Hogyan kerüljük el a vágy, hogy aludni egyéni megközelítés aludni
Hogyan kerüljük el a vágy, hogy aludni? Egyéni megközelítése alvás
Sokan ismerik az állam. A munkanap előtt, valamint a munka már nem akar. Miután a harang ébresztőóra, a test, az agy és az egész testet a mindössze egy, vissza az ágyba, majd belevetette magát az édes ölelés Morpheus. Ébredjen reggel, a teljes értelemben vett, lehetetlen azok számára, akik aludni fizet nagyon kevés idő.
A munkanap során ő szenved a fáradtság miatt az alváshiány és a vár alkonyatkor, és elment haza, leül a számítógép vagy a tévénézés, a megértése, hogy mi most a vágy, hogy aludni valahol eltűnt. Így az emberek krónikusan elég alvás napközben, összeesik a kimerültségtől, és este felejtsd el, hogy szükség van aludni.
Egy felnőtt aludni. kívánatos, hogy aludni 8 órát éjszaka, de a luxust, hogy a munkaképes korú, a legtöbb ember nem tud. Ebben a korban az információs technológia, sok rendszeresen elegendő alvás és keresik a módját, hogy aludni 4-5 órát egy nap, és úgy érzi, a friss egész nap. A tudósok szerint, egy személy lehet jól aludni, és 4 órán keresztül, minden attól függ, a jellemzői a szervezetre.
Az emberi alvás oszlik fázisok. amelynek időtartama körülbelül 1 óra 30 perc. Befejezése után az egyes fázisban a személy felébred, és azonnal elalszik. Ha további információra van agyunk nem emlékszik, és így egy személy azt hiszi, hogy mélyen aludt egész éjjel. A tudósok szerint, ha valaki felébred a befejezés időpontja az egyik fázis, úgy érzi, nyugodt a nap folyamán, és egy erős vágy, hogy aludni nem fog.
Egy személy nem kap elég aludni, ha arra kényszerül, hogy felébredjen a közepén az alvási fázis. Azonban a reményben, hogy miután 1 óra 30 perc alvás felkel, és akkor érezni, mint egy uborka nem szükséges. Minél kevesebbet alszik fázisban, az állam rosszabb lesz. Aludni, aludni, legalább 4 fázisra, ami azt jelenti, 06:00 és még mindig szükség van rájuk, hogy adjunk hozzá 10 perc alatt elalszik. Azaz, ha kell, hogy felébredjen 6 órakor reggel, akkor menj aludni kell a 23 óra és 50 perc.
Akik nem engedhetik meg, hogy aludni több mint 4 óra. felkelni 6 órakor reggel, meg kell lefeküdni legkésőbb 1 óra és 20 perc reggel. Ha azt szeretnénk, hogy aludni, és nem érzi magát fáradtnak a nap folyamán, majd lefekvés előtt tegye az ébresztőórát, időben az alvás ideje 4 fázisok az alvás, plusz 10 perc. Végül meghatározzuk a fázisok száma elegendő a szervezet csak akkor ellenőrizze magad, hogy mennyi megengedheti magának, hogy aludni, és milyen idő aludni. Az interneten megtalálható az álom számológép, mely segítségével könnyen kiszámítható, és a saját ütemezése.
A test a legtöbb ember az évek során korrigált egy bizonyos mennyiségű alvás ideje. Ez az összeg minden egyes személy és függ az egyén jellemzői a szervezetre. Egyesek elég, és öt órát aludni. És vannak, akik fenntartásához szükséges egészségének alvás naponta 8:00 és éjjel 2:00 délután. Köztudott, hogy Napóleon aludt csak 5 óra egy nap, és a nagy Einstein aludni, nem volt kevesebb, mint 12 órán belül.
Minden személynek kell hallgatni a tested, ha úgy érzi, éber napközben alszik csak 5 óra, vagy nem osztott követően a fej napi 12 órás alvás, az azt jelenti, hogy a szervezet, és annyira szükséges, hogy aludni. Azonban csak 4 óra alvás nem lehet egy nap, alváshiány csökkenti a szervezet védekező, ingerlékenység, feledékenység és a figyelmet.
Kitartó alváshiány vezethet a szívroham. magas vérnyomás, agyvérzés, cukorbetegség, depresszió és az elhízás. Ha még nem volt esélye, hogy aludni, biztos, hogy egy 20-30 perc az idő, délután, hogy egy nap. Nappal alszik képes pótolni az órát, hogy van elég aludni.
Senki sem szereti. ha valaki a kollégák folyamatosan ásítás, és nem tudott koncentrálni a munkára. Különösen bosszantó ez az alkalmazott főnökeik. Annak érdekében, hogy ne elrontani kapcsolatok a munkahelyen, próbálja meg aludni, és ha valamilyen oknál fogva nem tudja, hogy utolérjék az alvás az éjszaka folyamán, majd keresse meg a módját, hogy elkerülje a vágy, hogy aludni munkaidőben. Ehhez kövesse az alábbi tanácsokat:
1. Drink tea társ. Általában megszabadulni az álmosság munkahelyi ital instant kávét, ami csak súlyosbítja az állapotot. Instant kávé energiát vesz, így az emberek érzés még fáradt. Ébredjen és átveheti a bátorság csak segít a frissen őrölt bio kávé, amelyet nemrég főzött. A modern italokat, amelyek segítenek a fejjel, jobb teát inni társ. A frissítő ital egészséges és segít a szervezetnek felébredni. Ne igyon energia italok, amelyeket értékesített üzletek, ezek rendkívül károsak a szívre.
2. Zenehallgatás. Annak érdekében, hogy ne elaludni a munkahelyen élénkítő zenét, és hallgassa meg fejhallgatón keresztül. Amikor csak lehetséges, mozog, monoton munka ül több tolóerőt aludni.
3. Ne sokat eszik. Ha ebédelni közel működik, így a vágy, hogy aludni akkor még jobban fog nőni. Kalóriatartalmú étrend elősegíti az álmosság, és savanyú éppen ellenkezőleg - serkenti az étvágyat, ami azt megtartani bátorság. Savanyú alma, citrom, narancs segít elkerülni a kísértést, hogy aludni a munkát.
4. szellőztesse ki a helyiséget. Friss levegő hideg, és segít fenntartani az éberséget.
5. Mess és kommunikálni. Ebédidőben és munkaidőben, próbálja kommunikálni és vicc. Ez zavarhatja meg gondolkodni a szállás és száműzni álmosság.