Hogyan emelni a lécet, hogy a mellkas - utcai edzés - edzés saját súlya
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni részletesen a gyakorlat, amely a korszerű testépítés de származó súlyemelés. Ez egy összetett és energiaigényes gyakorlat megköveteli, hogy a sportoló nem csak létrehozott technológia, hanem erő. Ha bele azt az edzés kapsz a növekedés a tömeg és erő termelés több izomcsoportot.
Egy nagyon fontos szempont ebben a feladatban egy olyan technika! Egy rövid pillanatban van, hogy dobja, mint egy rugó súlyzó a vállát, és álljon neki a csúcsra. Ugyanakkor elő a robbanékony erő és komplex berakodás test izmait.
Ha ezt a gyakorlatot, az izmok egyre erősebb stressz és aktiválja a további növekedésre.
Ön is úgy érzi, növekedését erő mértékét és egyéb gyakorlatokat.
Mivel a hatalmas szerepet játszott a robbanékony erő és a technika emelés rúd, a végén egyre jobban koordinált és gyors, a rugalmasság, a váll. Nem izomláz, illetve az izommerevség.
Sok sportoló hosszú séta a teremben, de nem tapasztaltam robbanó teljesítményt a zömök, felhúzás, fekvenyomás - van megoldás! Próbáld ki ezt a testmozgás és akkor veszi észre jelentős növekedése az összes ezeket a gyakorlatokat.
Ne azonnal rohan akasztani a tömeg és a nehezebb, így talán majd emelje fel, de milyen áron. Az a tény, hogy ez a gyakorlat nagyon traumatikus. Anélkül, hogy egyértelmű és jól működő berendezés jobb, ha nem veszi fel a nehéz súlyok. Próbáljuk kidolgozni a technikát, egy üres bélyeg, vagy egy kis kényelmes súlyát. További részletek a honlapon plenergy.com.ua
Azt is érdemes megjegyezni, hogy ha problémája van a gerinc, lapocka, vagy csuklón nem érdemes gyakorolni.
Az emelkedés a bárban a mellkas alapján az alapja az erős izmok az egész testet. Még csak a gyakorló ezt a gyakorlatot, akkor néz ki, mint egy görög atléta. Minden az ügyet a komplex munka az izmok, ha felemeli rudaknak. Dolgozz a csípő, hát, sajtó, trapéz, váll, az alkar, vádli, fenék.
Felemelte a súlyt felemelni, mint a tavaszi, majd tolja fel. Ebben az időben, mind az izmok meg kell dolgozni egy összehangolt és koherens. A legkisebb hiba okoz semmilyen kárt sem az a tény, hogy nem veszi ezt a súlyt.
Ahhoz, hogy mindegy sikerül, hogy a súlya lesz a kemény munka és a gyakorlat. Ehhez, akkor emelje fel a rudat a földre, vagy platform, mindössze az alábbi térdre vagy a combközépig.
De a fő gyakorlat csak az emelkedés a rudat a padlón. Ez az a verzió a leginkább technikailag helyes és elismert szabvány szerint.
A fontos pont a mozgató test mentén nem csak az emelkedés a függőleges pályáját.
Végrehajt bizonyos fázisában a mozgás nem kell, hogy megáll. Az emelkedés a bárban, hogy a mellkas kell végezni integráltan átmenetek alig észrevehetőek, a fázisok közötti.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell kifejlesztett izmok az egész testet. Ha például kifejlesztettek felsőtest, de lábai nem fejlettek, akkor nem lesz képes arra, hogy műszakilag megfelelő emelő súlyzók. A munka minden izomcsoportot vesz részt a felemelkedését és észre fogod venni, hogy az eredmények megy a hegyhez.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)