Hogyan lehet fogyni, és még enni finom
Body úgy van kialakítva, hogy folyamatosan kell kis adagokban. Ez azért szükséges, hogy fenntartsuk a stabil vércukor és az agy telítettséget.
Az a tény, hogy az éhség határozzák meg az élelmiszer-központ az agyban, nem pedig a gyomorban és a belekben, de éhes is kényelmetlenül érzi magát bennük. Agy - az energiaigényes üzem, stabil működéshez szüksége van egy állandó pótlása, glükóz és más tápanyagok nem tud fogyasztani.
Ezért az élelmiszer belép a gyomorba, és onnan kis részletekben a bélbe, amely van osztva „blokkok” a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Glükóz, amelynek legnagyobb részét kiosztott szénhidrátok a vérbe, és ott tartjuk 3,3 vagy magasabb (akár 5,5) egység per liter vér. Ezzel a glükóz szintje a vér-agy következetesen és aktívan munkát.
Azáltal, hogy csökkenti a glükóz koncentrációja az alábbiakban 3,3 mmol per liter vér érezzük étvágyat és fokozatosan csökken a glükóz 3,1 - erős éhség.
Ha nem eszik, az agy parancsot küld folyamat glükóz a májban glikogén (ez a tároló anyag). Brain ideges fejfájás, minden gondolat kezd megfordulni élelmiszer. Aztán, amikor eszik az agy küld „ésszerűtlen” szervezet, amely táplálja az agy rossz, a csapat - „enni tartalék, soha nem lehet tudni, mi fog történni holnap” -, és hozza a félreeső területeken a zsír és a szénhidrát tartalékok.
Most kiderül, hogy ha van egy kicsit, de gyakran a glükóz koncentrációja nem habozik, és az agy nem fog parancsolni a terhelést a későbbi használat -, majd az összes elfogyasztott kalória megy a szervezetnek szüksége van.
Ismerve a jellemzői az emésztőrendszer, az már világos, hogy az osztott étel jó a testnek, de akkor hogyan lehet az alapelv a fogyás - nem eszik után 18:00? Ez az állítás csak részben igaz.
Minden emberi élet alá bioritmus, a cirkadián ingadozások tevékenység - fizikai, szellemi és anyagcsere. metabolikus csúcs délután 12-15 óráig, és az anyagcserét után ezúttal, és vele együtt, és az emésztés lelassul. Éjjel, alvás közben, mi az emésztőenzimek is alszik, szinte munka nélkül. De a bélben található mikrobák nem alszik soha, el nem fogyasztott élelmiszer akkor lebomlanak.
Így annak érdekében, hogy ideje megemészteni az ételt lefekvés előtt, és nem vándorol a bél mikroflórája hatása alatt, meg kell enni legalább 3 órával lefekvés előtt: azaz, ha ágyba 09:00, nem eszik 6 után, hogy akkor elég helyi tanácsot. De ha - nighter, este 10 órakor a hat órás vacsora emésztett, akkor őrülten szeretné, hogy, és alvás helyett agy gondolkodni élelmiszer, és akkor megy a vihar a hűtőszekrényben egy éjszakán át.
Ha nem akarja megváltoztatni az elv „nem eszik 6 után”, az agy is tévesszen meg eszik joghurtot vagy egy pohár kefir. De nem eszik gyümölcsöt éjjel: serkentik az emésztőenzimek - kaphat gyomorégés és fájdalmas támadás az éhség éjjel. Sőt, gyümölcs erjedésnek glükóz a belekben, rossz alvás, majd rögzíteni.
Fontos, hogy mind a belek teljesen megemésztett és elment a szükségleteit a szervezetben, hogy nem hagynak többlet, amely az agy a csapat, hogy elhalasztja a tartalék.
Ezért magas kalóriatartalmú szénhidrát élelmiszer - pékáru, gabona, zabpehely, burgonya, és a fehérje ételek, amelyek emésztett sokáig, akkor szükség van a reggeli és ebéd. Kivételt lehet tenni a tojás vagy sajt - átviheti azokat a délutáni órákban. A vacsora azok számára, akik szeretnék enni és fogyni, meg kell, hogy egy egyszerű és kalóriamentes, de úgy, hogy a gyomor ki van nyújtva elégedetten, és azt mondta az agy, hogy tele van.
Mellesleg, fenntartása mellett a glukóz szintű mechanizmus az éhség és jóllakottság megfeleljen több és impulzusokat a gyomorfal. Ha van nyújtva - az agy jelet kap tőle, „van elég, és én tört.”
Ez a mechanizmus, felnőttek, sajnos, uralja a mechanizmus a glükóz koncentrációja az elmúlt években. Csak nagyon ritkán eszik, és bár a 20-30 perc az étel eléri a belekben, és kezdjük, hogy az első tétel a glükóz a vérben, van ideje, hogy töltse ki a gyomra a szemgolyó és enni 30% -kal több, mint amire szüksége van. És ez még egy érv, hogy gyakran egy töredék: ülsz az asztalnál az étvágy, és az állat nem éhezik, és kevesebbet eszik.
Víz segít, hogy kevesebbet egyenek, és fogyni. Először is, a víz szükséges az anyagcserét, mert a test szinte háromnegyede azt. A folyékony élelmiszerek gyorsan és teljesen felszívódik, és a test által fogyasztott, ez általában kevesebb kalóriát, mint a sűrű.
Másodszor, hogy kevesebbet egyenek étel mennyisége és enni, ha nagyon éhes, igyon 10 perccel ebéd előtt, vagy vacsora, egy pohár vizet. Hidd el, akkor enni egyharmadával kevesebb, mint máskor. Ezen kívül lehetőség van a vacsora alatt, hogy mossa le az ételt vízzel, bár táplálkozási utal ez a módszer nem egyértelmű. De ha az étel nagyon sűrű (sült hús), hogy megkönnyítse a emésztését és felszívódását, csökkenti a táplálékhoz lemosható tiszta vízzel.
Abból, amit meg kell szüntetni?
Enni, és elveszíti kalória, akkor kell, hogy összpontosítson vegetáriánus - sok növény negatív kalóriatartalmú, vagyis a szervezet költ az emésztés több energiát, mint amennyit adnak maguknak.
Ezért, kétharmada az étrend ajánlott kitölteni növényi élelmiszerek - friss fűszernövények, hőkezelt egy pörkölt, növényi kaviár minimális növényi olaj, növényi húsos és más. Ne keveredj burgonya - ez az étrend legyen kevesebb, mint negyede az összes zöldséget. Ő kalóriát és nehéz emésztést.
Mi adjuk a diéta?
A kulcsszavak a diéta kell „természetesség és integritását” - különféle kémiai élelmiszer-adalékanyagok és fűszerek növelik az étvágyat, gyakran hozzá nátrium-glutamát (íz stimuláns).
Dobja az előregyártott gabonafélék, általában tartalmaznak adalékanyagokat és kalória, főzzük teljes kiőrlésű gabona. A legjobb, hogy forralni a vizet, összekeverjük 50% -os tej, és nem adjuk hozzá a vaj. Az étkezések között snack, gyümölcs vagy zöldség, enni teljes kiőrlésű kenyér, és inni a zöld tea.
Dobja ki a fehér liszt javára hámozott és sötét - ez több hasznos és kevesebb kalóriát. Cook vacsora magad és íz, ízlelés gyakran megszakítják az étvágyat.
Alain Paretskaya kifejezetten a magazin Women szenvedély