Hogyan helyesen lélegezni az egészség, a testmozgás, miközben énekel
Tudtad, hogy a mód, ahogyan rendszeresen lélegezni, nagyban befolyásolja a test és az életfunkciók? A légzés nem a megfelelő sablont megzavarja az alvás és a hangulat, az emésztést, a szív és az idegrendszer, az izmok, az agy és még a fejlesztés a fogak. Ha megvizsgáljuk az egyszerű szabályokat, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor lehetséges, hogy egy csomó előnye van. Ez hozzáad energiát, javítja az egészséget, csökkenti az állam a szorongás és a félelem, hogy az élet boldogabb és javítja a fejlesztés a légutakat. A válasz ezekre a problémákra - tudatos légzés.
tudatos légzés
A legtöbben lélegezni oly módon, hogy még javítani kell. Ez a gyors légzés, légzés gazdaság és / vagy légzési modell felületén dyhanie.Eti káros a szervezet, és vezet az oxigénhiány és az energia. Helyes légzés hiánya jellemzi a problémák, illetve kisebb megnyilvánulása.
E problémák megoldására, legyen tisztában a módszereket, amelyek segítségével lélegzik, és a változás a szokásos módon a légzés. Szóval, miért fontos az egészségre? Válasz - tovább.
A következmények a helytelen légzési
Szabálytalan légzés szokások vezetnek számos váratlan negatív következményekkel jár az egészségügyi és jólétét. Íme néhány közülük:
Minden folyamat a szervezetben függ az oxigén. Néhány a legintenzívebb dolgozó testületek:
- Brain. Ez 20% -át használja az oxigén, amit fogyasztunk. Ha elég oxigént, az agy fog lassulni, és mert szabályozza számos más funkciója van a szervezetben, amelyek szintén érintettek.
- Szív, elkövető 100.000 ütés per nap, egy nagy fogyasztó az oxigén, és az ellátási hiány azt jelenti, hogy a szív pumpálja a vért nem annyira hatékony. Ez vezet a rossz vérkeringés, és az eredmény lehet hideg kezek és lábak.
- Izmokat. Ha az oxigén nem elég, ez negatív hatással kitartást, mint az izmok feszes, feszült és fáradt gyorsan.
5 egyszerű elvek helyes légzés
Légzés kell menni, és ki az orron keresztül. Amikor levegőt a száján keresztül, a tüdő sokkal „szűretlen” levegő nyers, hideg, száraz és tele vírusok és baktériumok.
A levegőt lélegzik be az orron keresztül kell a gyomorban. Légzőizmok áll a rekeszizom és az izmok a has, a mellkas, a nyak és a váll. 70-80% ihlet kell tenni a segítségével a membrán, így a légzés mély. Ha belélegzi a gyomra, ahelyett, táplálás, mint a légzés hozza számos előnye van.
Mindennek van egy természetes ritmusa - óceán hullámai, évszakok, a hold. nem a test különböző. A ritmus a szív mérjük az EKG és az agy - EEG. Hormonok a szervezetben követni a természetes ritmusát. Példaként - a melatonin, ami megjelent, amikor megyünk aludni. Ahhoz, hogy rendesen lélegezni is követni egy bizonyos ritmust.
Helyes légzés edzés közben
Edzés közben: futás, séta vagy biciklizés ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket. Ekkor a test stressz alatt és több oxigénre van szüksége.
légzés átmeneti függően változik gyakorlatok:
- Gyakorlatok erejét. Az így elvégzett edzés, levegőt kell egy olyan pillanatban, amikor nyugodt és lélegzet edzés közben. Például, ha te fekvenyomás, a levegőt meg kell csinálni, ha a sáv a mellkasra helyezett, és kilégzés a tolórúd a mellkasát. Megjegyezzük, hogy ha a gyakorlat során nem tud lélegezni a szabályokat, és tartsa vissza a lélegzetét, az azt jelenti, túl sok teher van a szervezetben.
- Nyújtás. Légzés edzés közben rugalmasságot alapul, a következő elv: a lélegzet kerül sor, amikor a láda teljesen kiegyenesedett, és a kilégzési hajlított testtartás. Ha például, hogy a lejtők, a légzés történik, ha egyenes és kilégzés, amikor hajlott.
- Úszás. Itt minden könnyebb és ugyanakkor érdekes. Breath közvetlenül függ az úszás stílusban. Ha vitorlás mellúszás - belélegzi, amikor a feje felett van a víz, ha a csúszás - lélegezzük be, amikor a fej felé fordult az egyik oldalon. Kilégzés csak vezetés közben, és csinálni a vízben.
Helyes légzés éneklés közben
Hatékony levegőt, miközben énekel - kombinációja a megfelelő testtartás, és képes lélegezni. Amikor énekel, emlékszik, hogy fontos a testtartás, helyes megfogalmazás és a testtartás lehetővé teszi, hogy a teljes levegőt. Ha nehézkes, vagy te is feszült, a membrán blokkolt mellkasi és megakadályozza a normális légzést, miközben énekel. Ha a légzés és a testtartás, hogy hol van, együtt fog működni, mint egy csapat, akkor javíthatja énekel.
Egy másik elem, amely hangképzés is igaz hangképző levegőt. Ez levegővétel közben kimondott hangok egy beszélgetés közben. Más szóval, fontos része az éneklés.
A gyors sóhajjal hangképző elveszett, így kell eljárnia kilégzéskor lassan és nehezen, hogy használja a levegőt, amennyire csak lehetséges.
Tehát a helyes légzés fontos, hogy ne csak a mindennapi életben, hanem egyes területeken, mint például az éneklés és a teljesítő gyakorlatok. A legfontosabb, hogy helyes légzés ahhoz, hogy néhány szabályt a tudatos légzés. Hogy az automatizmus folyamat belégzés és kilégzés, és kap az eredmény meg kell adni, hogy időt és energiát.