Hogyan építsünk mellizmok a rúd
Mártogatós az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a mellkasát. Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a mellizom a rúd kell lennünk bizonyos szabályokat. De először is, érdemes hangsúlyozni egy szép vonás. Az a tény, hogy ez a tevékenység hatással van szinte az egész tetején a vállöv. Amikor mártogatós edzhetnek többet, mint a tricepsz, vagy a mellkason, mint a mi esetünkben.
Mint, ha még nem olvastad? Nos, ez semmi.
Tehát, hogy megértsék, hogyan kell építeni mellizmok a rúd elemezni néhány fontos szabályt és jellemzői ezt a gyakorlatot:
1. Minél szélesebb a táblák, a szélesebb akkor állítsa meg a kezét, és így a terhelés a mellizom tovább. Ezzel a mellek lesz nyújtva az alján.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy ha nem kiegyenesedik a könyökét, hogy a végén, a terhelést a mellkas marad az egész gyakorlatot, alig ad munkát szerepel a tricepsz.
2. A lejtőn a törzs. SPIN az egyenetlen bárok, dönthető a test kissé lefelé és előre.
Amikor végre a gyakorlatokat, így jobban fogja érezni magát dolgozik a mellizom, és így a hatás a testmozgás megnő. Ha megtartja a test egyenes, csaknem az egész rakományt fog menni a tricepsz.
3. A súlyok. Ahhoz, hogy az izmok növekedését, szükségük van egy nagyobb és nagyobb terhelést minden edzésen.
Figyelmen kívül hagyva azt az elvet progresszió betölti figyelmen kívül hagyja a növekedés az izomtömeg.
Hogy a szabályok betartása már szerepel, akkor biztos lehet benne, hogy el fogja érni a maximális hatást a képzésből az egyenetlen bárok. Ne feledkezzünk meg lövedék, és rendszeresen bele azt az oktatási program.
