Hogyan építsünk sajtó otthon gyorsan és hatékonyan
Szeretne megkönnyebbülés has, de nem megy az edzőterembe? Ez könnyen elvégezhető otthon. Ez nem is olyan könnyű, de ha tudod, hogyan kell pumpálni a sajtó, van egy nagy vágy és erős akaratereje, akkor hamarosan a tulajdonos a hőn áhított kockákra.
Hogyan építsünk sajtó
Először meg kell megszabadulni a zsír, ami elrejti kocka sajtó, amelyet el lehet távolítani, ha a helyes diéta. Ezért, a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik itt. Add az étrendjében több lassú szénhidrátok (elsősorban gabona), annál gyorsabb (nincs gambugera és kevésbé édes). Egyél fehérjét (sajt, csirke), az egészséges zsírok (avokádó, dió és zöldség). Lassú szénhidrátok legjobban ettek az első része a nap. És az éjszaka jobb enni sajtot, ez segíteni fog nőni az izmok hatékony.
Most úgy vélik a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó a szivattyút.
bodorítás
fordított Crunch
Kissé emelje egyenes lábak, a hátán feküdt. Lassan hajlító térdre, húzza át, mintha csavarás. Nyomja meg feszült. Végezzen 3 x 20 következik.
Átlós sodorják.
Foot emelés.
Lassan emelje a lábak 45 fok. És lassan alacsonyabb, de nem végéig (a sarok ne érintse a padlót). Ismét fel őket, és a jobb alsó a test, akkor - a bal oldalon, és a hátsó csepp. Végezze 2 x 12 következik.
Az egyidejű emelkedése.
fontos
Ne feledje, hogy a legfontosabb pumpált média az otthon az, hogy az izmokat kell pihenni. Nincs szükség a fenti gyakorlatot minden nap, a legjobb időt arra, hogy a képzés heti három alkalommal, akkor az eredmény nem lesz észrevehető gyorsabban. És, persze, biztos, hogy elegendő alvás! Izmok növekedését éjszaka.
Jó érték, a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás - ez az ismerőseid pumpáláskor média és más izomcsoportokat. Megfigyelése a szabályokat, akkor a cél elérése, nincs idő.