Testmozgás a fogyás hogyan magatartás vissza
Néha egyes részein a testzsír ez elég nehéz eltávolítani. És talán a legproblematikusabb terület, egy izom, hogy lehet „életbe” nem minden edzés van hátra. Mégis vannak olyan hatásos gyakorlat, hogy lefogy vissza, de fontos megérteni, hogy nem tudja végrehajtani őket külön-külön. Ezek végrehajtása feltétlenül kell kombinálni a rendelkezésre a terhelés a mellkas és a has.
A helyesen megválasztott és a rendszeres testmozgás azok végrehajtása nem csak segít megszabadulni a zsír redők a hátsó, hanem erősíti az izmokat, javítja a testtartást. Sok nő, azért, hogy az étrend és a fogyás több kilogramm, látja, hogy a bőr meglazul és vissza, valamint az izmok gyengék.
Természetesen a legjobb eredményt akkor érhetjük után rendszeresen felkeresi a tornaterem sokáig azonban, hogy távolítsa el a zsírt a hátán, és akkor a saját otthonában.
Hogyan képzésre hátizmok
Nagyon gyakran, sőt hiányában problémák túlsúly, a hátsó bőr megereszkedhet, redők. Ez annak köszönhető, hogy a gyenge izmok, és amellett, hogy a kialakulását vonzó redők a hátsó változni kezd testtartás. A fogyni a hátsó, az ilyen szabályokat kell követni, amikor ennek a gyakorlatokat:
- testmozgás kombinálva diéta;
- indul képzés, hogy egy egyszerű gyakorlat, amelynek célja a kezdők;
- kell tartaniuk, hogy közepesen intenzív testmozgás, mivel a túlzott aktivitás vezethet a fáradtság az izom, ami elég nehéz helyreállítani;
- elérjék a kívánt eredményt, akkor nem szükséges a munkaviszony megszüntetése, illetve hátizmokat sag újra
- a test van szükség, hogy biztosítsa a jó pihenést;
- hatékonyan fogyni a hátsó, valamint a gyakorlati kombinációja lehet a testmozgás az edzőteremben, és ez a fajta sport, mint az úszás.
Testmozgás a fogyás áll vissza edzések cardio és súlyzós edzés. Megfelelő végrehajtásuk ajánlott legalább egyszer látogasson el a tornaterem és segítséget kérni, hogy az edző, aki kiválasztja a megfelelő képzési program és megmutatják, hogyan kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat.
A komplexum a gyakorlatok fogyás
Van egy sor speciális gyakorlatok, amelyek alapján annak szükségességét, hogy erő. lehet fogyni otthon ragadt ez a program:
- Vegye támfal fekvő, mint a push-up. Bend vissza, hajlítás a hátsó, és megállt egy pár percig, húzza ki a lapocka a gerinc. Tépd le a földre az egyik kezével, és a könyökét élesen húzta vissza. Végezze el ugyanazt a lépéseket a második kéz. Gyakorlat kell ismételni 3-szor 10 fut mindkét kezét.
- Feküdj a gyomor, karját előre a váll szélessége, láb híg a szélessége a medencét. Aztán, miközben a légzés, emelje fel a bal és a jobb láb, a kimenetet karját és a lábát, megismételve ugyanazokat a mozdulatokat. Testmozgás kell tenni, amennyire csak lehetséges simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Minden foglalkozás ilyen akciók: nyújtsd a karod előre, tenyérrel lefelé, és kihúzta a fejét előre. Tehát ismételjük 12 alkalommal.
- Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a légzés, meg kell emelni a vállak, mozgó kezét egy kört. Egy lélegzet, hogy egy kiindulási helyzet, lábak és a csípő ugyanakkor nem szabad mozgatni a fejét, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik előre. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10-szer ettől.
- Ülj egy székre, kezét a feje mögött csatlakozni, próbálja meghajlítani a hátsó, feszülten hátizmok, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- Feküdj a gyomor, kar nyúlt előre, láb tartsa egyenesen, próbálja felemelni a kezek és lábak. Amennyiben lehetséges, ameddig tud maradni ebben a helyzetben.
- A vonat a hát felső részén kell egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, karok oldódnak kéz, láb enyhén behajlítva a térd. Mindkét kezét, hogy a súlyzó közepes súlyú, a sajtó meg kell tartani a lábujjak, lassan emelje fel a vállát felé a fülek, kezek egyidejűleg legyen egyenes. Legyen 3 számlák és így ismételjük 10 vagy több alkalommal.
- Ez a gyakorlat közel kell lennie az edzőteremben fal vagy a szék. Be kell, hogy négykézláb, támaszkodva a kezét a készüléket, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a derék, megállt 10 másodpercig. Ismételjük meg 12-szer.
Osztályokhoz részesült a szervezet, meg kell, hogy egy kis szünetet a kettő között legalább 30 másodpercig. Amellett, hogy a kardio osztályok is használhatja más sporteszközök - torna szalaggal, fitball és más. Azáltal, ezt a módszert választja, hogy erősítse a hátizmok, és megszünteti a zsír, akkor nem számíthat, így gyors eredményeket. E cél elérése érdekében, akkor kell, hogy vegyenek részt legalább egy hónap.