Tippek izomtömeg, harcművészeti blog
Hello mindenkinek! Volt egy csomó kérdést a témában a testépítés, hanem inkább „Hogyan hízik a nyáron?”. Ezért, és a barátom Ian Stetsyuk próbálja megfogalmazni néhány tipp, amely segít a felvételi izomtömeg.
Azonnal meg kell mondani, hogy mindazok, akik gyorsított kűzdősportág (boksz, karate, Muay Thai, és így tovább), nem ajánlott a hosszú távú munka nehéz súlyokkal egy sor izomtömeg miatt jelentős csökkenését a hatása terén.
Képzése egy sor izomtömeg.
1) alatt képzésre izom meghatározott nem ajánlott hosszabb anaerob terhelés (keresztek, körkörös edzés cardio dolgozni), mint az eredmények minimalizálható. Ez azért van, mert az ilyen képzés teljes elégetéséhez a tartalékok szénhidrát, fehérje és ennek kellett menni a növekedés az izomtömeg, megy a helyreállítása energia tartalékok a szervezetben.
2) Válassza ki otthonról! Ez a legjobb, ha a tömeg a munka szabad súlyokkal, ami azt jelenti, hogy csak az út az edzőterembe;
3) Felmelegedés JOBB! Bemelegítés az izmok, hogy részt fog venni a folyamatos képzés (és általában jobb az izmok), a sérülések elkerülése érdekében, és túledzés. Segít futtatni, és a klasszikus bemelegítő gyakorlatokat. Viselt kabátot, vagy blúz, akkor felgyorsítja és javítja a folyamat „meleg” (nem szabad elfelejteni, hogy távolítsa el a kabát edzés után - túlzott vízvesztés közben teljesítményű terhelések vezethet kiszáradás és kiürülését);
4) Az alapvető gyakorlatok - mi minden! Fekvenyomás, felhúzás, guggolás - ez a három gyakorlatok kellő súllyal kiválasztása és a megfelelő technikát azok végrehajtásának (így a legjobb, hogy felügyelete alatt dolgoznak egy edző) elég lesz izomnövekedésnek határidőkön belül;
5) munka súlyuk és így tovább! Ha nem megy az edzőterembe valamilyen okból (bár aki keres -, hogy mindig megtalálja), kövesse a klasszikus gyakorlatok (fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás) opcionális súlyok (súlyzók portfolió, mellények, súlyok, és így tovább).
6) A száraz-száraz-száraz! Miután a képzést az izomtömeg a test mindig felhalmozódnak a felesleges vizet és a zsírt. Visszatérés a klasszikus stílus kiképzésnek éget felesleges. Ha többet szeretne, akkor a szolgáltató - futás, kerékpározás és egyéb anaerob gyakorlat, ami kell a sok verejték;
7) Ne túledzés! Túlbuzgóság árthat nemcsak az eredményeket, hanem az egészségre, ezért várják azok erők
8) tejsav - NEM! Miután az első vagy nehéz gyakorolni (nem csak izom) hosszú szünet után gyakran fájó izmokat, az összegyűlt tejsav ott. A fájdalom lehet minimalizálni vagy eltávolítani teljesen. Hogyan kell csinálni?
a) Edzés után biztos, hogy enni valami édeset és a magas kalóriatartalmú;
b) Miután a képzés nem csak hogy egy meleg zuhany, de a forró fürdő (akkor só);
c) masszázs és dietil (szükséges erőssége - nem kímélik az izomlázat) - egy kiváló módja, hogy kiutasítja a felgyülemlett tejsav.
9) Ne feledkezzünk meg a speciális gyakorlatok kifejezetten az Ön stílusa: például dolgozik a kalapács és a busz, árnyék boksz súlyokkal - ütős stílus.
Teljesítmény felvételére izomtömeg.
1) nem csak kenyérrel él! Változatossá a diétás élelmiszerek gazdag fehérjék és szénhidrátok: rizs, csirke, hajdina, tonhal, borsó, bab, kukorica, és így tovább. Megjegyezzük, hogy a leghasznosabb a növekedés a izomtömeg hús, vagy más szavakkal az állati fehérjék. A jótékony zsírok megosztani veletek a halak és a tenger gyümölcsei: makréla, lazac, lepényhal osztriga. Ügyeljünk arra, hogy az élelmiszer nem zavarta;
2) Kushán-eszik-eszik! Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét (és így felgyorsítja a zsírégetést és izomnövekedést gyorsulás) meg kell enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Például, a rizs (200-250 g) egy kis darab csirkemell (100-200 gramm), és párolt zöldség minden két-három órán keresztül;
3) figyelemmel kíséri a kalóriát! Izomnövekedésnek kell több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit költ;
4) Sports Nutrition? Igen, van! Az orsóház, megszabadulni a sztereotípiák és vásárolni legalább egy fehérje vagy aminosav: egy további forrása a kiváló minőségű fehérje, hogy segítsen egyensúlyt a diéta, és elkezd egyre eredmények gyorsabb (Újabban én mindig azt mondják, hogy egy fehérje shake - ez szteroidok, srácok, aki azt mondta, hogy ..? =) fehérjék - egy mesterséges protein, és nem láttak el, hogy nem!).
5) egészséges étrendet! Dobd ki az étrend szódavíz (üdítők, energia, stb), a túl zsíros ételeket (pizza, chips, stb) és a liszt (sült sütemények, torták, sütemények), és próbálja enni a burgonya külön - a keményítővel rosszul szívódik fel a bejövő fehérje;
6) Tej ... kétszeresen hasznos! Tejipari termékek - felbecsülhetetlen állati fehérje. Ezért eszik zsírszegény túró, tej, joghurt.
Egyéb hasznos tippeket.
1) Az egészséges alvás! Sportoló szervezetében ideális szüksége 10 óra alvás a regenerálódásra. A mi korunkban, szinte lehetetlen, így aludni annyira, így próbálja korán lefeküdni és aludni, legalább 7-8 órán át;
2) Stressz - NEM! Pszichológiai rendellenességek negatívan befolyásolhatja az eredményeket és a motiváció, így mindig jó hangulatban;
3) Girls - IGEN! Rendszeres nemi élet növeli a tesztoszteron-termelését (és így vezet gyorsabb izomnövekedést), és kapsz elég motiváció
5) A TARGET => jelent! Meg konkrét (akár kilogramm és típusú felvett izmok) megvalósítható feladat megtalálni azokat az eszközöket annak végrehajtását, és menj!
Végén ezt a cikket szeretnék mondani egy hatalmas köszönöm Yanu Stetsyuku egy ilyen érdekes és háromdimenziós információkat. Találkozunk a lapok XtremeFight.ru blog.
