Hogyan kell építeni a bicepsz lány, egészséges test
Hogyan kell építeni a bicepsz lány
HOGYAN kidülledő bicepsz LÁNY
Sok nő úgy vélik, hogy a lengőkar csak akkor szükséges a férfiak. De valójában, a lányok nem csak lehetséges, hanem kell, hogy vegyenek részt a képzés a kar izmait, beleértve a bicepsz. Az ilyen képzés teszi a kezét erősebb lesz sokkal könnyebbé válik, például hordozzák a karjában kisgyermeket. És azt is, hogy lefeküdtél a felesleges zsírt, és a kezét kap mentességet, és nagyon szép.
Ma szeretnénk ajánlani egy komplex „pumpáló” a bicepsz, amely három hatékony gyakorlatokat. Be kell súlyzó szimulátor és az alsó blokk (helyettesítheti a rudat). Végezze el ezt a készletet futam egy hét napján gyakorlása kéz és egy pár hónap, amit észreveszel egy jó eredmény.
1 emelő súlyzók bicepsz
Emelő súlyzók bicepsz kezelésére alapgyakorlatokból edzeni bicepsz. Ezzel szemben a rúd, akkor végre ezt a gyakorlatot a forgatás a kefét kifelé (szupinációs). Ennek köszönhetően, a munka magában foglalja a váll és a musculus brachioradialis izmokat.
Vegye súlyzók szükséges mennyiségben. Hands lehet kezelni egymást (a semleges markolat - brachialis izom erősebb terhelés), és kezekkel (normál markolat).
1. lehetőség letöltése bicepsz semleges markolat.
• Kezdetben, a keze leesett, tenyerek egymás felé nézzenek.
• Mivel kilégzéskor meghajlítani a könyök és bontsa ki a kefét kifelé a felső tenyér nézzen a mellkasát.
• Lélegezz, kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe.
2. lehetőség letöltése bicepsz hagyományos fogást.
• Kezdetben, a kezek leeresztett, tenyér felfelé irányuljon.
• Mivel kilégzés, hajlítsa be könyökét.
• Lélegezz, kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe.
Mindkét megvalósítás, a gyakorlatok, súlyzók emelhető mind ugyanabban az időben, és viszont (jobb le, emelje fel a bal oldalon).
Így lehetőség van arra, időről időre változtatni a módját emelő súlyzók bicepsz. Például, az első edzés emelni mindkét kézzel egyszerre, és a második, a swing a bicepsz felváltva emelkedik kezét. Így ha nem adja meg az izmok szokni a monoton feladatok, és akkor a legjobb eredmény elérésében.
Végezze 3-4 készlet 10-14 ismétlést.
2 mm súlyzó bicepsz fogás „Hammer”
Hammer - izolációs gyakorlatok fejlesztését célzó, a váll izmait (brachialis). Izom, ami alatt található a bicepsz, és ez ad neki egy ilyen örvendetes, hogy minden sportoló csúcs.
Vegye súlyzók szükséges mennyiségben. Hands csökkennek, tenyerek egymás felé nézzenek (semleges markolat).
Opció 1. Emelje fel a súlyzó a mellkasra központ.
• Kezdetben, a keze leesett, tenyerek egymás felé nézzenek.
• Mivel kilégzéskor meghajlítani a jobb karját, a könyök, növelve a súlyzó a mellkasra központ.
• Lélegezz, kiegyenesedik a jobb karját vissza az eredeti helyére.
• Ismételje meg ezt a mozgást a bal kezét.
2. lehetőség: A klasszikus változat a gyakorlat (súlyzó emelni a vállak).
• Kezdetben, a keze leesett, tenyerek egymás felé nézzenek.
• Mivel kilégzéskor meghajlítani a kezét váltakozva vagy egyidejűleg, növelve a súlyzókat a vállát.
• Lélegezz, kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe.
Figyeljük meg, hogy mindkét esetben a tenyerek kell egymással szemben (semleges markolat). Kefék vannak rögzítve ebben a helyzetben az egész mozgalom. A második kiviteli gyakorlatokat, súlyzót emelhető mind ugyanabban az időben, és viszont (jobb le, emelje fel a bal oldalon).
Végezze 3-4 készlet 10-14 ismétlést.
3 emelő karok bicepsz az alsó blokk
Emelőkarjáról bicepsz alsó blokk - izolációs gyakorlat, hogy működik a „magassága” a bicepsz, használja mind a fejét, és a musculus brachioradialis izom. Rendszeresen rázza bicepsz ezt a gyakorlatot, és az izmokat a karjában sorsolunk egyértelműen, mivel ez a gyakorlat működik a „megkönnyebbülés”.
Ugyan az alsó blokk a parttól körülbelül fél méter. Vegyük az alsó fogantyú egység markolat tenyérrel felfelé.
• Kezdetben, a keze leesett, tenyérrel felfelé.
• A kilégzés, feszülten bicepsz, emelje fel a kezét a vállára.
• Ahogy belélegezni, lassan engedje a karját, visszatér eredeti helyzetébe.
Ha nincs meg a lehetősége, hogy e feladat végrehajtásához egy szimulátor, csináld a pole a kezében (teljesítmény technika ugyanaz marad).
Végezzen 3 db 12 ismétlést.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat milyen sorrendben kerülnek bemutatásra ebben a cikkben:
- 1. emelő súlyzók bicepsz - 3-4 db 10-14 ismétléssel.
- 2. emelő súlyzók bicepsz fogás „Hammer” - 3-4 db 10-14 ismétléssel.
- 3. Emelje fel a kezét a bicepsz alsó blokk - 3 sorozat 12 ismétlés.
Ezt követően, akkor folytassa gyakorolni a tricepsz. Sok szerencsét!