Dédelgetett alakot „homokóra” 5 gyakorlatok egy gyönyörű női alak, anysports Journal
Tatiana Topilin
Szeretné javítani a szám, de nem tudja valaki, hogy? A divat a sovány lányok aszténiás típus került. Most a trend harmonikus szám - együtt szép „élő” az izmok és nőies vonalak. A híres standard „90-60-90” illik ide is, ha nem csak lesoványodott a diéta, és modellezték a testét a folyamat tudatos testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Ahhoz, hogy ez a szám „homokóra” akkor, ezzel együtt az edző AnySportsTV Ekaterinoy Krasavinoy, bajnok a Magyar fitness bikini.
Az első dolog, hogy sokan kezdik csinálni, képzés megkezdése - swing sajtó. Logikusnak tűnik, hogy ha a „izom égnek” a has, a „zsírégetést” ezen a helyen. És ugyanakkor - jelennek dédelgetett „kockák”. Bármennyire is hangzik szomorú, de néhány kanyarral a felhalmozott zsír tartalékok nem megszabadulni, hogy kövesse a diéta. És a zsír nem ég el a helyi - ez lassan a különböző „tárolás” a test a fizikai aktivitás során bármilyen.
Mi az a meglepetés, akik napokig rázta a sajtó a „derék”, ennek eredményeként a kemény edzés látnak a tükörben, mint „nő” szélessége a deréknál helyett a „fogyókúra”. Nincs semmi meglepő ebben - a hasi izmok egy nagy munka, lesz nagyobb és erősebb. De mindez nem a szűk derék, igaz?
Tehát mit kell tennie, ha álmodik az ideális arányokat, karcsú test. A válasz egyszerű: rázza a seggünket és vissza! Íme 5 gyakorlat, hogy segítsen ebben.
kitöréseket előre
Mi működik: a nagy farizom, közelítő, tricepsz.
Hogyan kell elvégezni: Tedd láb a szélessége a medence, egymással párhuzamos. A vállak telepített, várom. Ezután Lépjen be halad előre lépés, test ferde kissé előrefelé a lábát. Figyeljétek szögben hajlítsa be térdét - meg kell egyenlő 90 fok. Kezeket a kiindulási helyzet - a lap alján, míg Futószár - összegyűjtse azokat a mellkas körül. Végezze el a gyakorlatot mindkét lábát. Először meg kell kezdeni egyszerű támadásokat, akkor lehet, hogy a lehetőséget súlyozással.
Mit kell keresni: Foot - áll szilárdan a padlón, párhuzamos síkokban, ne menjenek egymás mögött. hátsó láb térd közel lesz ahhoz, hogy a padló alatt vyshagivaniya. A ház nem kell tölteni sok az első gyalog.
Guggolva plie (szumó stílus)
Mi működik: a nagy farizom, közelítő, tricepsz.
Hogyan kell elvégezni: Legs - a parttól több mint váll szélessége, lábujjak telepített a kezében. Shoulders fedetlen, természetes hajlító a derék, hát, nyugodt és szinte függőleges padlón. Legyőzte egyértelműen előtte, nem kihagyva az álla. Kéz csatlakozott előtt, squat - le a lába között.
Mit kell keresni: Squat olyan szintre, ahol az első a comb párhuzamos a talajjal. Stand teljes láb, a térd ne menjen előre a zokni, és nem podkashivatsya belső (vagy külső láb).
Teljes program szuper gyakorlat a fenék, a világbajnok a fitness bikini Ekateriny Krasavinoy már online!
Link expander az övet a lejtőn
Mi működik: A középső és hátsó deltoidok, nagy és kis rombusz izmok, trapézizmot, latissimus.
Hogyan kell elvégezni: Állj döntésével a test előre. Felemelt fejjel, lenézett - előre. Lépés a megfogó és kezdjük húzza a végeit önmagához. Majd még lejjebb, ne hagyja, hogy a bővítő egyenesbe kezét, amíg a végén.
Tolóerő a bárban
Mi működik: latissimus és hátsó deltoidok, vissza stabilizátorok.
Hogyan hajtsunk végre: Get négykézláb, kezét figyelembe súlyzórudaknak súlyzók (kalapács markolat). Gyere ki a bárba, és elkezdi emeld a súlyzókat váltakozva. Vedd el a vállát, és irányítja a kezét végig a test, a kar behajlítva, a könyök. Akkor kiegyenesedik a karját felállni az arca. Változás oldalon.
Mit kell keresni: Ne vegye el a váll jóval meghaladó szintet vissza. Nem esik vissza, nem nyomják az egyik oldalon.
És mi a helyzet a sajtó. A legjobb az egészben -, hogy dolgozzanak ki a keresztirányú hasi izmok, mert hogy az egy derék, vagy hogy „szűk gyomorban.” Ez a gyakorlat gyakran megtalálható a jóga vagy a Bodyflex - az edzőteremben, amelynek alapja az aerob légzést.
Mi működik: a transversus abdominis
Hogyan kell elvégezni: meg kell feküdni a hátadon, tegye a lábát behajlítva a térd egyenes lábánál. Karok a test mentén. Először próbálja felhívni a gyomorból a határt, a légzés lassan. Tartsa az izmok ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Aztán - olyan erővel nyomja a has, hagyta, hogy a levegő.
Mit kell keresni: A „vákuum” követnie kell a levegőt. Közben levegőt gyomor kell rögzíteni.