Hogyan készítsünk egy homokóra alak, szaktanácsadást stopkilo
Kérdésére Ruslana:
„Hogyan készítsünk egy homokóra alak, milyen gyakorlatok segítenek nekem?
Azt akarom, hogy a gyomor, vékony és a csípő és a váll lett egy kicsit szélesebb, hogy a derék tűnik kisebb. "
Táplálkozás és Fitness - a legjobb asszisztensek az utat, a kívánt ideális.
Vladimir Makarov
Egy szakértő a sport és fitness
Ahogy helyesen rámutatott az alkalmazott formája „homokóra” jellemző vizuális kontraszt derék a váll és a csípő. Vállak és a csípő körül kell lennie az azonos mennyiségű, és a derék már észrevehető.
Az első lépés ezen az úton van, hogy megszabaduljon a zsír, ha van. Ez segít a megfelelő táplálkozás és a szív. Ahogy akkor használja cardio dance aerobic. Ez segít elégetni ezeket az extra kiló, és hozzáteszi, hajlékonyságát és rugalmasságát a has. Ismeretes, hogy éget zsírlerakódás helyileg (például csak a has) nem, ezért szükséges, hogy csökkenti a teljes szubkután zsír mennyiségét a testen.
Ha a zsír már nem, vagy nem sok, de az arányok a számok nem felelnek meg a kívánt, majd a második lépés az, hogy a súlyzós edzés. A képzési program kell összpontosítani néhány fő feladatai:
- harmonikusan fejleszteni az izmok a vállöv
- és harmonikusan fejleszteni az izmok comb és fenék
- húzza meg a has és a derék
- kiegészítéseként azt ajánlom, hogy figyeljen a hátizmok
Jól megírt képzési program segít elérni ezeket a célokat -, hogy az alakja egy homokóra. Vállövek kiválóan alkalmasak gyakorlatokat súlyzókkal vagy súlyzó. illeszkedik az összes kedvenc guggolás és a felhúzás a comb és fenék. A leggyakoribb hibaforrások a törekvés keskeny derék megerősített képzés hasizmokat. Ha a vonat a sajtó mértéktelenül azt, mennyisége nőtt, lehet, hogy a derék még szélesebb. Ezért a sajtó kell tanítani csak húzza meg a gyomrot, annak érdekében, hogy semmi akasztható. Mérsékelt képzés hátizmok vizuálisan is hangsúlyozzák, mennyire szűk a dereka, add test „húzza”, és pozitív hatással van a testtartás.
Ne feledkezzünk meg a szív-és összekapcsolják őket a hatalom. Végtére is, nem csak tartani illik, hanem még több osztalékot - az aerob testmozgás és fejleszteni az izmok a rekeszizom mellkas míg térfogata megnő és nagyobb lesz.
Ja, és végül: mint láttuk - csak, hogy zsírt éget a has lehetetlen, de mégis egy kis segítség a test ebben a szakmában tud nyújtani. Egy gyors szabadulást a has és a derék kövér rendszeresen masszírozza ezeket a helyeket vagy pakolások különböző anti-cellulit és megfeszíti az alapok. Tanácsadás - mint mindig, anélkül, hogy a fanatizmus!