Hogyan izomnövekedésnek tippeket igazi profik
A hagyományos napi háromszori étkezés nem alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy egy szép dombormű. Legyen felkészülve arra, amit meg kell enni gyakran, de kis adagokban, mint az alapelv egy sor tömeg - mennyiségének növelése a kalória miatt a fehérjék és szénhidrátok.
És még mindig nem tudom elhinni „tapasztalt” a szomszéd az öltözőben az edzőteremben, amely azt tanácsolja, csak enni, enni és enni újra! Felszívja az összes egymást elve „enni, amit látok” nem minden esetben. Sütemények, torták és csokoládék csak segíthet zsírfelhalmozási az oldalukon, és megszerezni a bőr problémák, de nem az izom.
Sergey Fedorin
Personal Trainer "fitness terület" (Aviamotor)
„Ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, élelmiszer vétel előfordul 3 óránként. Kiderült, hogy azon a napon meg kellett volna legalább 5-6 fogadások. Egyél több komplex szénhidrátok - a különböző gabonafélék, magvak, tészták durumbúzából. És ami a legfontosabb - a fehérje, hogy tudunk szerezni baromfi, marha, hal, bab, túró. Ami a zsírt, meg kell használni nem több mint 50 gramm per nap, és előnyösen növényi helyett egy állat. "
Átlagban az anyagok aránya legyen valami ilyesmit: fehérje - 30-35% a napi étrend, összetett szénhidrátokat - 60-65%, és a zsír oszt csak 5-10%.
Egy másik fontos pont, hogy az oktató figyel: másfél órával edzés előtt meg kell enni valami fehérjét vagy összetett szénhidrátokat, hanem azonnal edzés után is kényeztesse magát egy gyors szénhidrát. Mint például egy banán vagy egy marék aszalt gyümölcs - ez nem csak azért szükséges, hogy szüntesse meg a hangulatot (edzés után, és így legyen finom!), Hanem felgyorsítja az anyagcserét. A többi élelmiszer napokon, ha gyakorolja, és a nap, amikor a többi, nem különbözik.
Annak érdekében, hogy egy profi edző tippek valóban segít az izomépítés helyett zsírt (elvégre mindannyian egy kicsit félt is!), Beszélgettünk egy dietetikus és egy szakértő fogyás Mila Gritsenko. Sietett megnyugtatni minket - nem kell félni az evés!
Mila Gritsenko
„Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép test a mentesség szükséges száraz izomtömeg. Beállításához a súlyt, azt ajánlom, először enni gyakran. Másodszor, többet enni fehérje. Harmadszor, megszüntesse lisztből készült termékek, sült túl, túl sós, tej és fehér csokoládé, szóda. Mindezek a termékek zavarja a készlet. Pontosabban, a set lesz, de nem sovány. Nem javasoljuk, hogy a testmozgás és ugyanabban az időben, hogy enni édességet baranochki”.
Mint egy fitness oktató, dietetikus javasolja a helyes arányt az anyagok és ugyanakkor kiderül, egy másik kis titok: „Mielőtt a képzés azt javasoljuk, hogy a halolaj kapszulát. Ez hozzájárul a jobb fejlődését és az izmok és több rugalmas test miatt a belső make-up a tested. "