Gyakorlatok a szám - egy fordított háromszög
Az ábrán „fordított háromszög”, ha:
- Van széles vállát. Ők szélesebb, mint a csípő.
- fiókos közepes és nagyon tele
- Ön derék kifejezetlen
- keskeny csípő és a hosszú lábak
Ez a szám rendelkeznek: SHarliz Theron, Cameron Diaz, Andzhelina Dzholi.
Típus szám „fordított háromszög” nevezik sportos. Voltak szerencsés és szerencsétlen.
Egyrészt, ők túlsúlyos. Másrészt, a part nagyon nehéz lesz, hogy vizsgálja meg arányában, és egy nőies alakja.
Annak ellenére, hogy ezek a lányok, és nem hajlamosak hízni, de az alultápláltság veszélye, hogy a metabolikus szindróma. Zavarai zsíranyagcserét, a koleszterin, és növeli a magas vérnyomás. Általában az összes felhalmozódott és el nem költött energia halmozódik fel, oldalán és hátulján, redők.
A megfelelő táplálkozás nem törölték. Azt tanácsolom, hogy enni és gyakran hasznos, függetlenül a típusát figura. Levonhatjuk az alábbi következtetéseket: az ideális alak a típus megköveteli az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás.
ünnepély
Mint látható, a teljes ellentéte az ilyen típusú darabok, mint a „körte”. Ebben az esetben van egy aránytalanság széles vállát és keskeny csípő, amellyel dolgozni fogunk.
Az ilyen típusú figura ajánlott szivattyú fel a comb és a fenék, hogy növelje a alján. A váll, amely a dinamikus terhelést, így nagyobb számú ismétlést, és könnyebb súlyt. Így lesz, hogy a vállak kevésbé.
Gyakorlatok a test alsó adható 1-2 nap hetente. És 2 nap pihenés.
1-2 nap, a fizetés és a képzés, a vállöv.
Kezdjük gyakorlatok a felső test, amit tehetünk otthon:
- ups
- kéz csepegtető
- fegyverek csökkentését
- ütések, és nyomja
- csökkentése a medence egy székre
- test növekedése
Ha csak most kezdik csinálni, akkor jobb, ha nem használja az extra súlyt. És a jövőben, használja súlyzók maximum 3 kg. El kell végezni a 25-30 ismétléssel 3-4 készletek.
Ne felejtsd el a problémás területek - comb láb és seggét. Itt meg kell növelni a hangerőt. Ehhez a következőket teheti:
- zömök
- támadások
- bolgár támadások
- rüszt
- medence emelkedés
- halott tolóerő
Elkapta otthon, hogy a legnagyobb súlya a súlyzót természetesen fokozatosan növeli a munkát. Végezze 12-15 ismétlés 2-3 készletek.
Természetesen a lányok az ilyen típusú szám akkor kell figyelni, hogy a derék, a ez nem kifejezett. És csak akkor, ha az egyensúly a válluk és a nád, akkor a derék vizuálisan látható. Közben megszünteti gyakorlatokat a ferde hasizmokat. Nagy figyelmet fordítanak az egyenes hasizmok. E célból a következő gyakorlatokat alkalmasak:
- test növekedése
- az emelkedés a lábak
- olló
- sima emelkedés
A tulajdonosok az ilyen típusú darabok nagy állóképességet. Ezért cardio kell adni egy nagyon egyszerű.
Azt tanácsolom, hogy ne vegyenek részt a szakmai típusú úszás, csónakázás. Ie Azokban a sportágakban, amelyek növelhetik a vállöv. Többé nem megfelelő aerob edzés. kocogás vagy kerékpározás közben.
Ez mind az ajánlásokat. Sok szerencsét az úton, hogy az egészséges életmód.