Hogyan építsünk vállak otthon képzési program
Fő »testépítő” Hogyan építsünk vállak otthon: képzési program
A legtöbb srác, akik most kezdik a képzés, aggódunk, hogy hogyan szivattyú fel a vállát a lakásban. Nem szeretem ezt a témát, mert ez hatékonyabb képzési program vállak könnyebb, egy tornaterem. Azonban ez egy nagyon népszerű kérdés az olvasók. Általában úgy döntöttem, hogy egy hatékony programot a váll, a szivattyú ház.
Hogyan építsünk váll otthon
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel semmilyen izom, meg kell növelni a terhelést rendszeresen. Ez egy alapvető és az alapvető jogokat. A testmozgás a fiziológia, az úgynevezett elve „terhelés progresszióját.” Anélkül, hogy ez a növekedés (vagy ha tudományos alkalmazkodás betölteni) az izmok nem fordul elő. Minden más javaslatok (felszerelések, megoldani az élelmiszer és a többi, periodizációt képzési program az edzőteremben, a kiválasztási folyamatnak) alacsonyabb prioritást élvez. Röviden, minden, amit csinál van egy cél -, hogy segítsen növelni a munkateher edzés edzés.
Ezért, ha az érintett a kérdés, hogyan lehet pumpálni a vállát az otthon, az első dolog, amit meg kell vigyázni, hogy a képzési eszközök. Tudod van egy tökéletes diéta és a testmozgás berendezések. De ha nincs megfelelő sporteszköz, a siker a testépítésben egy nagyon nagy kérdés. Amikor megemlítem a megfelelő eszközöket, mármint szabad súlyok (súlyzók és súlyzók) állítható terhelési. Vagyis azt, hogy nem illik, egy darabból álló rúd vagy súlyzó. Kell mintás kagyló. csak megadja a képességet, hogy rendszeresen növeli a munkateher edzés edzés. Tehát szivattyú fel a váll és a haza.
Hogyan lehet gyorsan felszív vállak
Ehhez el kell végezni a két típusú gyakorlatokat:
- TRACTION (nyárs egy súlyzó vagy súlyzó, mahi súlyzó)
- Prések (fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók, míg ülve vagy állva)
Mondtam már egy cikksorozatot anatómiáját vállunkról. Meg lehet tanulni, ha érdekel. A lényeg az, hogy a delta (váll) egy nagyon bonyolult és érzékeny szerkezet, mert ellentétben a legtöbb más izmok testünk végzi mind prések mozgás és a tapadás. Ez nagyon szokatlan, mert általában az izom, vagy húz (hát, combhajlító, trapéz, kar bicepsz), vagy kitolja a súlya a test (mellkas, tricepsz, tricepsz).
Nincs idő merülni mélyen bele. Ne feledje, a legfontosabb dolog. Ha érdekel a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a vállát az otthoni, meg kell tennie mind a padra, és húzza gyakorlatokat erre.
Anatómiailag a delta három izom kötegek:
- FRONT (emelje fel a kezét maga elé shell tiszta és sajtó)
- Közepes (leveszi a kezét, hogy az oldalsó és emelje előre)
- HÁTSÓ (leveszi a kezét hátul)
Az első és hátsó gerendák igen egyszerű funkcióit. Egy kitolja (elöl), a második pull (vissza). Azonban, ha megnézi az átlagos sugár van, nem olyan egyszerű. Ő - egy hibrid. Ez végre mindkét közelítést, az emberrablás és a kezek. Számunkra ez a gyakorlati jelentősége, mert egyértelmű, hogy meg kell csinálni kétféle mozgás maximalizálása a fejlődés a közepes méretű delták.
A legjobb gyakorlatok a vállak
Legutóbb, csináltam egy nagyon hasznos listát a leginkább hatásos gyakorlat a képzés delták. Megtalálható alatta.
Tehát levonhatjuk bizonyos következtetéseket a leghatékonyabb gyakorlatok a fenti tesztet.
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej ülve
- Súlyzó fekvenyomás állás
- Vízszintes üregelő a blokk
- Oldalsó hinták dumbbells vagy blokk
- Szóbahozzák súlyzókkal vagy súlyzó
- Mahi súlyzók a lejtőn „Pinky fel.”
Sajnos, ha aggódik, hogy a szivattyú fel a vállát a lakásban, akkor a találkozás számos problémát. Különösen akkor nem post élni, mert a fejét egy nagy tömeg, mert otthon nem megfelelő padok és állványok. Ugyanez igaz a vízszintes szóvá - nincs blokk készház annak végrehajtását.
A képzési program: hogyan lehet pumpálni a vállát a lakásban.
Nos, az a tény, hogy vannak (súlyzórudaknak és súlyzók), tudunk generálni a következő belépő szintű képzési program:
- Bench súlyzó állva 4 X 10-20
- Broach súlyzó oldalirányban 4 X 10-20
Erre a képzési program akkor a vonat otthon sokáig. 3-6 hónaptól akár egy évig, és így tovább. Magától értetődik, hogy a program meg kell változtatni, ha ez lesz túl könnyű, és lehetetlen a haladást.
Etetés súlyzókkal a kezében - ez egy olyan gyakorlat, ami történik állva. Veszel egy súlyzó a kezedben, és kezdődik a növény a könyök oldalán. Vagyis azt, hogy húzza ki a súlyzó, és oldalirányban képest a medencét. Leggyakrabban javasoljuk vezetékeket súlyzókkal. Ez olyan, mint a testmozgás. A különbség az, hogy a kábelezés-mahah kar nem hajlítja meg a könyök (elszigetelt gyakorlat), és a szóba-rúd kar behajlított könyökkel (alapedzés). Mivel a kezdeti szakaszban az alapvető munka jobb, mint izolációs gyakorlatok, azt ajánljuk, hogy nem az én verzió.
Fejlettebb osztott váll szivattyúzás otthon a következőképpen nézhet ki:
- Bench súlyzó állva 4 X 10-20
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej ülve 4 X 10-20
- Broach súlyzó oldalirányban 4 X 10-20
- Mahy dumbbells a lejtőn 4 X 10-20
Néha az emberek, hogy otthon a rack a bárban. Vagy nem, és vásárolni kész. Ebben az esetben, akkor a következő képzési program:
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej ülve 4 X 10-20
- Broach súlyzó oldalirányban 4 X 10-20
- Mahy súlyzó keresztül oldalán 4 X 10-20
- Mahy dumbbells a lejtőn 4 X 10-20
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a vállát az otthon: Következtetés
Nagyon sok bajnokkal kezdték képzés otthon. Például Arnold ellenfele - Lou Firin. Nagyon könnyű megmagyarázni. Végtére is, a ház a magáé senki sem néz, és nem becsléseket. A kezdeti szakaszban a képzés sok kezdő ez nagyon fontos. Ezen kívül, a ház gyakorolhatja bármikor és lőszerek mindig rendelkezésre áll. Ezért vagyok nyugodt, amikor azt kérdezik tőlem, „hogyan kell pumpálni a vállát a haza.”
Akár egy bizonyos felső határt, akkor képes lesz arra, hogy pumpálni őket. De megy tovább, akkor sem kell, hogy vesz egy előfizetés egy edzőteremben vagy vásárolni extra felszerelés. Azonban az első 1-2 évben, akkor swing a vállát, és egyéb izmok a lakásban. Úgy szeretnék.