Hogyan erősít a comb és a fenék - halálos energia
Hogyan erősít a comb és a fenék - tanácsot Odzhityu Carey, a kanadai bajnok fitness.
Változás - egy nagyon hasznos dolog, főleg, ha képes átalakítani a amoeboid és meduzovidnuyu halandó shell sport karcsú alakját mintegy hat hét alatt! Amikor néhány évvel ezelőtt vettem magamnak, súlya alatt 70 kilót, és a csípő, és a pápa volt majdnem annyi zsírt, mint a jég az Antarktiszon. Abban az időben, én éppen befejezte a tanfolyam a University of Manitoba és be akart lépni fel a feladatait a tanár az általános iskolában. Nyilvánvaló, hogy ebben a formában, halványan emlékeztet egy medve előtt folyó mély álomba, nem tudtam megjelenni, mielőtt a diákok.
A döntés született azonnal. Hosszú távú futás, plusz edzés segített abban, hogy a test vissza annak érdekében. Derék lett vékony, és a fenék - rugalmas.
Mindig kerülni az alapvető feladatok és a nehéz súlyok - félnek a szivattyú. Azonban Mark adta, hogy megértsék, hogy én soha, hogy formába, ha nem tartalmaznak az órákon guggolás, felhúzás, lábtolást és más hagyományos mozgások a fegyvertára testépítők. Tény, hogy sok nő fél a kemény edzés. Ők úgy vélik, hogy ezzel a guggolás és a felhúzás, túl nagy. Ez a tévhit nem engedélyezett több százezer nő, és szabadítsa fel az igazi potenciálját, és megtalálja a szexi és edzésben. És mindenekelőtt az oka, hogy sietek megosztani veletek a programot szivattyúzás comb és a fenék, ami hajtott, hogy a tetején a verseny fitness. Mi végre a gyakorlatokat, amelyet az alábbiakban említett, hetente egyszer, legyen következetes erőfeszítéseit, és keres egy idő után a tükörbe, akkor nagyon elégedett azzal, amit látott.
Felhúzás súlyzó egyenes lábak
Az ütközési zónát: hip izmok és a fenék
Technika: Kezdés 10 perces bemelegítő a kerékpárergométer vagy futópad, hogy megfelelően felmelegedjen és növeli a test hőmérsékletét. Készüljenek fel a munkát az izmok, az izmokat nyúlik megbénít.
Bár a neve is sugallja gyakorlatokat kell adni, hogy el kell végezni állva egyenes lábak, még mindig kissé hajlítsa be térdét. Én ezt két okból: az első - ez segít, hogy jobban érzi magát nyúlik a csípő hajlító működés közben, és a második: eltávolítja a felesleges terheket a szalagok a térd.
A bár meg kell húzni a padlószint körülbelül combközépig. Működés közben a rúd, mindig próbáljuk meg a fejet és a mellkas emelkedett - íves. Ugyanakkor, azt próbálja összpontosítani 100 százalékos hátoldalán a comb és a fenék, különösen egy olyan időszakban, amikor a visszatérő bár a kiinduló helyzetbe. Így, azt használja a maximális negatív (húzó) mozgási fázisban.
Úgy gondolom, hogy a nők többsége ezt a gyakorlatot meg kell, hogy vegye igénybe a speciális szalag kézzel - ez segít nekik, hogy megerősítse a fogást. Mindenesetre nem szabad megengedni, hogy tartsa az ujjait igényes és bár kibújt előtt meg kell végezni a kívánt ismétlések számát.
Terhelés: Ne öt, egyenként öt ismétléssel. Használt súlya olyannak kell lennie, hogy azt teszi, hogy nem mind az öt ismétlést technikailag „tiszta”.
láb hajlítása edző állás
Terület hatások: hip flexorok és szétválasztását a fenék és a csípő flexorok
Technika: Személy szerint én inkább ezt a gyakorlatot minden láb viszont - ez az a taktika lehetővé teszi számomra, hogy elérjék ugyanazt a szivattyúzási mindkét lábán. Amikor a lábak hajlítva szimulátorban fekvő erősebb láb általában az oroszlánrészét a terhelést.
Lean a szimulátort, hogy fenntartsák az egyensúlyt, és próbáljuk meg a hát egyenes. Ne feledd, a célunk -, hogy dolgozzon combhajlító izmok, ahelyett, hogy egyszerűen dobált az áru rovására áldozatot testét. Vegye ki a jobb kiindulási helyzet: a fej felemelkedik, mellkasi vypyachena előre. Hajlítsa meg a dolgozó láb a térd, megpróbálja elérni a fenék. A felső pozícióban áztatás szünet, így az izmok lehet csökkenteni, amennyire csak lehetséges. Majd engedje le a tömeg lassan, akkor jobb csinálni rovására egy, kettő vagy három vagy négy (lift rakomány érdemes gyorsabban rovására egy vagy kettő).
Terhelés: Ott három sorozat 8-10 ismétléssel. Izom nyúlik combcsont 20 másodperc után az egyes módszerek.
Kitöréseket súlyzókkal a kezében útközben
Az ütközési zónát: hip izmok és a fenék
Technika: kitöréseket súlyzókkal a kezében útközben - az én titkos fegyver előállítására irányuló verseny, a helyes út a sikerhez. Ez a gyakorlat határozza meg alakját az izmok. Figyelembe minden kézi súlyok, előrelépés az egyik lábát. Így lábát kell hajlítani a csípő és a térd, hogy egy szög 90 fok. Azonban a térd a láb soha nem előtt biztosított a lábujjak. hátsó láb térd olyan helyzetben, ahol a padló 3-4 cm fejét tartsa emelkedett, és a mellkas -. kiálló előre. Marad ebben az állapotban, amíg amíg kész 8-10 ismétlést. Aztán felegyenesedett, pihenni egy percre, és nem ugyanaz a második szakasz.
Terhelés: Három készlet 8-10 ismétlés is elég.
Carey Odzhityu program a fenék és a csípő flexorok
Felhúzás súlyzó egyenes lábak - 5 x 5
Hajlítási lábak állt a szimulátor - 3 x 8-10
Kitöréseket súlyzókkal a kezében útközben - 3 x 8-10
És ez, hidd el, nem is olyan rossz.
Forrás: Body Kultúra