Hogyan építsünk mellmagasságban segítségével push-up, farkas edzés

Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy a szivattyú fel a tetején a push-up mellkasát. Fekvőtámaszok annyira sokoldalú, amelyek lehetővé teszik a terhelés összpontosítani sok izomcsoportot, és természetesen a mellizom. Sok sportoló nem elégedett a felső része a mellkas izmai, és nincs semmi különös, mert a sok gyakorlat van szó, az alsó rész és a bal felső nélkül megfelelő figyelmet, és így kevésbé fejlett. Felső mellkas jól fejlett, de a mellizom nézni esztétikus, meg kell szivattyúzni a tetején és alján a mellizom.

Hogyan építsünk mellmagasságban segítségével push-up

Ha annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a terhet a mellkas alsó, amit tennie kell, fekvőtámasz a magas átmeneti kezét. majd annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a terhelés a felső, kell fektetni a platform nem kezek és lábak, de nem kell, hogy nagyon magasra. Persze, akkor is, ha a láb lesz nagyon magas, a tetején a mellizom részt fog venni, de nem a teljes felső rész, azaz a felső részt. Például ez a felső rész alatt kerül felhasználásra fekvőtámasz kézenállás. Ha fekvőtámasz kézenállás összehasonlítjuk zhimom rúd állandó, akkor a push-up magas ragadós lehet hasonlítani zhimom rúd egy edzőpad fel a fejét.

Honnan fogja hagyni a könyök, függ a terhelés a mellkas felső részén. Ha a könyök megy az oldalán, a terhelés középpontjában éppen a felső részben, de ha a könyök mozognak a test, a tricepsz átveszi egy jelentős része a terhelést.

Most már tudja, hogyan kell pumpálni a tetején a mellkasban, de nem rohan ezt a gyakorlatot, ha egy kezdő. Először is egy kis időt Practice klasszikus push-up, és csak ezután lépni más fajokra. Ha a vonat otthon. akkor ne adja magát unatkozni, segítségével az egyik típusú képzés fekvőtámasz, de az elején meg kell erősödni a klasszikus technikával fekvőtámaszt.

Eljön majd az idő, amikor biztonságban lesz, hogy nem fekvőtámasz nagy láb, és ebben az esetben, akkor nagyon hasznos extra súlyt. Ezekre nagyon nyomasztó, hogy vegye fel extra súlyt, de lehetséges. A legjobb megoldás az lesz, egy hátizsák, amely rögzítve van az övet. Mindenesetre, a lényeg, hogy a plusz súly nem mászott a fején, és ha nem csúszik, akkor lehet biztonságosan használni ezeket push-up.

Most lehet mondani, hogyan szivattyú fel a mellkas felső, barátok. Egy jobb megosztani a link.

Ossza meg ezt a cikket barátaival

A szerzőről: admin

Hasonló bejegyzések

Mindenképpen érdemes kezdve a klasszikus push-up, és minden esetben, nem működik a kopás, mint mondják. Ne folytassa a mennyiség, zavarba ez eleinte nem lesz. Alapvető fontosságú a minőségi futó fekvőtámasz - a technika és a megfelelő dahynie. Ha csak dolgozni a számot, a szellem „tegnap volt 50, és ma - a vért az orrából, de dlozhno 60”, a kötet nem fog növekedni. Ott a hatása túledzés és a motiváció fokozatosan semmivé. Tehát az elején ki kell dolgoznia egy oktatási program, ispolzvat különböző kerékpározási, hogy megállapítsa, melyik a legjobb illeszkedést az Ön számára. Van a természet mellkas jól fejlett, így tartani jó állapotban elég fekvőtámasz gyakori. De vannak még tenyésztésre súlyzók hazudik, és még sok más gyakorlatokat. műrepülő -, természetesen, a push-up magas ragadós (például a székek, ha részt vesz a ház) és a súlyozás (egyetért, tartós hátizsák tele valami nehéz rendben van). És, akkor talál egy önkéntes, és tegye a tetejére. Akkor így is megpróbál széles markolat - a hatás gyors lesz, de az első napokban a beteg izmai egyszerűen pokol.