Hogyan építsünk acél hasizmok 1 hónapig otthon, a legjobb módja annak, hogy a szivattyú
Meghatározott szám - ez gyönyörű. Különösen kellemes elmélkedni szivattyúzott sajtó. Ez vonatkozik mind a többiek, és a tulajdonos az ilyen vagyon. Vajon meddig lehet pumpálni a sajtónak? A válasz abban rejlik, nemcsak a nagy teljesítmény terhelést. Meg kell, hogy kövesse az egyszerű ajánlások, akkor nyújt kiváló eredményt.
Rendkívül fontos hozzáállás. Miután a gyakorlatok a legjobb módja a szivattyú fel a sajtó sokat, és akaraterő gyakran vezet. A következő tényező, amely nélkül nem reális hatás elérése rövid idő alatt, helyes, kiegyensúlyozott étrend. Végtére is, még a legerősebb terhelés nem lesz hatása, ha nem tart fenn az irányítást a termékek, hogy menjen be a száját.
Mielőtt megtanulják, hogyan kell építeni egy acél sajtó meg kell tanulni az alapokat a megfelelő táplálkozás. Eldobható részét kell helyezni egy kis tálban. De ne félj - nem kell éhezni. Az optimális megoldás - nem eszik 3-szor, és 5-6, de sokkal kisebb adagokban. Tehát a teljes napi adag korlátozott kicsit, és az eredmény az élelmiszer kis részletekben felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést tömeget. Mint tudja, hol van a zsír, nincs izom.
Ugyanilyen fontos a minőségi összetételét élelmiszer. Szükséges, hogy csökkentse az összeget, vagy akár törölni kell a diéta:
- kolbász;
- dohányzás;
- édességek és lisztből készült termékek;
- ropogós és zsíros.
Ezen túlmenően, a kizárás ilyen élelmiszer nem csak kap egy jó formában, hanem pozitív hatást gyakorol az egészségre. Először is, természetesen, nehéz lesz nem egy jó ropogós darab húst, például. De akkor, amikor az első változás lenne puszta csekélység.
Egy jó lehetőség lenne átvevő speciális sport kiegészítők. Ezeket úgy tervezték, azok számára, akik szeretnék megérteni, hogyan kell építeni hasi izmok.
kardionagruzki
A sajtó 30 napig köteles venni a kardio edzés során. Önterülő sajtó egyetlen hatása nem ad. Igen, a hasi izmok megerősödnek, de a zsírréteg nem teszi lehetővé, hogy megnézze. Becsült részesedése kardió megjelenése az eredmény - 40-60 perc egy-két alkalommal az elmúlt 7 napban. Az ilyen gyakorlat - tempós séta, lépcsőzés, kocogás, ugró, kerékpározás, stb - végezhetjük naponta, minden gond nélkül. Szóval, miután korán kelt, akkor menjen dolgozni gyalog felemelése helyett a lift - mászni a lépcsőn. Ez egy hétköznap. A hétvégén egy nagy lehetőség lenne, hogy megy a biciklizés közelebb a természethez. Kettő az egyben - és rendszeres terhelés, és egy jó ideig.
Amellett, hogy a megfelelő áramellátás és optimálisan számított terhelések nagyon fontos módja a nap - a feljutás, és elalszik. Éjszakai élet és a klubok reggelig nem segít pumpálni a sajtónak. Ahhoz, hogy igennel válaszol a kérdésre: „lehetséges, a szivattyú fel a sajtó, 2 hónap” által szervezett, a szükséges fegyelem.
A legtöbb program, amely lehetővé teszi, hogy megoldja a dilemmát „hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban otthon” felajánlotta, hogy fizet szivattyúzás hasizmok tíz percet naponta. Azonban ezek a megbeszélések valószínűleg vezet túlerőltetés, és nem a haladást. Miért? A terhelés az izmok minden bizonnyal megteszi ideje visszaállítani őket futtatni supercompensation eljárásban, vagy más szóval, hogy megszerezzék az izomtömeget. Ha a szikla sajtó minden nap, még 10 percig, az izmok nincs ideje a regenerálódásra. Ezek az osztályok adnak lassabb eredményt halvány látványt.
Felülésekhez kocka =
Sokan szeretnék, hogy a tökéletes abs, és látni a féltve kocka a földön megereszkedett has. Ezért vannak olyan mítoszok és psevdoprokachannye sportolók. Ne felejtsük el, hogy lehetetlen elérni tónusú lapos has csak hasi gyakorlatokat. Pontosabban, a szivattyú teljesen valós, de lásd - nem, valójában ez lesz rejtve alatt megereszkedett has. Ezért a legjobb megoldás az lenne, hogy csökkentse az zsírréteg.
Helyes szintező algoritmusok sajtó
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell pumpálni a sajtó 1 hónapig otthon, meg kell tudni, hogy a megfelelő algoritmus és alternatív terhelést. Az ideális megoldás az, hogy kiad 3-4 nagy intenzitású edzés hetente. A fennmaradó időben aktívan dolgozni égő a felesleges zsírréteg: ugyanazt a cardio, a táplálkozás. Minél több energiát fordított, annál jobb az eredmény. Felülésekhez válhat alapja a kiváló fizikai egészséget. És együtt a többi javasolt követelmények lehetővé teszik, hogy egy tónusú test egy gyönyörű hang.
otthoni gyakorlatok
Mielőtt szivattyú akár tiszta présház, meg kell tudni, hogy milyen intézkedés megvalósítható. A legegyszerűbb és hatékony - egy csavarás, egyenes, ferde és vissza. Minden gyakorlatokat végeznek vízszintes helyzetbe. Lábak hajlítva a térd. Hands - a nyak, könyök ki az oldalról.
Közvetlen csavaró kell lassan emelje a felsőtest is kell lassan ereszkedni. Ez a gyakorlat kerül végrehajtásra a felső hasi izmok - 3x50 minden egyes alkalommal.
Átlós csavar: ha mászás van szükség, hogy elérjük a jobb könyökét a bal térd és fordítva. Ebben az esetben a vonat ferde. Kötelező 3x30 rendszer újra.
A fordított csavarás az alsó hasi izmok dolgoznak. Pozíció - a hátsó, karjait a oldalon. A kiindulási helyzet tett up láb egy szög 90 fok, akkor meg kell húzni a medence és mászni olyan magas, mint lehetséges. Ha azt tapasztalja, jelentős feszültséget a hasi izmok szükséges, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Átlós curling is játszott egy edzőpad. Ha a kéz megfelelő súlyzó, kiváló edzés a ferde izmok dönthetők a kezükben
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bárban?
A szivattyú a hasizmok nagyban segíti a vízszintes sáv. Alapvető feladatok:
- láb up. Ez egyszerű - lóg a bárban kell szüntetni egyenes lábak, amíg azok a padlóval párhuzamosan, akkor meg kell próbálni, hogy húzza a térdét a mellkasa.
- Béka. Lóg a bárban, hajlított lábak szüksége ideális felkelni az állát. Azonban ez nem fog azonnal kezdődik a pull-up költségeket a gyomorban. Az ismétlések számát 25-ször 2 készletek.
- Terület. Úgy tűnik, a nő azonban, amikor egy párhuzamos a talajjal kell tartani a sarok pozíciója nagyon hosszú. Íme elfogadhatatlan éles rándulások és nehéz teher az első osztályban. Mindössze annyit kell tennie, hogy következetesen.
Hogyan szervezzük meg a folyamatot?
A szivattyú fel a sajtó 30 napig, akkor racionális, hogy hozzon létre egy táblázatot. A férfiak esetében ez lesz a legjobb megoldás, mivel a műveletsornak mindig a szeme előtt. Hozhat létre egy táblázatot, vagy több képviselt a hálózaton. Nem szabad elfelejteni, hogy a terhelés kell osztani hatékonyan. Kell adni időt a pihenésre - az izmok nem vas. Egy jó lehetőség lenne, nagy intenzitású terhelés három napig, majd egy napot, és így tovább az egész időszak alatt.
Önterülő sajtó 1 hónap alatt - egy kihívás. Első eredmények csak akkor lehetséges, ha a szisztematikus megközelítés a képzés. Amellett, hogy a gyakorlatok a sajtó, szükséges a rendszeres cardio, a kiegyensúlyozott étrend és az alvás. Ebben az esetben, akkor nagyon valószínű, a végén 30 nap, hogy jó eredményeket.