Hogyan lehet fogyni a nők számára olyan típusú alak „fordított háromszög”
A nők az ilyen típusú alakzatok hangsúlyos övvonal és keskeny csípő. Őszintén szólva, hogy a sziluett - az álom szinte minden ember .... De ennek ellenére, a nők - „fordított háromszög” nem szenved a figyelem hiánya az ellenkező nemből: mert ez a fajta szám szinte mindig jól fejlett mellkas.
Ez kompenzálja teljesen egyértelműen kifejezte lapos fenék és derék. "Star" képviselője ezt a fajta - Demi Mur és Andzhelina Dzholi.
Általános szabály, tulajdonosai ilyen típusú szám meglehetősen karcsú és sportos a természet. Azonban, ha a súlygyarapodás nem fordul elő, akkor a hangerő növekszik nemcsak a mellkas, hanem kar, hát és a has. Tehát mindig van, hogy a diétát, hogy ne legyen egy „ember-hegy”.
Ez a csarnok edzőteremben készül számunkra!?
„Fordított háromszög” legyen nagyon óvatos kezelésére a stressz a vállöv. Ezek ellenjavallt olyan erőt gyakorol, ami megnöveli az izom ezen a területen. Nem úszás, push-up, a tenisz és a munka szimulátorok. És még a nehéz zsákokat nem kell emelni. Minden osztály a kezét, és a vállöv kell korlátozni:
- E protozoák lengőkarok;
- fordulatok;
- feltöltés és a csökkentő karok.
Vizuálisan egyensúlyt a szám összpontosít a comb és fenék. Női döntéseket ezen típusa:
- jogging;
- guggolás;
- erőt gyakorol a lábad, különösen a súlyokat;
- síelés;
- step aerobic;
- kerékpározás (kerékpár);
- csapatsportok, ahol a fő terhét a láb (pl futball).
Az biztos az eredmény 01:00 kombájn erősítő edzés és 1 óra terhelés, mint a futás vagy képzést szobakerékpár.
A legjobb, ha gyakorolni hetente 3-szor. Akkor mindig néz karcsúbb és tónusú.
Tehát, ha beszélünk erőt gyakorol, itt van a legjobb választás a „fordított háromszög”:
- lejtők súlyozás - 2 db 20-szor,
- guggolás súlyzókkal - 3 sorozat 20-szor,
- kitöréseket - 2 db 20-szor, az emelés a térd a hason fekvő helyzetben -2 megközelítés 20-szor,
- visszahúzás a lábak irányába a pozíció az oldalán feküdt (a súlyozás a lábukon) - 2 db 20-szor,
- Foot tenyésztési oldalán a fekvő helyzetben (lehet a súlyozás) - 2 db 30-szor;
- Ez a fajta figura jó forgatás hulahupami mindenféle csavaró dolgozni a sajtón keresztül.
- Guggolás „plie” -2 db 20 alkalommal.
Minden erőfeszítést sport értelmetlenek nélkül a kiegyensúlyozott étrend, mert a gyakorlat - ez csak a jéghegy csúcsa. A 80% -os adat a formák, hogy teszel egy tányérra, és küldje el a száját.
Emiatt kizárni az étrendből sütemények, zsíros tejtermékek (sajt, mázas, igen!), Sózott diófélék, gyorsétterem és üdítőitalok. Próbálj meg enni kevésbé zsíros húst, konzerv és füstölt termékek. De termékek, mint a gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tej, hal, bab, jelen kell lennie az asztalon gyakrabban.
Reggeli: két tojás rántotta paradicsommal, zsírszegény sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; kávé fölözött tej, tea cukor nélkül.
Ebéd: édesített gyümölcs; tea cukor nélkül.
Ebéd: főtt bab paradicsomos mártásban zöldségek; hal sült fólia.
Uzsonna: joghurt, alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt bogyókkal és fahéj; gyógytea.
Vacsora: saláta olaj nélkül a tenger gyümölcsei.
Női ruházat. Sport stílus modern ruhák