Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet - Power ma

Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet fejleszteni a figyelmet. A hálózat talál egy csomó cikket a témában, és sok hasznos gyakorlatok kidolgozásával figyelmet. Ahhoz, hogy valami újat ebben a témában, rátérek a kérdés a koncentráció a figyelem, a másik oldalon, ami nem emeli számos információforrást, de ennek ellenére, fontos része képes összpontosítani.

Régebben azt gondoltam, hogy a figyelmet - ez olyasmi, mint egy elszigetelt izom. Vagy itt van ez fejlődött, és akkor bármikor figyelni, hogy a kívánt pontot, és tartsa be neki. Vagy itt van ez nem fejlődött ki, és te állandóan zaklatott, és nem tudja sokáig tartani a figyelmet, az egy dolog.

Azt hiszem, ez elég népszerű véleményt. És az emberek, akik meg akarják tanulni, hogy jobban koncentrálni, azt hiszik, hogy minden szükséges eszköz - ez csak egy vonatot ez az izom mindenféle gyakorlatokat.
Gyakorlatok - nem kétséges, hogy jól, akkor meg kell tanítanunk a figyelmet. De ez nem elég. Mit kell tenni, én is veled beszélni ebben a cikkben. Ebben rejlik az én „új” Tekintettel a probléma a figyelmet.

Figyelem tényleg képest izom. Miután ez az izom nem különítjük el, munkája nagymértékben függ a mások munkáját „izom”. És az izom figyelem nagyon nehéz nyúlik, és a munkavállaláshoz, ha más izmok nincsenek jó formában.

Például nehéz fókuszálni, ha kissé izgatott és ideges, amikor azt tapasztalja, erős vágyak, zavaró akkor a munkát, ha túl feszült vagy fáradt, ha nem volna tekinthető fontos probléma, és a gondolat, hogy megoldja ezt a problémát, bemászni a fejét ...

Figyelmeztetés sok mindentől függ, nem csak, hogy hogyan képzett „izom”. És a probléma a figyelmet kell megközelíteni átfogóan, megpróbálom, hogy nem ebben a cikkben.

A jó koncentráció alábbi feltételeknek kell teljesülnie.

1. módszer: Legyen a gondolatait és tapasztalatait megemészteni

Néha felébredek a nap, reggel és gyakorlatok így, és vesz egy zuhanyzó, egyszer veszek egy könyvet. Ez a könyv nem lehet a legérdekesebb és legizgalmasabb, de mégis, a reggeli olvasás egyszerű, és nem kap zavart.

Miért van ez így előfordul, hogy ugyanabban az időben könnyebb koncentrálni, és a másik, hogy nem nehezebb? Ez azért történik, nem csak azért, mert az a tény, hogy reggel az agy friss és kipihent, és készen áll, hogy felszívja információkat.

A tény az, hogy reggel a fej, mint általában, még nem csomagolt némi gondolkodás és gondoskodás. És így tovább a koncentrációt igénylő tevékenységeket, nem vonja el semmi. De ha az agy már kezdte el néhány információt, és nem befejezni, „nyers” gondolatai és érzései mindig zavarhatja meg olvasás, munka és egyéb tevékenységek.

Létrehozása cikkek - ez meglehetősen időigényes a költségek szempontjából a mentális folyamat. Amikor egy ideig ezt, az agyam megy egy bizonyos mód, amely megfelel a tevékenységet. És ez időt vesz igénybe, ezért kiszállt a módban, és gondoltam a dolgokat, hogy nem volt ideje gondolkodni az eljárás során.

Szóval hagyjuk az agyam pihenni egy kicsit, hogy az összes „emésztetlen” gondolatok is szívódik, és ezáltal képes lenne, hogy megfelelően kezdje el olvasni.

Nem lesz képes koncentrálni egy bizonyos Természetesen, ha a szem előtt van egy csomó elfojtott érzelmek, a nyers adatokat, „lógó” probléma, hogy nem fordítottak elegendő figyelmet. Sok ember számára, akik élnek a vészhelyzet ütemben, pihenni egy kicsit, ritkán egyedül magunkat, hirtelen ugrik egy folyamat egy másik - ez egy folyamatos probléma.

Kapnak egy csomó információt, és az agy nem volt ideje megemészteni, mert egyszerűen nem ad erre.

Ezért gyakran elszakad a munka, amelynek során megpróbálják nem csinál semmit. Nem feltétlenül kell, hogy szándékosan okoz gondolatokat szeretne végiggondolni. Csak nyugi. Gondolat, hogy az agyad akarja gondolni, és akkor később problémákat okozhat koncentrálva jönnek keres.

Ugyanez vonatkozik az érzelmek. Ha aggódik valami miatt, próbálja megérteni az okokat az érzelmek és megoldani fennálló problémákat. Ellenkező esetben az elfojtott érzések zavarom, és zavarják a koncentrációban. Még ha rájössz, hogy nem tudja megoldani a problémát, akkor fizetnek neki legalább egy ideig. Hagyja, felébredt benne az érzelmek alábbhagy egy kicsit, adj nekik egy kis időt, nem csak vezetni őket belvízi elfordult tőlük, megzavart valami mást.

Ha valamilyen érzelem vagy a vágy még mindig nem megy, csak ülni egy kicsit halk. Ahogy ülsz, próbálja megvalósítani ezeket a vágyakat, miközben nem vesz részt bennük. Például, ha nem adnak hangsúlyt a szexuális vágyat. Minden gondolat a munka folyamatosan megszakított mindenféle fantáziák és képek a fejemben.

Ha egyszerűen elutasítják ezeket a gondolatokat, jönnek vissza, mint a bumeráng, és válhatnak zavaró. Ehelyett csak nézni a vágy keletkezett oldalról. Próbáld meg kevesebb gondolni valamit, és valami, hogy képviselje. Csak nézd, milyen vágy keletkezik, majd lassan eltűnik. Adj neki egy kis időt és figyelmet, anélkül, hogy enged meg, és akkor fog menni.

Ilyenkor érdemesebb elszakadni a tevékenységet, amelyet „szívja” a maga. Ha ül a számítógép - Kap tőle, séta, gyúrjuk az izmokat, hogy néhány mély lélegzetet, hogy az agy, hogy megnyugodjon, és „megemészteni” az információt.

És ha majd visszatér a munka vagy a képzés, akkor sokkal könnyebb lesz koncentrálni, majd meglátod. Nem szükséges, hogy „nyers” gondolatok túl sokáig, különben nem lesz időd másra. Csak nekik egy kicsit a figyelmet minden nap.

De nem csak azt, hogy az előny a koncentráció. Meditáció közben megpróbál nem gondolni semmi, de a gondolat, mint általában, még hozzád. Egyesek úgy vélik, hogy a fő célja a meditáció -, hogy megszabaduljon az ilyen gondolatokat.

De ez nem igaz. Mint korábban írtam, a modern és forgalmas városi élet üteme egy személy kap naponta sok információt. És gyakran az agy nem volt ideje, hogy feldolgozzák az információkat. Ezért békeidőben van mindig történik valami. És ez jó.

Ez könnyű megszabadulni a gondolatok, például ha él valahol a monostorban, nem néz TV, nem az internet, nem kommunikálnak egy csomó ember, akik nem rendelkeznek nagy számú aggodalmak és terveket. De a körülmények, a modern élet - nem olyan egyszerű: túl sok információ! És a meditáció ad kiváló lehetőséget, hogy az agy „megemészteni” széles skálájával tapasztalatait. Az a tény, hogy a modern városlakó meditáció közben jön egy csomó gondolat - ez nem mindig rossz dolog.

Néha ez a „belső párbeszéd” - ez csak a zaj emésztetlen információt, amely az éppen feldolgozás alatt, és megszabadítja az elméd saját. Ezt össze lehet hasonlítani a jellegzetes „pattog” számítógép merevlemezén, ha a rendszer fordul hozzá, mint a letöltés minden alkalmazást.

Annak érdekében, hogy a meditáció több szerepe van a fejlesztés a koncentráció. Először is edzi a „izom” koncentráció. Másodszor, ez lehetővé teszi az agy feldolgozza az adatokat. Harmadszor ... Tovább a többszörös szerepének meditáció elmondom később ebben a cikkben.

Ha a fej túlterheltek gondolatok, és nem tud koncentrálni semmit, próbálja meg meditálni, legalább 10 percig. Majd próbálja meg újra fókuszálni. Meg fogja találni, hogy sokkal könnyebb lett, hogy nem. Saját tapasztalat lesz sokkal meggyőzőbb, mint az én magyarázat!

2. módszer: egy feladatra koncentrálni

A tudósok kimutatták, hogy a multitasking (a folyamat, amelynek során egy személy végez több feladatot egyszerre) károsítja a teljesítmény az egyes folyamatok külön szerepel a szám által elvégzett feladatok ember.

Például, a járművezetők, akik beszélnek az utasok menet közben sokkal több hibát, mint azok a versenyzők, akik nem.
Teljesítmény az egyes folyamatok, tanulmányok szerint, lassabban és kevésbé hatékonyan, ha megpróbál tenni őket több egyszerre. Ezért tévedés azt hinni, hogy ha több dolgot egyszerre, akkor csináld gyorsabb és jobb.

Véleményem multitasking hátrányosan befolyásolhatja a koncentrációt. Előfordul, hogy az agy nem tud lépést tartani összpontosít néhány folyamatot, mert megunja, nem azért, mert van egy kis koncentráló képessége.

Ahhoz, hogy koncentrált maradni, meg kell, hogy a vonat az agyad, hogy hagyja abba, hogy fél az unalomtól. Ha állandóan váltani feladat feladat vagy végrehajtani őket párhuzamosan, majd egy pillanatra a béke lesz még elviselhetetlen, és Ön keresnek valamit, hogy kitöltse a keletkező szabad „információs ablak”.

De ha megszokja az unalom, az unalom megszűnik egy ilyen „unalmas”, higgye el. És akkor könnyen összpontosítani unalmas művelet minden kényelmetlenség nélkül magában. És akkor nem kell semmit elvonja.

Ez csak megszokásból és a fegyelem. Ezért próbálja adni valaki folyamat minden figyelmét. Edzés közben nem kell zenét hallgatni és tévézni! Tanítsd meg a tudat egyáltalán nem zavarják, amikor megunja.

Olvassa el a könyvet néhány órára, megszakítás nélkül a számítógéphez. Kezdje a határidő, amikor dolgozik, például megígérem magának, hogy nem fog mást csinálni, mint dolgozni a következő két órában. Ha elfáradt, nem egy pihentető szünetet, menj ki és pihenjen.

Azt is, hogy az unalom rendíthetetlen szövetségese a figyelmet! Próbálj meg nem csinál semmit. Egy bizonyos idő elteltével az inaktivitás éhség információ jelenik meg a fejedben, hogy helyet csináljanak az új információk, és még unalmas olvasás irodalom talál érdekes foglalkozás.

Vonat tartsa a figyelmet egy folyamat, folyamatosan fenntartja a figyelmet. Az étkezés alatt, koncentrálni az ízeket, nem számít, milyen zavaró. Sportolás közben fókuszban a érzetek a test, próbálja meg legalább egy ideig gondolni, milyen egy harmadik fél, és marad a jelen pillanatban. (Például megpróbálom futtatni idején csak erősít a figyelmet a test, a légzés, a hogyan kapálta a földre, mint a tüdőm dolgozik.)

És persze, meditálni. Meditáció lehetővé teszi, hogy megszokja a béke, belső csend, amely oly sokan félnek, amikor megpróbálnak elmenekülni, és hogy a tér tele van gond, gondolatok, tettek ...

3. módszer: Relax

A lazább a test és az elme, annál könnyebb megtartani a figyelmet minden egy dolog. Stressz, fáradtság, erős érzelmek zavarja koncentráció.

Ezért tanulni pihenni, megszabadulni a stressz. Ha úgy érzed, hogy nem lehet biztonságosan elvégezni a munkájukat, és folyamatosan zaklatott, menjen vissza, és hogy néhány mély lélegzetet gyomrában azonos hosszúságú. Során arra összpontosít, hogy a folyamat a légzés, számolás magamnak időtartamát és kilégzést. Ez vezet az idegek érdekében, és hozzanak létre az elméd koncentrációt.

Nem siet. Jobb, ha pihenni, gyógyulni, és jött dolgozni később, akkor indítsa el a korai és folyamatosan zavart. Ha kiad egy kis időt arra, hogy lazítson a végén lesz, hogy a munka gyorsabban és hatékonyabban. 10 perc pihenő, hogy ragaszkodnak a koncentráció sokkal termelékenyebb időt, mint 10 perc piszkos munkát.

4. módszer: fenntartása tone

Is, tartsa a testet jó állapotban. Igyál több vizet, mint a szabadban, elég aludni, meditálni. hangot a test, kielégítő egészségi állapot - szükséges feltételeket koncentrációt.

5. módszer: dobja irritáló

Így a tudatunk, hogy állandóan valami figyelmetlen, különösen ha a külső ingerekre. Ezért, hogy ezt elkerülje, hogy megszabaduljon irritáló.
Kapcsolja ki az e-mail, Skype, amikor dolgozik.

Mi a teendő, ha éppen valami zavart?

Ebben a cikkben, azt javaslom koncentráló egy feladatot, hogy fenntartsák a figyelmet étkezés közben és a testmozgás. De ez nem fog adni könnyen. Lesz folyamatosan zaklatott, és ez jó. Ilyen pillanatokban csak azon kapom magam, az a tény, hogy már terelte el a figyelmet, és csendesen, hogy visszatérjen a kiindulási pont.

Így fokozatosan natreniruete a figyelmüket. Igen, továbbra is zavart néha, de akkor gyorsan észre, és csatlakoztassa újra a figyelem középpontjába.

Ha például olvasni egy könyvet, és az elméd folyamatosan látogatják az idegen gondolatok, néha jobb, ha úgy gondolja, ezeket a gondolatokat, hogy ahelyett, hogy elnyomja őket, és megpróbálta lefordítani a jegyzet olvasható. Ha a gondolat nem lehet megoldani, és ők mind ugyanazt mászni a fejét, csak csendben ülni egy pár percig. Nézd meg ezeket a gondolatokat, mint egy külső szemlélő.

Majd fokozatosan egy idő után, az agy bemegy „koncentrációs mód.” És az elméd többé nem visz el az oldalon. Csak szüksége van türelme. Ne dobja az ügyet azonnal, ha nem tud koncentrálni. Figyelem jön az idő.

A legnagyobb kísértés, hogy elkalandoztam érzem magam, ha csak most kezdik, hogy írjon egy cikket, vagy bármilyen más munkát. De ha bemegyek a ritmust a munka, mivel a hangsúly sokkal könnyebbé válik. A legfontosabb dolog -, hogy felszámolja a „start ellenállás”.

Következtetés. Akaraterő, önuralom és figyelem

Figyelem - ez nem csak, mit kell fejleszteni, az is, mi szükséges a teljes támogatás, kedvező feltételek megteremtése is. És ez a fő gondolata a cikk.
Figyelem - ez nem egy állandó erő, amely jelen van veletek mindenkor. Ez sok tényezőtől függ.

Nem figyelemfelkeltő tevékenységet nem fog meg sok jót, ha nem minden nap túltelíti az információt az agyba, ne adja magát pihenni, ugorjon feladatról feladatra megszakítás nélkül.

(De a gyakorlatok is nagyon hasznos. A gyűjtemény a szórakoztató játék az összefonódás megtalálja ezen az oldalon)

Szükséges, hogy csatlakozzanak a „egészségügyi információ”, a fő szakaszait, amelyek próbáltam itt leírni. Néhány tipp tudható be a fejlesztési memóriát. Nagyon nehéz emlékezni bizonyos információkat, ha azt követően érkezett, azonnal elkezdenek valami mást, és nem adja meg, hogy „megemészteni”.

Ha azt szeretnénk, hogy leszokik a dohányzásról, akkor valóban szükség van, hogy a hangsúly az a cél (hogy megszabaduljon a függőség, egészséges, stb), és nem zavarják, kapcsolódó megszüntetése a nikotin, átmeneti diszkomfort érzést a szervezetben, vagy bármely más gondolatok ( " ne dohányozzon az utolsó cigarettát „).

Ha meg kell tanulni, hogyan kell beszélni a nyilvánosság előtt, akkor nagyon hasznos lesz venni annak érdekében, hogy a hangsúly a bemutató, nem hiszem, gondolatokat, mint: „Mi lesz velem azt hiszi a közönség.”

Ha azt szeretnénk, hogy a mai napig egy lány, és túllépnek önbizalomhiány, akkor jobb arra gondolni, hogy csak a cél és nem zavarja a félelem.

Fogalmak, mint „akarat”, „én”, egy bizonyos szempontból tükrözik a képesség, hogy tartsa a figyelmet az egyik cél, elvágva minden felesleges. Ha nem tudja kijelöl egy teljes azonosság között ezeket a fogalmakat, azt mondhatjuk, az biztos, hogy nagyon sok összefüggenek.

Jó koncentráció a figyelem lehetővé teszi, hogy ne zavarják a rövid távú vágyak és elérni a hosszú távú célokat. Ez segít tisztában az érzelmek és az érzelmek mások és mélyebb megértését őket. Ez neked tudta figyelmen kívül hagyni a kis mindennapi gondolatok és tanulni gondolkodni a hosszú távon.

Kell, hogy miért a meditáció egy gyakorlat figyelemzavar kezelés olyan mély és sokoldalú hatása. Mivel a figyelmet - ennyi az egész!