Hogyan lélegezni edzés közben
Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül - igaz? Helyes, de nem mindig. A légzés fontos szerepet játszik a sport, mint ha a helyes légzés, akkor elveszíti oxigén, így az erő. Saját fitness edző minden leckét újra és újra, mint egy mantrát, megismételte: „Ne felejtsük el, hogy lélegezni! Kilégzés a szájon keresztül!”. Azok a gyakorlatok, hogy mi ebben az időben - ez a helyes. De ez a ritmus egyáltalán nem alkalmas arra, hogy például a kocogás vagy a jóga.
Minden osztály saját ritmusa és mélysége a légzés, amely kitölti a tüdő oxigénnel, és a test - a szükséges energiát a képzés.
Tehát lélegezni „idő” a kilégzést „kettő-három-négy”?
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a helyes légzés technika pozitívan befolyásolja a sebességet és teljesítményt. Tehát az esélye, hogy jöjjön elsőként a célba növelését, ha lélegezni rendesen.
McConnell azt is javasolja, hogy lélegezni a szájon keresztül, mint a légzés az orron keresztül közben futópad edzés nehéz. Vannak, akik nem értenek egyet vele, és megindokolja javára légzés az orron keresztül. Dr. Roy Sugarman azt mondja, hogy a légzés az orron keresztül növeli a CO2 koncentráció a vérben, amely létrehoz egy nyugtató hatása van. Ezen túlmenően, a légzés az orron keresztül a hideg időjárás hideg levegő felmelegszik, és csökkenti annak valószínűségét, megfázás betegségek, valamint csökkenti a allergének keresztül jut a szervezetbe belégzéssel.
Így próbálja lélegezni az orrán és a száján keresztül, és válassza ki a lehetőséget, ami a legkönnyebben futni. Ha továbbra is lélegzik a szájon keresztül, a hideg időjárás, meg kell emelni egy kis nyelv, a szájpadlással belégzés során: így a hideg levegő nem jut közvetlenül a garatba.
Futball, kosárlabda és más csapatsportok
Légzési ritmus során aktív csapat játék, mint a foci vagy a kosárlabda, nagyon eltér a mért ritmust, miközben fut, választhat magának. Ezekben a játékokban nem csak mozgatni a spurts, hanem kap egy tisztességes adag adrenalint, ami a szíved zakatol, amely viszont befolyásolja a légzést.
McConnell azt mondja, hogy az izmokat használjuk lélegezni, és ki, szerves részét képezik az alapvető stabilizáló és testtartási ellenőrzés. Ez azt jelenti, hogy akkor ösztönösen vegyünk egy mély lélegzetet, és feszült test, hogy mikor várható a hit vagy nagy terhelés. Ez nem csak segít ellenállni, hanem védi a gerincet.
Miközben fut a pályán, meg kell lélegezni keresztül a membrán (a leghatékonyabb légzési izmok), ahelyett, etetés. A mellkas kell mozgatni alulról felfelé, hátulról a mellkas és viszont azt mondja, gyógytornász Anna Hartman. Továbbá egy mélyebb lélegzetet csillapítja, ez adja a szükséges üzemanyag az izomzat, és ennek megfelelően előnyt a többi játékos.
Erősítő edzés
Helyes légzés fontos, hogy ne csak az aerob testmozgás. Ki legalább egyszer részt vesz erőt edzés súlyemelés, tudja, hogy ha rendesen lélegezni, vagy egyáltalán, hogy tartsa vissza a lélegzetét, gyorsan kimerül.
A szabvány egy szuszra, hogy az erőfeszítés, majd - egy kilégzést. Ez a ritmus segít a szervezetnek, hogy jöjjön dolgozni súlyok és biztosítsuk az ágyéki gerinc. Hogyan lélegezni során a fekvenyomás? Mély és hosszú kilégzés, miközben felemeli a terhelést, majd lélegezni a felső helyzetben, vagy ha kisebb a súly, hogy a mellkas. Ne feledje, hogy amikor a tömeg fel van emelve, hogy nem tűnik el, és a test kell tartani állandó feszültség. Ez a mechanizmus egy kicsit olyan, mint az, amelyik alatt aktiválódik érintkezés sport, és ez biztosítás a gerinc.
És ne felejtsük el, hogy lélegezni! Tartsa vissza a lélegzetét megnöveli a nyomást a mellkasra. Ez jó a gazdaság stabilitását, de ha túl sokáig akkor nem szabad belélegezni, csökkenti a vér áramlását a szív, ami növelheti a vérnyomást.
Órákon FT standard módban a légzés - lélegezzük be a padon, hogy a mellét, és ki a fekvenyomás a mellkasát. És be és ki annyit, mint számlák tart padon.
Itt az ideje, hogy pihenjen, és jógázni. Légzőgyakorlatok jóga nagyon fontos. Minden kötődik hozzá. Számos módja van, hogy lazítson a légzés.
1. A nagyon Vrittis vagy „egyenlő a levegőt.” Ez a levegőt, amely alatt a lélegzet idejére kilégzés. Ez a stílus a légzés megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vérnyomást és eltávolítja a stresszt.
2. uddzsáji (győztes szellem). Ez alatt a légzés akkor közzé egy kis sziszegő hangot (hasonlóan Darth Vader). Ez alatt a lélegzeted be és ki az orron keresztül, egy kicsit megszorította ebben a torokban.
Mit ne tegyünk? Mikor jön a pozíciókat, amelyekben nehéz egyensúlyt tartani, vagy állni hosszú szoktunk kezdeni, hogy visszatartja a lélegzetét. Ezt nem lehet megtenni minden esetben. Csak fogadja el azt a jele, hogy a fáradtság és egy rövid szünetet.
A jóga, van egy hatalmas mennyiségű különféle légzési gyakorlatok, és ha úgy dönt, egy jó oktató, ő biztos, hogy megmondja, hogyan kell csinálni helyesen. Ne feledd, hogy visszatartja a lélegzetét edzés közben, ha nem mondja az edző, ez lehetetlen.
Remélem, hogy ez a rövid áttekintés segít elérni a legjobb eredményt a képzés és rámutatnak a gyenge pontok. Ez különösen igaz a futás, mert nagyon gyakran előfordul, hogy több lába futott és futott, de a szél nem teszi lehetővé.