5 tipp, hogyan kell fogyni rendesen, és állandóan
Egészség és szépség »Táplálkozás és fitness” 5 tipp, hogyan kell fogyni rendesen, és állandóan
Sok nő nem tudja, első kézből, hogy amikor visszatért a szokásos diéta után a diéta, lefogyott siet elfoglalni a korábbi pozíciókat. És néha az extra súly jön vissza a társaság egy pár három új szövetségesek, mert amit a dédelgetett álma harmónia tűnik még hozzáférhetetlen, mint eredetileg volt. Gyakran előfordul, hogy egy szabályos fogyás a diéta lesz a „futó körök”, ahol nem csak megszabadulni a probléma, hanem hogy új bajok formájában rossz egészségi állapot és nem egészségügyi.
Úgy tűnik, hogy ebben a helyzetben már csak két választás -, hogy elfogadja a nem ideális alak vagy az élettartam korlátozza magát, hogy az élelmiszer. Azonban, táplálkozási többet tudni értelmes és élvezetes módja, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt. A fogyni tartósan, elég csak ragaszkodni 5 egyszerű tipp.
Hogyan lehet fogyni rendesen, és véglegesen:
1. Felejtsd el a diéta, de emlékszem a helyes táplálkozás
A legtöbb diéta épül a jelentős csökkenés a kalóriabevitel és a tápanyagok mennyisége. Leggyakrabban étrendek ígérnek gyors fogyás, felhasználásának korlátozása a szénhidrátok és zsírok. Ennek eredményeként a diétás étrend főleg a fehérje és egy kis mennyiségű összetett szénhidrátok, ami tényleg segít a fogyásban, de egyúttal létrehoz egy újabb terhet ró a májra és a vesére. Fürdőzés után néhány nappal ezt a diétát egy sorban, a szervezet elkezdi érezni akut hiány tápanyagokat. És amikor belép a diéta a zsírok és a szénhidrátok, a szervezet, emlékezve a legutóbbi hiány kezd elhalasztani a „tartalék”, hogy vezet a fokozott set kilogramm.
Ugyanez van jelen, és az ellenkező hatást a más táplálkozási áramkörök, különösen, ha ezek célja a gyors fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy véglegesen, akkor először meg kell változtatni a hozzáállást, hogy elveszíti kiló folyamatot. Ne feledje, a diéta tart annál fájdalmasabb, annál stressz okoz a szervezetben, és ennek következtében vesztett súlyt vissza fog térni hamarosan. Karcsúsító örülnek, hogy az valóban hatékony eredményt, meg kell, hogy vizsgálja felül az ízük szokások megy, a megfelelő étrend. A legjobb, hogy konzultáljon egy profi dietetikus, hogy segítsen létrehozni egy hálózati terv alapján a szükségletek és állapot a szervezetben.
2. Egyél egy változatos és színes étel
Monoton diéta, még ha tökéletesen egyensúlyban időben okoz lelki jóllakottság, ami azt érezni „false” éhség. Így próbálja felvenni a diéta annyi különböző ételek a lehető kísérletezik ételek, fűszerek és főzéssel.
Ezen kívül, a folyamat a fogyás is befolyásolja a megjelenését az élelmiszer, hogy eszünk. Gyönyörűen kialakított és színes étel, ami érzelmi elégedettség fog felelni neked sokkal hosszabb, mint a szokásos táplálékát ugyanolyan kalória értéke.
Ne felejtsük el, hogy meg kell enni étel lassan. Nassolás útközben, a szervezet nem volt ideje, hogy egy jelet küld az agy a jóllakottság, és fél órával étkezés után ismét lesz akar enni valamit. A tudósok megállapították, hogy a teljes jóllakottság időtartama reggeli, ebéd vagy vacsora legyen legalább 20 percig.
3. Csökkentse az adagok mérete
Az éhezés nemcsak az élettani szükségleteinek a szervezet, hanem az érzelmi állapot. Azt gondolhatnánk, hogy enni akarunk unalomból, vagy akár érzéseit szomjúság, de valójában ezen a ponton a test nem kell az extra kalória. Tanuld meg megkülönböztetni fiziológiai és érzelmi éhség, megszokta magunkat egy bizonyos étrend. Próbálj meg enni minden nap körülbelül ugyanabban az időben, ne a nem tervezett nassolás.
Étrend nagyon fontos, hogy enni jó minőségű, de nem sokat eszik. Ahhoz, hogy egyensúlyt teremtsenek korlátozás és a jóllakottság, fokozatosan csökkentik a méret a szokásos adag. Erre a célra, táplálkozási javasoljuk, hogy egy kis trükk: Tegyünk egy élelmiszer nem nagy, de a kis lemezek. Az első helyen, így tegye a lemezt kevesebb élelmet. Másodszor, egy kis tálban adag tűnnek, és az agy olvassa jóllakottságot jelet.
4. Kerüljük a cukros és zsíros ételeket
A cukrok és zsírok a legjobb barátok extra kilogramm. De ez nem jelenti azt, hogy le kell mondaniuk örökre ezeket az elemeket. Csak azt kell, hogy egyensúlyt a számuk.
Ismeretes, hogy a zsírok, telített és telítetlen. Kárt a test jó állapotban és az általános egészségi, már telített zsírok találhatók vaj, margarin, sertészsír, zsíros rész hús és bizonyos más termékek. ez az étel, próbálja meg teljesen megszünteti a diéta, vagy legalábbis csökkenti azt a minimum. De ne félj termékek telítetlen zsírokat, mint ők gazdag természetes vitaminokban, és részt vesz fontos folyamatokat a szervezetünk. Keresse az egészséges zsírok lehetnek az élelmiszerek, mint az olívaolaj, a hal, baromfi, olajbogyó, dió, stb
Továbbá ne feledjük, hogy a cukorkák különböző. Például mályvacukrot, zselé és étcsokoládé hozza kevesebb kárt szám, mint sütemény vagy pékáru vajas krémmel.
5. Fenntartása aktív életmód
Bármi jó lehet az étel, akkor nem fog fogyni, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetnek. A rendszeres testmozgás - a legjobb módja, hogy megszabaduljon a felhalmozódott kilogramm. Ha nem tudnak ellátogatni a tornaterem, tartsa az aktív életmód, séta, séta a természetben, futnak reggelente vagy esténként. A fizikai aktivitás nem csak felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, hanem kapsz egy jó hangulat.
Fogyni tartósan nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Fontos, hogy az eredetileg a sikerhez, és módszeresen követik a célt. A megfelelő táplálkozás kell az utat az élet, és csak szerzett kg hagyott természetes és biztonságos módon.