát az energiát szénhidrátok növényi élelmiszerek. De a szükséges érdeklődést az emberek is kap a gabonafélék és a hüvelyesek.
Dr. Ornish kifejlesztett egy élelmiszer-rendszer, amely kizárja a hús és a tej, de ugyanakkor biztosítja az egészséges fenntartható fogyás. Ha vegán vagy vegetáriánus, akkor segít a fogyásban vegán étrend Dina Ornisha. vagy ahogy nevezik, alacsony zsírtartalmú étrend.
Vegán diéta fogyás
Ellentétben a legtöbb modern táplálkozás, fogyás rendszer azt javasolja, hogy nem eszik, amíg úgy érzi, egy igazi éhségérzet. Dobja az ételek a menetrend, és próbálja enni csak akkor, ha szükség van rá a szervezet. A fő jelet az Ön számára - ez éhgyomorra és a „szívó” érzés van a területen a test.
Az első étkezés mindig zöldségek. Ha úgy érzi, nagyon éhes, akkor adjunk nekik egy kis mogyorót vagy a magvak. Hagyományos reggeli italokat, mint a kávé és a tea rendszeres nem alkalmasak ezt a diétát. Sokkal jobb, hogy igyon gyógyteákat - kamilla, orbáncfű, szárított csipkebogyó, vagy akár a gyömbér és Echinacea ideálisak főzéshez őket. Ha a cél, hogy lefogy, reggel meg kell kezdeni a fizikai munkát, nem étkezés közben. Reggelizik csak egyszer történik töltés, vagy például mozogtak aktívan a napi takarítás.
A második étkezés tartalmazhat gabonaféléket (hajdina) és a bab, például, az egyik része a gabona csicseriborsó, bab vagy szója két adag rizs, a barna rizs kell választani, ahelyett, hogy fehér. Opcionálisan felveheti a kása saláta bármilyen zöldséget.
Mint egy snack, gyümölcsből készül, de ne felejtsük el, hogy az unalom, a fáradtság és a szorongás nem a kezdetét jelzi az étkezés, enni érdemes csak akkor, ha nagyon éhes. Nassolás nem korlátozódik a fogyás javasolt összpontosítani saját étvágyát.
Az esti étkezés kell kiválasztani zöldségeket. Főtt, párolt, ízesített bármilyen gyógynövények, zöldségek alacsony kalóriatartalmú, és tápanyagban gazdag ételek. Viszonylag szójaételeket vélemények különböző támogatói a diéta különböznek - néhány vegán nem eszik őket, mert úgy érzik, természetellenes feldolgozott élelmiszerek, míg mások használják, mint fehérjeforrás, különösen az ebéd és a vacsora.
Továbbá, általában javasolt, hogy vitamin és ásványi anyag tartalmú készítmények a vas és a B12-vitamin.
„Esszenciális aminosavak, amelyek megtalálhatók növényi élelmiszerek egyszerűen nincs”
AZAZAZA. Abbahagyom az olvasást.
Aminosavak úgynevezett esszenciális és nem azért, mert csak a hús, hanem azért, mert az emberi szervezet nem termel nekik is. Az összes esszenciális aminosav a növényi élelmiszerekben van.
Alexander, ha tudná, hogy egy embernek szüksége van a 20 esszenciális aminosav és növényi élelmiszerek azokat csak 12
A legtöbb táplálkozási fogja mondani, hogy fogyni nehéz anélkül, hogy a teljes állati fehérje. A szervezet „keresés” esszenciális aminosavakat, amelyek megtalálhatók a növényi élelmiszerekben egyszerűen nincs, és ennek eredményeként, úgy érzi, állandóan éhes. --What is van szó. ez az információ? Az esszenciális aminosavak olyan azok az aminosavak, a test nem képes szintetizálni. A növényi élelmiszerek tele van velük látszólag írtam ezt a cikket dietetikus három álluk.