Thai boksz alapjait szakmai képzés
Thai boksz, vagy Muay Thai, - az egyik legpusztítóbb típusú harcművészet. A következő elvek képzése thai bokszoló lesz sokkal gyorsabb és erősebb.
A yubomu aki látta Tony Jaa akcióban vannak nyilvánvaló előnyei a thai boksz. Robbanásveszélyes plyometric képzés alapjául szolgáló elkészítéséhez bármilyen harcos muay thai, lehet elérni egy ilyen fizikai formában, lehetetlenné válik lehetővé.
Muay Thai, más néven „a tudomány nyolc végtag” Thaiföldön tanított a katonai és rendőri, mint a potenciál hatalmas vágást a közelharci. Fighters segítségével láb, térd, könyök és ököllel, elküldte az ellenség duzzasztómű, hogy lehet összetörni minden követője a jó öreg brit ökölvívó - feltéve, hogy a versenytársak nem különböznek lényegesen a súly és szintű fizikai képzés.
„Muay Thai tartják az egyik leghalálosabb harcművészeti a világon - mondja Crewe Sean Boland, egy profi edző és alapítója az Akadémia a Chao Phraya Muay Thai. - A katonák rendszeresen teszteljük a szilárdság csata részeként a híres K1 bajnokságok és gyakran megnyerni őket. " De Thai boksz - ez nem csak a győzelem a gyűrűben. „Muay Thai megélesíttetett fejleszteni mozgékonyság, állóképesség és a rugalmasság, a szurkolók a művészetek, mint általában, erős és karcsú” - megerősíti Boland.
Cult hős Tony Jaa, mint Tiang
Fight fej
Mester titkait thai boksz szerezni robbanékony erő, és a lábak a legerősebb.
A 4 hetes programot
Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 3-szor. Mindig kezdődik meleg alábbiakban ismertetjük. A játék az első és a második héten gyakorlása válasszon az A és B csoport és két gyakorlat a B csoportból befejezése intervallum edzés egy kötél, 6 perc. A harmadik és a negyedik héten egy időben nem 2 gyakorlatokat az A csoportból, egy a B csoportba, majd a munka körte és az utolsó 2 gyakorlatokat a B csoport össze a gyakorlatokat, hogy minden osztály más. Az, hogy a végrehajtás bármi lehet - kezdve a gyakorlatokat csoportban, és befejezni a gyakorlat a B csoportba nem szükséges. Minden kapcsolat megszakad kocogás 20 percig. A bökkenő.
1. Fuss és verte 30 másodpercig. Fuss a helyén, majd adjuk hozzá a futó kombinációja ütések előre és felfelé. Ezek a mozgások akkor is 30 másodperc. Pihenj 20 másodpercet.
A. csoport kapacitás növelése
Hangsúlyt fekvő / foglalat guggoló
Kap fókusz fekve, akkor ugrás megáll fogadja ül majd visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze push-up.
Ezt megismételtük egy. Tegye Ezek közül 10, majd pihenni 30 másodpercig. és lépni a következő gyakorlat.
Squat és a térd sztrájk
Figyelembe seggét vissza, hogy üljön le, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Aztán egyenesbe miközben jelentősen dobott előre és felfelé jobb térdét.
Ismételje meg a másik lábát. Ezt addig ismételjük, 1, hogy az ilyen 10 és pihenési 1 percig.
Leap hajlított lábak és préselés
Keverjük össze ugrik le szorító mellkasi és push-up, minden alkalommal hozzáadásával vagy kivonásával 2 ismétlődés a következő séma szerint: először két ugrás és két fekvőtámaszt, majd 4 ugrás és 4, push-up, majd 6 komló és 6 push, majd 8, 10, 8, 6, 4, 2 Ez az egyik megközelítés, hogy ezek a 2-3, többi között meghatározza 30 másodperc. Miután - 1,5 perc.
Ugrás elfordítva a szervezetben
Figyelembe seggét vissza, hogy üljön le, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Akkor ugrik ki felfelé, és ezzel egyidejűleg viszont az egész testet 180 fokkal jobbra. Ezt megismételtük egy. Ha folytatja a visszajátszás, fordulj 180 fokkal balra. Végezze három 20 ismétlést. Rest sorozatok között 30 másodperc. Miután - 1,5 perc.
B csoport Ezért átveheti a halálos erő
Séta a kezét a kíváncsi
Tedd a lábad a dupla váll szélesség mellett. Lean és Kezeket a padlón. Átrendezi őket előre mozgatása nélkül a lábát, de nem fogadja el abba a hazudozást. Sajtó és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 15-20 ismétlést. Pihenj 30 másodpercet.
Muay Thai fekvőtámasz az ütéseket
Kap fókuszt és tegye fekvő szorította. Ha a felső helyzetben, egy lövés előtt egy használt, majd nyomja meg a horgot, és teljesítik a másik kezét. Ezek két ismétlés. Tedd 20-30 ismétlést. Pihenj 30 másodpercet.
„Ne beszélj a nyelv harc még nem ért véget”
Végezze el ezeket a gyakorlatokat részeként a kiképzést a harmadik és a negyedik héten.
Hétfőn és csütörtökön
Session 100 ütés
A gyors ütemben, és pihenés nélkül teljesülnek:
- 25 direkt sajtoló szerszámok (Jab / kereszt)
- 25 közvetlen rúgások
- 25 ütés térd (kezet kell tartani a körte)
- 25 oldalsó hatások (az egyes láb)
Szerdán és pénteken
Session 200 ütés
A gyors ütemben, és pihenés nélkül teljesülnek:
- 25 direkt sajtoló szerszámok (Jab / kereszt)
- 25 közvetlen rúgások
- 25 ütés térd (kezet kell tartani a körte)
- 25 oldalsó hatások (az egyes láb)
Pihenj 30 másodpercet. és ismételje meg újra.
B csoport dolgozott izmok ugatni
Az emelkedés a testet a térd
Feküdj le a földre a hátadon, és nyújtsd a karod a fejed mögött, érinti a padlót velük. Egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát, hogy találkoztak át a gyomorba, térjen vissza a kiinduló-edik pozícióban. Ismételjük 15-20 alkalommal. Adjuk 1 perc. mielőtt a következő gyakorlat.
Az emelkedés a test a térdre jabs és MDF
Ülj szembe a partnere, hajlítás a térd és a boka szorongatta meg, mint a képen. Együtt szinkron kövesse az emelkedés a test a térd és a felső helyzet és egy közületek teszi a kezét, és a másik szelíden jabs és keresztek. Fúj a fejét tilos. Ha nincs partnere, használja a padra, hogy emelje fel a törzs a térd, árnyék boksz th. Végezze 2 db 15-20 ismétléssel. Pihenj 30 másodpercet. Miután - 1 perc.
szász csavar
Állj egyenesen a lábad együtt, és tartsa a súlyzó (legfeljebb 4 kg) két kiegyenesedett karjait a feje fölé. Döntött a bal oldalon, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon, sietség nélkül, miközben teljes pin-szerepet. Ez az egyik ismétlés. Do 3 készlet 8 ismétlést. Pihenni a sorozatok között 30 másodperc. és szüneteltetett 1 percig. miután ezt a feladatot.
elosztóra
Vegyünk egy pozíciót a gyakorlat „csík”, és tartsa 1 percig (testtömeg a könyökére és lábujjak, hát és a lábak egyenes). Most emelje az egyik lábát, és tartsa 5-10 másodpercig. súlyú, majd változtassa meg a lábát. Ez az egyik ismétlés, hogy négy ilyen pihenő között 30 másodpercig. Controls légzés, teljesítő ezt a gyakorlatot, hogy jobban dolgozzanak ki a has. Én kész? Mielőtt a következő gyakorlat többi 1 percig.