Tiamin az élelmiszer-források a B1-vitamin 6 termék
Egy vízben oldódó vitamin B1, több alternatív nevek. A leghíresebb közülük - tiamin és aneurin. Ez a vitamin jótékony hatással van a munkájára az egyenlőtlen, a szív- és érrendszeri és az izomrendszer. Ez javítja a hangulatot, fokozza az alvás, küzd a depresszió és a mindennapi stressz.
Krónikus tiamin hiány a szervezetben tele van különböző betegségek és zavarok. Fő tünetei: izomgyengeség, onemenenie és bizsergés a végtagokban, étvágytalanság, álmatlanság és erőtlenség. Ezért fontos, hogy enni élelmiszerek vitaminban gazdag B csoportban
Az orvosok szerint a leggyakrabban hiánya tiamin előfordul az alkoholizmus és a túlzott fogyasztás diuretikumok, köztük a kávé, rajongók körében sült ételek. Tehát, ha nem tud élni nélküle koffein, akkor a szervezet nem tud meglenni nélküle, étel, gazdag aneurin.
Természetes forrásai a tiamin
Több tiamin jelen van a tojás, sörélesztő (9,7 mg per 100 g vagy 647% RDA), tejtermékek, gombák, sült napraforgómag (1,48 mg vagy 99% RDA) és szezám, szezám paszta tahini (1 6 mg vagy 106% RDA) és a fokhagyma.
Mennyi tiamin szükséges, hogy az ember?
- 0-6 hónap: 200 mg;
- 6-12 hónap: 300 mg;
- 1-3 év: 500 mg;
- 4-8 év: 600 mg;
- Boys 9-13 év: 900 mg;
- a férfiak 14 éves és idősebb: 1,2 mg;
- lányok 9-13 éves korig: 900 mg;
- A nők 14 éves és idősebb: 1,1 mg;
- Terhes: 1,4 mg;
- etetés: 1,5 mg.