Hogyan építsünk sajtó otthon a legjobb otthoni edzésprogram
- Név: Dzheyms Bun
- Születési év: 1985
- Magasság: 185 cm
- Súly: 95 kg
Célkitűzés: dombornyomott sajtó
Azt mondják, hogy csak 10% -a vesz részt fitness és erősítő edzés, lásd észrevehető eredményeket. Jó tudni, hogy jutok be a 10% -ot. Szeretem érezni kapok erősebb - minden alkalommal, amikor megy az edzőterembe, azt akarom, hogy a tested, és nyomja meg a jobb.
Fontos, hogy egy igazi példáját, akik a képzés és a munka egy elért eredmények és tette sportos testet. Örülök, hogy én is egy ilyen példa - bár azt hiszem, hogy ez messze nem tökéletes, és vannak sportolók sokkal jobb, mint én. Nem is beszélve a fitness modellek.
Több izom, kevesebb zsírt!
A fő titka fogyás volt a tény, hogy a magas kalóriatartalmú ételek és a gyorséttermek. plusz alapvető feladatok és a rendszeres cardio. Dobás az edzőteremben a nyári szünetben, elvesztettem a legtöbb formáját. De aztán ihlette a film „300”, és azt akarta, hogy a kockák a sajtóban.
Hogyan szivattyú fel a sajtó, és kockákra?
Egy bizonyos ponton rájöttem, hogy annak ellenére, hogy az alapvető feladatok (különösen a felhúzás) fejlesztése minden izom a test, és még a sajtó, nem képesek létrehozni kocka hasát, és annak szükségességét, hogy a szivattyú a sajtó külön-külön. Saját tömeg 95 kg, a gyomor vált egy erős, de a megkönnyebbülés, amit még nem láttam.
Szintező a sajtó otthon
Véleményem szerint a legjobb hazai program a sajtó - a P90X Ab Ripper. Neki köszönhetem a kockák, amelyek. Én ezt a program otthon hetente 3-szor, a szabad súly képzés napig. Most, hogy bonyolítja a gyakorlatokat használom a terhelés láb 4 kg.
Nélkül azonban a diéta, alapfeladatok és jelentős mennyiségű cardio sajtó egyszerűen nem lehet megtenni. Ha abbahagyom a képzés csak egy pár hét, és elkezd enni rendesen, látom, hogy az én sajtó elkezd úszni a zsírt, és én ismét a „puha”.
Diet kocka a sajtó
A legjobb diéta én sajtó - mérsékelt nizkouglevodka. Azt nem volt hajlandó, hogy közvetlen forrásból cukor, esznek nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek (sovány hús, tojás, tejsavó), miközben korlátozzák zsírok és szénhidrátok - nem több, mint 50 gramm szénhidrát és 70 gramm jó zsírok naponta.
A minőség a szénhidrátok és a glikémiás index döntő szerepet játszik. A szervezet egésze (és a szárított nyomja meg én különösen) 50 g szénhidrát és 50 g brokkoli szénhidrátok tiszta cukor nem ugyanaz a dolog - annak ellenére, hogy ugyanazt a kalória értéke.
P90X Ab Ripper: home képzést a sajtó
- Húzza a hajlított láb a mellkasát. A padlón ülve, lábait behajlítva a térd, lába érinti a földet. Rajz kéz a stabilitást, meghosszabbítja a lábait előre, anélkül, egyengető őket teljesen. Erőlködés sajtó, húzza a lábát, hogy a mellkas, majd ismét húzza előre. Végezze 25 alkalommal.
- Gyakorlat „kerékpár”. A padlón ülve és ferde tenyér, felváltva húzza a lábát, hogy a mellkas, mint ha a biciklizés. Végezze el minden testmozgás 25 másodpercig, csavaró lábak „előre”, majd 25 másodperc - a „vissza”. Meg kell érezni a hasizmok részt vesz a mozgás.
- Csavarás „Béka”. A padlón ülve, lába érinti a földet. Emeld fel a lábát, és húzza őket a mellkasán, mintha magáévá térdre, de érintése nélkül őket. Akkor meghosszabbítja a lábát előre, húzza a has és a karok ki az oldalra. Ismételjük meg 25 alkalommal.
- Teljes Twist lábait. Feküdt a padlón, a lábak előre elváltak. Mivel a hasi izmok, emelje fel a törzs, és miután megkapta a bal kezét a feje mögött, húzza a jobb kezét a bal lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és cserélnek gazdát. Ismételjük meg 25 alkalommal.
- Gyakorlat "Walking in the air". Feküdt a padlón, lábak együtt, karok a test mentén. Anélkül, hogy a fejét és a lábát, húzza a hasi izmok, majd lassan emelje fel egyik lábát, majd engedje le. Változás a lábát. A legalacsonyabb pont, hogy mindkét lábát súlya. Ismételjük meg 25 alkalommal.
- Fordított Crunch elvált térde. Feküdt a padlón, karjait a oldalon. Csatlakoztassa a láb és a térdek kifelé. Nem lökőkéz rovására a sajtó emelje fel a lábát, felemeli a medence le a földre olyan magas, mint lehetséges. Ne hozd a térd vezetés közben. Ismételjük meg 25 alkalommal.
- A figyelem a lábak egyenesen felfelé. Feküdt a padlón, karjait a oldalon, tenyér érintése a padlón. Egyenes láb felemelte és hajlított egy kilencven fokos szögben a szervezetben. Ne kezdje el a padlón kézzel emelje a csípő olyan magas, mint lehetséges. Érezd, hogy az alsó has. Ismételjük meg 25 alkalommal.
- Váltakozó sodorják. Feküdt a padlón, karját egyenesen felfelé. Felemelése nélkül láb le a földre, a hatalom a hasi izmok, emelje fel a szervezetben, és megpróbálta megérinteni a kezét zokni; alsó felében a test, míg felemeli a lábát, majd próbálja megérinteni őket. Ismételjük meg 25 alkalommal.
- Oldalsó kanyargó hazudik. Az oldalán feküdt, térdek behajlítva szögben harminc fok. Lean egyrészt a padlón a stabilitás, a másik viszont a fej mögé. Emeld fel a lábak felfelé hajlik, és húzza őket felé a mellkasát. Ismételje meg a másik oldalon.
- „Hegymászás gyalog.” Feküdt a padlón, térd hajlított, két lábbal a földön. Húzza ki a láb előre, lábujj érintés kezét, lassan engedje le a lábát, mint lemenni a kötelet. Érezze a sajtó, meg kell már lennie. Ezután „mászni” a lábát, és tartsa egyenesen. 14-szer mindkét lábát.
- „Csavarásával kőműves.” A padlón ülve, térdek behajlítva, kezek csatlakoznak a várat. Emeld fel a hajlított térd le a földre, majd próbálja meg bekapcsolni kapcsolatot a bal és jobb oldalán. Végezze 25 másodperc maximális száma. Nyomja folyamatosan feszült és részt vesz a munkában.
Rendszeres teljesítmény P90X Ab Ripper, otthoni edzésprogram a sajtó - fontos eleme a domborzat gyomorban. A megfelelőségi mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend és alapvető gyakorlatok - létrehozását garancia tónusú és izmos test egészére.