Hogyan lehet fogyni tini
Lásd még:
Hogyan lehet fogyni tini - súlyos probléma, és előírja az illetékes megközelítés. Jelenleg, a probléma a túlsúly valódi nem csak a felnőttek, akik aggódnak az egészségre.
Gyökeres hypoaktív, és még mindig szokás enni sietséggel, snack kekszet és chips, mossuk le szódával, hogy minden példás életmód átlagos tinédzser a mai.
Természetesen, miután egy bizonyos ideig tinédzserek él egy ilyen rutin, észreveheti, hogy alakjuk nagyon messze van a modell szabványok erősen elősegítik divatlapok és a televízió. És kezdődik a csoda -, hogyan kell fogyni serdülőknél.
Miután kezd fejleszteni mindenféle komplexek, önostorozás, hiábavaló kísérlet, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt szigorú diéta.
Végső soron ez vezet a kiábrándító eredmények vannak hormonális zavarok, egészsége megromlik, zavart lélek.
És emiatt a kérdés, fogyás kell megközelíteni a legnagyobb körültekintéssel, mielőtt eljutunk elleni küzdelemben túlsúly, mindenképpen konzultáljon egy táplálkozási és eldönti, hogyan kell fogyni serdülőknél.
Tinédzserek azonnal ráhangolódni egy hosszú folyamat fogyás, mivel nem szigorú diéták vagy böjt nap fiatal testét a 17 éves kortól teljesen ellenjavallt.
Egy ésszerű diéta tinédzser szüksége a kiegyensúlyozott étrend, választott a „megfelelő” termék, és teljes mértékben megfelel a diéta. Ezen kívül ki kell egészíteni a gyakorlat, hogy jól vannak felgyorsítja a zsírégetést, hanem akadályozzák a lerakódás az új, valamint erősíti az izmokat.
A fogyni sikeresen és a folyamat fájdalommentes, meg kell osztani 3-4 étkezés ülésén.
A reggeli első szükségességét, mivel az élelmiszer felszívódnak a szervezetben a reggel, nem kapcsolja be az extra súly és megy az energiatermelés. Ebéd jelen kell lennie, hogy a legjobb étel egy tinédzser, hogy levest. A megfelelő táplálkozás - egy ígéretet, hogy akkor nem kell kínozza magát a kérdés, hogyan lehet fogyni a serdülők.
Köztudott, hogy az első fogás, a legtöbb esetben nem a forrása a nagy mennyiségű kalóriát, míg a megengedett érezni jóllakottság és vezet normális működését, a gyomor-bél traktus.
Diéta a folyamat fogyás kell állnia a fehérje, mivel a fő „építőkövei” a test, ez különösen fontos a termesztés. A napi mértéke a fehérje kell 20%, ez obespechpart2 annak szállítás a test lehet termékek, mint a tej, hús (sovány), sajt, túró, tejszín, dió. Ugyanakkor, biztos, hogy kizárják az „üres” a szénhidrátok és a fő forrásai a piték, sütemények, cukor, cukorka, szénsavas víz, minden lisztből készült termékek, nem gondolni, hogyan kell lefogyni, majd egy tinédzser.
Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát egy édes, akkor oltja a vágyat aszalt gyümölcs, és azok ismert és ízletes és hasznos. De szénhidrátok, amelyek a test szükséges rendelkezni 50%, lehet beszerezni gabonafélék, a leghasznosabb a hajdina és a zabpehely, rozskenyér és még kis mennyiségben is. Értékes zsírok, tizenéves test kell kapnia a mennyisége 30%, tartalmazó ilyen zsírokból a halakban, növényi olajok, de az étel kell alkalmazni óvatosan és kis mennyiségben. Ez kötelező az étrendben kell bevezetni gyümölcsök és zöldségek teljesen semmilyen formában. Képesek lesznek, hogy a szervezet a szükséges vitaminok, rostok, nyomelemek, valamint egyéb értékes anyagokat.
Feldolgozásához karcsúsító termékek adta eredményeket legelőnyösebben főzés, pörkölt, sütni vagy párolt. Sütését mindig megtagadja. Azt is meg kell kizárni fűszerek, csípős fűszerek, húsok, konzervek, és még korlátozza a sót. Gyümölcslevek kell főzni csak egyedül vagy, mint egy boltban amelyek sok cukrot, és ennek következtében, akkor nem kell gondolni, hogyan lehet fogyni a serdülők.
Diéta a tizenévesek nem kíséri éhségérzetet, meg kell enni gyakrabban, de kis adagokban. Mivel egy snack kiválóan alkalmas könnyű saláta, egy csésze joghurt, vagy egy maroknyi szárított gyümölcs.
Hozzávetőleges menü az étrendben a tizenévesek:
Reggeli fogyni tini:
- hajdina kétszázötven gramm,
- tea cukor nélkül.
Ebéd fogyni tini:
- üveg joghurt (zsírmentes)
Ebéd tinédzser fogyni:
- leves húsleves zöldséggel (kétszáz milliliter)
- rizs párolt gombát (százötven gramm)
- saláta friss uborka (száz gramm).
Snack tinédzser fogyni:
- alma közepes méretű.
Vacsora tinédzser fogyni:
- sült hal (kétszáz gramm)
- reszelt céklát (százötven gramm) növényi olaj (öt gramm).
Helytelen táplálkozás, a jövőben is komoly problémákhoz vezethet. Most, kivéve az éhségérzetet, rossz közérzet merül fel.
De idővel a kép sivár. Az ok, amely jelentősen növeli a stroke kialakulásának kockázatát, valójában kétszer. Még növeli a mellrák kockázatát, a több mint három alkalommal. A magas vérnyomás és a hasnyálmirigy-gyulladás megduplázódik az esélye a felére. És a szívelégtelenség kockázatát nőtt hatszorosára. Tehát meg kell gondolni, mint egy tinédzser, hogy lefogy.
Abban a pillanatban, egy tinédzser, ezek a problémák nem tűnnek jelentős és összetett. Emiatt a betartását az egészséges életmód követnie kell a szülőknek, meg kell tenni a kérdést, hogyan kell fogyni sérülés nélkül.
part3 Noe menü az étrendben a tizenévesek:
Reggeli fogyni tini:
- hajdina kétszázötven gramm,
- tea cukor nélkül.
Ebéd fogyni tini:
- üveg joghurt (zsírmentes)
Ebéd tinédzser fogyni:
- leves húsleves zöldséggel (kétszáz milliliter)
- rizs párolt gombát (százötven gramm)
- saláta friss uborka (száz gramm).
Snack tinédzser fogyni:
- alma közepes méretű.
Vacsora tinédzser fogyni:
- sült hal (kétszáz gramm)
- reszelt céklát (százötven gramm) növényi olaj (öt gramm).
Helytelen táplálkozás, a jövőben is komoly problémákhoz vezethet. Most, kivéve az éhségérzetet, rossz közérzet merül fel.
De idővel a kép sivár. Az ok, amely jelentősen növeli a stroke kialakulásának kockázatát, valójában kétszer. Még növeli a mellrák kockázatát, a több mint három alkalommal. A magas vérnyomás és a hasnyálmirigy-gyulladás megduplázódik az esélye a felére. És a szívelégtelenség kockázatát nőtt hatszorosára. Tehát meg kell gondolni, mint egy tinédzser, hogy lefogy.
Abban a pillanatban, egy tinédzser, ezek a problémák nem tűnnek jelentős és összetett. Emiatt a betartását az egészséges életmód követnie kell a szülőknek, meg kell tenni a kérdést, hogyan kell fogyni sérülés nélkül.