Hogyan építsünk a tricepsz és bicepsz lány otthon
Hands - az egyik testrész, ami majdnem mindig a láthatáron. De, sajnos, nem mindig úgy néz ki, úgy, hogy látni akarta, hogy megcsodálják.
Ezért a mai cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és tricepsz lány otthon nélkül látogatás a tornaterem.
Miért vonat a bicepsz és tricepsz lányok
Észrevetted már, hogy az a része, a kéz, amely felett található a könyök, egy kicsit sántít, és nem néz ki olyan jól, mint kellene? Az a tény, hogy a nők ne hajlítsa meg a kezét darab, és így izomsorvadás.
Petyhüdt izmok nem lehet elrejteni, nem vtyaneshsya a hasát. Ezen túlmenően, ez a terület a könyök felett visszanyeri az egyik első a túlevés és a mozgásszegény életmód.
De a kezét nem csak túl van töltve. Ha nem jelentkezik ez a probléma, ne siess, hogy örül. Ön kezében lehet fordítva túl vékony. Azt is csúnya és nem esztétikus. Különösen, ha a többi a szervezetben van egy lekerekített nőies alakja.
De mivel ez a látszólag kis probléma nem akar menni az edzőterembe, és rögzíteni a látogatása hetente 3-szor. Nem kell rá! Most megmutatjuk, hogyan kell pumpálni a bicepsz és tricepsz lányok, valamint hogyan ellenőrzi a feltételt otthon.
A legjobb gyakorlatok az izmok a karok
Gyakorlat bicepsz
Tehát, hogy a kezét arányos volt az összes többi testrész, szükség van a swing nem csak őket, de a mellkas, hát, váll övez. Nem szükséges, hogy több testmozgást hetente 2-3 alkalommal. Bár a szivattyú kar izmait, mint a testépítők, a nő nagyon nehéz, ez még mindig nem szükséges, hogy buzgó. Akkor fennáll a veszélye a túlmunka az izmokat, és még kap egy fájdalmas sérülést.
Az otthoni edzés bicepsz, szüksége lesz a terhelés a kezében. Ha van egy súlyzó otthonában, akkor ez az, amire szüksége van. Ha nem volt, és nem akar pénzt költeni, cserélje ki az egyszerű vizes palackok. Súly legjobban által meghatározott érzeteket.
Ne vegye túl nehéz shell. Be kell, hogy vegye fel egy kis erőfeszítés, de nem törzs, mint az utóbbi időben. Az optimális súlyozás az női kéz értéke 1 és 2,5 kg.
Mielőtt elmész a gyakorlását a bicepsz, azt jelenti, hogy a szép kezek, valamint az egész testet, akkor lehet átjutni úszás. Általános tévhit, hogy azok az úszók széles váll nem egészen igaz. Széles vállak csak komoly sportolóknak is büszkélkedhet.
Ha ellátogat a medence egyszer vagy kétszer egy héten, hidd el, a vállak szélesebbek, mint a még nem vált, de ugyanakkor húzza a testet, a kar izmait válnak láthatóvá és szebb.
Együtt úszás fegyvert eredményezheti érdekében az alább felsorolt gyakorlatok bicepsz.
1. Minden kéz veszi rakomány.
2. Álljon egyenesen, enyhén szétterpesztett lábakkal.
5. Van 10-20 ismétlést, majd pihenjen és ismételje egyszer vagy kétszer.
Könyök hajlítása a „Hammer” stílusban.
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de célja az egyenlítéshez a központi része a bicepsz és a kialakulása az úgynevezett „sugár”. Meg kell felelnie a következő módon:
1. Kiindulási helyzet - álló.
2. Hands finoman nyomja a szervezetben.
3. tenyér befelé néző súlyzókkal (tenyerek egymással).
4. Bend a könyök felváltva úgy, hogy a tenyér még benézett.
5. Van 10-20 ismétlést, majd pihenjen és ismételje egyszer vagy kétszer.
Ennek eredményeként, akkor már megy, ha üt az öklével az asztalra.
tricepsz gyakorlatok
Azt viszont, hogy a tricepsz edzés lányoknak. Az alábbi gyakorlatok különösen hatékonyak.
1. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett.
2. Bend le úgy, hogy a test kiderült, hogy párhuzamosan a földre.
3. Tartsa egyenesen a hátát, nem gorbtes.
4. Hands szeretnék hátramarad, és a padlóra merőlegesen.
5. Húzza ki a karjait, várjon néhány másodpercig, visszatér a kiindulási helyzetbe.
6. Meg kell ismételni 15-20 alkalommal 2-3 készletek.
Nagyon jól edzett kar tricepsz és a mellkasi izmok egyszerű gyakorlatok, mint a push-up. Minden tudja az iskolai nap, miért laknak rajta nincs értelme.
Az egyetlen dolog, amit mondhatok, hogy ha nehezen is kicsavart a lábad, akkor hajlítsa be térdét, és push-up velük egy ideig, amíg nem válik túl könnyű.
Ennyi, most már tudom, hogyan kell pumpálni a bicepsz és tricepsz lány otthon! Elfogadom, mind gyakorlatok nagyon egyszerű és hozzáférhető. Ha mégis őket legalább egy-két alkalommal egy héten, egy-két hónapig nem fogja tudni, hogy az izmok.
Cvoy válassza ki a fajta ételt, hogy gyorsan elérjék az eredményt!
