Hogyan lehet fogyni, anélkül éhezés
Üdvözöljük a látogatók és a rendszeres olvasók a blog Slim rakéta.
Csökkentve a súlya körülbelül éhség, gyakran beszélünk negatív módon. Általában például :. „Ahogy ő veresége, vagy csalásra” A kérdés már önmagában azt sugallja, hogy a vágy, hogy enni a legrosszabb ellensége minden fogyókúra, hogy fontos, hogy nyerjen. És a győzelemhez vezető út, az úton, felajánlott egy hatalmas összeg - a „akar enni - inni egy kis vizet”, hogy „enni egy almát vagy egy joghurt ital.”
Akkor valószínűleg hallott ezt a tanácsot, sőt megpróbálják követni őket. Az alma és a joghurt általában kedvelt eszköz a megfélemlítés dédelgetett harmóniát.
Csak segíteni ezeket a technikákat gyenge, nem?
Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy ez az éhség valóban nem a legkellemesebb érzés, hogy összetört a reményben millió harmónia. De van egy ok arra, hogy írja meg a fő ellenség a jó alak?
A vágy, hogy enni csak ösztön. Ez arra figyelmeztet, hogy az energia tartalékok elfogytak, és ki kell töltenie, hogy a test szükséges az élet a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Több millió évvel ezelőtt a természet teremtett, és tökéletesítette a testünkben, ez túlélési mechanizmus - keresztül éhség kellemetlen tünetek (fáradtság, hányinger, fájdalom és szopás a gyomorban, szédülés) arra kényszerít minket, hogy enni.
És ha igen, akkor csak az egyik módja a helyes viselkedés, amikor éhesek vagyunk - enni.
Úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű, de ...
Tudjuk, hogy annak érdekében, hogy lefogy, meg kell enni kevesebbet, mint amennyit költeni. Más módon megszabadulni a zsír egyszerűen nem létezik. Ebben a szakaszban sok hibáznak, ami az éhező, frusztrált és ahelyett, hogy a fogyás kap az emelést.
Fogyni nélkül éhen bevált módszerek
Mivel kevesebb is elindíthatja a zsírégetés folyamatát, de nem éheznek, és így jelentősen csökkenti annak valószínűségét, kudarcok és ellenőrizetlen támadások „Zsora”? Ez a kérdés az alábbiakban.
1. Egységes étkezés a nap folyamán
Ha nagyon éhes este vagy éjszaka, és nem lehet megállítani, elkezdett enni, nem rohan hibáztatni magát gyengeség. Az akarat nincs semmi köze. A legvalószínűbb, hogy a törekvés a harmónia túl keveset evett, napközben és este vagy éjszaka, a felhalmozott naponta éhen sürgetik kompenzáció.
Az ilyen téves táplálkozási terv indít egy ördögi lánc: a kevesebb étel és szünetek között, annál akar enni -> a több éhes -> minél több étel van szüksége egy időben, hogy a telítettség -> A több ételt enni egy időben -> A nehéz megállítani az időt, és nem sokat eszik.
Emellett nagolodavshis naponta, ösztönösen törekedjen a legtöbb energetikailag kedvező étel: zsíros és cukros hogy a harmónia nem adagolja túl. Ez egy ördögi kör: próbálja enni kevesebb zsírt és egyre.
Mit kell tenni? Nem kell törekedni egy nap enni a lehető legkisebb, és a gyomor folyamatosan igényes étel, felöntjük vízzel vagy kávé. Egyél rendszeres kis étkezés (250 -. 300 g), elkerülve szünetek étkezések között, mint 4 óra. Kezdje a napot egy minőségi reggeli. után 2-3 bit Chasa snack. majd ebéd, snack után újra és este 2 óra alvás előtt, ebédeljen.
Mi az eredmény? Ezzel a rendszeres étkezés a nap folyamán:
- akkor könnyen elviselni csökkenti a kalóriabevitelt, evés kevésbé, de folyamatosan érzi elég világos;
- este akkor nem rázza az alultápláltság és a kezek állítják, hogy édes vagy zsír;
- az arány az anyagcsere folyamatok tovább fog növekedni;
- felhalmozódott zsír kezd fedezésére kell felhasználni az energia-hiány;
- tömege és térfogata a test csökken biztonságos sebességgel.
2. eszik kevesebbet, de nagyobb jóllakottság
Csökkent kalóriabevitel, fontos, hogy győződjön meg arról, hogy az élelmiszert is telített. Ha nem, akkor tényleg meg kell éhezni. Beszéljük ezt a tanácsot a példa két leggyakoribb „pohudatelnyh” termékek: joghurt és alma.
Sokan úgy vélik, hogy ezek alacsony kalória, és ha csak rájuk egész nap, és lehetőleg több napig, akkor biztos, hogy vékony. Ami igazán? Calorie csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 125 kalóriát, az átlagos Apple - mintegy 120 kalóriát, ennek eredményeként a körülbelül 250 kcal. Ha 5-ször egy nap inni egy pohár kefir és enni egy almát, majd nabezhit 1250 kalória - nem túl kevés. És mi a helyzet az éhség?
Valószínűleg ezt a diétát fog folytatni a fogyás tartós, és este immár telhetetlen étvágyát. Miért? Ez egyszerű - joghurt és alma rosszul telített.
Mit kell tenni? Törekszünk, hogy a diéta élelmiszerek és ételek, amelyek alacsony kalóriatartalmú, de hogy a jó és hosszú telítettség. Lásd ábra - 3 változat megközelítőleg azonos kalória értéke.
De a jóllakottság érzését borscs lemezt egy húsdarab sokkal tovább tart, mint egy alma joghurt. A sült csirke együtt köretként tésztát és salátát ad még egy hosszú jóllakottság érzését.
Próbálja tervezni ételeket oly módon, hogy minden étel volt valami kielégítő, jól telítő: baromfi, fehér folyami vagy tengeri hal, tenger gyümölcsei, marhahús, gabona (kivéve a fehér rizs), burgonya (főtt vagy sült), hüvelyesek, sötét kenyér (240 kcal, 100 g), alacsony zsírtartalmú húslevest levesek. Ne felejtsük el azt is, hogy a friss zöldségek miatt volumene és magas rosttartalmú jóllakottság fokozza a minden étkezés.
3. Kövesd nyomon a fehérje mennyiségét termékek
Azzal a céllal, kisebb, sok mozgás főleg a gyümölcs és zöldség ételek, abban a tévhitben, hogy egy ilyen megközelítés felgyorsítja a fogyás. Sajnos nem ez a helyzet.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír nagyon fontos a diéta elég fehérje állati és növényi eredetű. Ez hála neki, hogy a fogyás nem visszavonása miatt a felesleges folyadékot, csökkenti a fogyasztást a glikogén vagy izomszövetek, valamint a zsír.
Ezen kívül, a rendelkezésre elegendő mennyiségű fehérje termék az étel nagyon jó felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy valóban fogyni nélkül éhség.
Mit kell tenni? Meghatározása során a fehérje standardok ne felejtsük el, hogy 100 gramm a termék nem 100 gramm tiszta fehérje. Jellemzően, 100 gramm hús, baromfi vagy hal tartalmaz 10-25 gramm tiszta fehérje. Tisztázza ezeket a számokat lehet a termék címkéjén vagy bármely kalória kalkulátor.
4. Mit tegyek, ha még mindig éhes?
Ha mégis az összes fenti ajánlásokat, de még mindig nem tölti fel, valószínűleg a diéta nem elég összetett szénhidrátok - energiaforrások hosszú. Meg kell védeni az éhségtől, ha a napi étrendben az aránya a komplex szénhidrátok lesz mintegy 40% -a teljes napi kalória, vagy 2,5 g 1 kg testtömeg.
Pasta durum búza, gabonafélék (kivéve a búzadara és a fehér rizs), főtt és sült krumpli, sötét kenyér kalória 240 kcal / 100 g, zöldségek - mindezek összetett szénhidrátok, amelyek hosszú távú és tartós teltségérzet.
Mit kell tenni? Ne félj enni a jobb oldali ételek - a záloga a jóllakottság. Komplementfehérjén termékek gabonafélék és zöldségek, így kap egy kiegyensúlyozott étkezés, biztosítja a szervezet számára szükséges valamennyi.
5. Sleep legjobb megelőzés az éhség
Minőségű alvás elegendő mennyiségben rendkívül fontos mindenki számára, de ha vágynak a harmónia, akkor az Ön számára is különös aggodalomra ad okot.
Krónikus alváshiány sérti ékszerek munka három hormonok. ghrelin, leptin és a melatonin. Összehangolt munka a trió beállítja a telítettség és a zsírégetést folyamatokat. Hiánya, illetve többlete még egyikük - a vészjelzés és a felvételét a felhalmozási mód. Például a csökkentett melatonin szintje növekedett az elhízás kockázatát szinte 2-szer.
Mit kell tenni? Be kell, hogy elegendő alvás. Elegendőnek tekinthető alvás időtartama 7-8 óra. Fontos megjegyezni, hogy a szabályozás a hormon egyensúly a fontos, éjjel aludni. Sajnos alvások nem kompenzálja a hiányzó éjszakai pihenés.
Remélem van példa, hogy mutassa meg, mi valóban fogyni nélkül éhezés lehetséges. Ehhez vegye a fő gondolata: a súlycsökkentés érdekében törekednie kell arra, hogy ne egyenek kevesebbet, és szervezi az étkezések megfelelő és hasznos a jóllakottság és a harmónia.
És a nap folyamán eszem rendesen, étkezések között legfeljebb 3,5-4 óra, fehérje és komplex szénhidrátok a diéta is elegendő, mindig enni levest legalább egyszer egy nap. Jobb fele. Normál vacsora: és zöldségek és a fehérjék.
De egy éjszaka - kétszer feltétlenül menjen a konyhába. Talán pszichés függőség? Idegek ható fel.
Kellett „csalni”: csapta a test nem joghurt és egy alma (velük, éppen ellenkezőleg, többet és többet akar enni). Azt, hogy egy desszert alma, tejföl, zselatin. Az eredmény nem a zselé, és néhány galamb tej közepes vastagságú. ez áll mindig a hűtőben.
Vagy alacsony kalóriatartalmú cookies „Maria” túrós és a méz. Úgy hívom Cake. Szintén én előre.
Vigasztalni magam, hogy egy kis kalória kis pechenyushki.
Vagy ez valahogy megállítani éjszakai utazások a hűtőbe? De hogyan?
Vitaly Omelchenko mondja:
Tehát van értelme dolgozni javítására az alvás minőségét:
1. bezárja az ablakokat éjjel sötétítő függönyök.
2. Ne aludjon a benne éjjeli vagy TV.
3. Első éjjel nem világít a fény. Világítja meg a WC elég homályos izzó, lámpa, tartalmaz egy aljzatba.
4. Ha felülni késő este, a szoba megvilágítása legyen gyenge, és biztosan nem fénycső alatt.
5. Lehetőleg ne elaludni éjfél után