Hogyan kell váltani a vegetáriánus étrend
A legbiztonságosabb egészségügyi súly metodomregulirovaniya lehet nevezni a vegetáriánus étrend. amelynek alapja a kiegyensúlyozott táplálkozás. Vegetáriánus ételek számos előnye van, mint a többi hatalmi rendszerek. Például a vegetáriánus étrend elősegíti a gyors telítődése a szervezet. mivel magában foglalja a diétás élelmiszerek növényi eredetű, amelyek rostokban gazdag. Rost, viszont pozitív hatást gyakorol az emésztési folyamatot. Alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend, akkor nem sokat eszik, és átveheti az extra súlyt. Nagyon fontos az a tény, hogy a vegetáriánus étrend megszünteti zsíros myasnyeprodukty. mint az elsődleges fehérjeforrás. A fő fehérjeforrást a vegetáriánus étrend a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, szója és sok más termék.
Vegetáriánus étrend nem csak elősegíti a testtömeg szabályozásában, hanem a megelőzés a sok betegség.
Mielőtt elkezdi használni a vegetáriánus étrend kidolgozására van szükség maguknak az egyéni fogyás tervet. Az első helyen az szükséges, hogy a fizikai aktivitás. Gyakorlat kell egy állandó része a rendszernek. Ha inaktív a nap folyamán, találhat további módját, hogy növeljék a fizikai aktivitást. Amikor úgy döntött, a fajta gyakorlat, ez csak egy hét aktív használat a fizikai gyakorlatok, akkor kezdődik a változás a diéta.
A legszelídebb és biztonságos vegetáriánus étrend kifejlesztett PhD Mengels Reed (Reed Mangels). Ez vegetáriánus étrend segít csökkenteni a súlyt, akár 1,5 kg. a hét folyamán. ugyanakkor, a szervezet nem fogja érezni a stresszt, ami tovább rögzült sokáig. Mielőtt mozgatni a vegetarianizmus, meg kell vizsgálni a következő ajánlásokat.
Ajánlások dolgoztak a brit vegetáriánus Közösség egyik legelismertebb vegetáriánus társadalom a világon:
A vegetáriánus étrend minden a termékek öt fő csoportra:
- protein termékcsoport magában foglalja a hús helyettesítő, nevezetesen hüvelyesek, szójatej, tofu, mogyoróvaj és a diófélék. Ez a csoport a termékek biztosítja a test fehérje, vas, cink és sok fontos ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy inni a nap folyamán 6 adag fehérje termék. Tömeg egy adag - 50-70 g
- Grain termékcsoport a vegetáriánus étrendet biztosít a szervezet rost, szénhidrát, ásványi anyagok, vitaminok és kis mennyiségű fehérje. Ebben a csoportban a termékek közé tartoznak a gabonafélék, tészta termékek, teljes kiőrlésű termékek. Javasoljuk, hogy inni a nap folyamán 6 adag fehérje termék. Tömeg egy adag - 50-70 g
- a zsírok közé tartoznak a növényi olajok, valamint az avokádó és olajbogyó. Lehetőség van, mint a forrás a zsír a diéta közé dió és a dióolaj. A zsírok, növényi eredetű feltölti testünket E-vitamin, omega-3 zsírsavak és felszívódását elősegítik más vitaminok. Minden nap meg kell enni 5 adag ételeket ebben a csoportban. Egy adag egyenlő egy evőkanálnyi növényi olaj vagy az azzal egyenértékű, hogy két evőkanál avokádó pép vagy nyolc kanál olívapép.
- növényi termékcsoport biztosítja a testnek a rost, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok. Ez a csoport a termékek magában foglalja az összes zöldség és készült ételeket különböző zöldségek. A nap meg kell enni zöldséget és élelmiszer tőlük 2-szer, részek a norma a vegetarianizmusban - nem kevesebb, mint 150 g
- Gyümölcs csoport magában foglal minden gyümölcs bármilyen formában, valamint gyümölcsleveket. Javasoljuk, hogy használjon nagy mennyiségű friss gyümölcs. Azon a napon, meg kell enni a különféle gyümölcsök 2-szer az arány részek - nem kevesebb, mint 150 g
Nagyon fontos, hogy a vegetáriánus étrend folyamatosan méréssel ellenőrizni a súlyt. Ha elkezdi elveszíteni a súlyát jelentősen. több mint 2 kg. egy hét, vagy úgy érzi, állandó éhségérzetet, szükséges hozzá a napi étrend 1-2 adag zöldség és gyümölcs, gabona termékek. Ha annak ellenére, vegetáriánus étrend, a testsúly nem változik, meg kell, hogy kérjenek segítséget a dietetikus, aki ki fogja igazítani a diéta szerint a szervezet egyéni igényeinek.
Táblázat termékek kompatibilitás
külön áramellátó rendszer