Hogyan építsünk mellkas a rúd
Mellizom természet elég nagyok. Ezért elég nehéz edzeni őket. Sok fiatal sportolók kíváncsi, hogyan lehet pumpálni mell bárokban. A maximális siker, képzést kell nagy intenzitással.
helyes gyakorlat
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú mell bárok, tudod, ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy dolgozzanak ki az izmokat az adatokat. Süppedt meglehetősen egyszerű gyakorlat technikai értelemben, de ez megköveteli fontos feltételei:
Meg kell jegyezni, hogy a mártogatós szivattyúzzák nem csak a mellizom, hanem az egész vállöv. Tehát, ha a cél az, hogy hatékonyan pumpálni a mellkasát, nem indul el a napot tréning a vállát.
Hogyan építsünk mellkasi segítségével súlyzók
A határozott előnyt súlyzók, hogy fel lehet használni egy időben. Először is, ez ad lehetőséget, hogy fenntartsák az egyensúlyt. És másodszor, az izmok, ha dolgozik súlyzókkal szivattyúzzák összefüggnek.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyzó? Mindez nagyon egyszerű: a súlya a súlyzók egyenes arányban a kívánt eredményt. Ha komolyan gondoljuk mellszívó használatával súlyzók nélkül összecsukható súlyzó súlya 40-50 kilogramm nem lehet csinálni.
Ha csak meg kell adni a mellét alakja és éget néhány kövér, elég lesz terhelése 10-15 kg. Fújja a mellkas segítségével súlyzók segít a következő gyakorlatokat:
- Bench súlyzó különböző szögben fekvő helyzetbe;
- Stud súlyzó hanyatt ferdén.
Amikor dolgozik súlyzókkal kell betartani az alábbi szabályokat:
- A szélesebb körű összehangolását a kezében, annál több munkát kell vonni a szélsőséges részei mellizom. Ennek megfelelően, ha a mellkas beesett, kezet kell tenni a más út körül már. Mivel a változó szélességű a kéz, akkor örülök, hogy a szivattyú a mellkas;
- Végéig kiegyenesedik kezet a fekvenyomás súlyzókkal. Minél többet kiegyenesedik a kezét, annál intenzívebb pumpált felső részei a mellkasi izmok. Ezért szükséges, hogy elkerüljék a könyök teljesen kinyílt, a feszültség állandó marad az izmok;
- Egyenesítsd karok súlyzókkal szüksége sokkal gyorsabb, mint kanyarban. Ilyen feltételek mellett lehet gyorsan növeli a mellkas;
- Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzés. A kilégzés kell elvégezni időszakában a legnagyobb erőfeszítéseket, és a levegőt - a pihenést.
- Sorozatok között, legyen az izmok ellazulnak. Szóval menteni magát a fáradtság és az esetleges sérülés.
Miután intenzív képzés izmok amelyekről tudjuk, hogy a gyógyulási időszak. A legjobb, ha a vonat egy nap alatt. Ha gyorsan izomra a mellkason kell adni nekik elég a szükséges tápanyagokat, és ne feledkezzünk meg a többi. Hajtsák végre az ajánlásokat akkor sikerül könnyen.